這是《理解自己，理解人》（普通心理學）的第一篇——注意力
一 對商人來說，你的時間和注意力＝流量＝錢
羅振宇說，2016最重要的不可逆變化，就是——互聯網人口紅利結束了。大公司的優勢越來越鞏固，流量的獲取越來越難，在2017，時間會成為商業的終極戰場。商機從空間轉向時間。
誰的時間？——我們的時間。
他們在爭奪著我們的時間，我們的注意力。
為什么爭奪它？——因為錢唄。
你的點擊＝廣告的曝光量+1。如果有十萬個“你”，他們就能夠把一條廣告賣幾千，如果有百萬個“你”，他們就能夠把一條廣告賣到幾萬到幾十萬的錢。
有太多的“媒體”起標題必提：“震驚！” “不轉不是中國人！” “讀了這3步你會超越99%的人”；
有太多的內容簡單、粗暴、夸張、失真，只顧迎合受眾情緒，連自己的腦子都不要了。
可他們會說：“我們也沒辦法啊！在海量的信息中，如果不努力蹦高高吸引人們的注意話，千千萬萬個“你”的注意力，就不會停留在我這里了。”
“給我一點注意力吧！求你了，不用多，讓我能收割幾個碎片就好。”
他們拿著鐮刀說。
用新奇特已經不好使了，那么用嚇唬怎么樣？
用震驚已經不好使了，那么來點兒色情擦邊球？
色情都審美疲勞了？對對對，你怎么都對，我想著辦法夸你總好了吧！
你美的地方你夸我夸大家夸，太多人夸了，你很難再看到我了。那，我就夸你自己也有點兒猶豫搖擺，且不被周圍人接受的地方怎么樣？
比如說：
月薪￥3000花￥500買口紅，￥1000買大衣？應該的！要對自己好一點！
你希望你老婆生到兒子為止？應該的！男孩等于傳宗接代是咱傳統！
你希望實習生把你當皇帝伺候？應該的！誰不是那時候過來的！
你希望領導把你當Baby哄？應該的！現在換工作這么容易，你不哄我誰給你干活！
“耶！get到方法了！我又收割了一大批人的注意力！”他們歡呼道。
如果有人和你說，“請把你的時間和注意力切成碎片送給我，我們想把它們拿去賣錢，謝謝。”
你肯定很想奪過鐮刀干翻他們。
注意力是我的！我的！我自己能做主的！我干嘛給你！
等等，可為什么我們的注意力，會被這些——這些簡單、粗暴、夸張、失真，沒頭腦+不高興的信息奪走啊？
帶著這個問題，我們往下讀吧。
二 我們來談談注意力
如果按課本，“注意”是第5章的內容。但我打算把它放到第一個來介紹。因為注意實在是太重要了。
它太重要了。
幾乎所有的心理過程，都伴隨著注意力的指向和集中，由注意選擇，由注意監督。
（一）注意的分類
1 無意注意
無意注意指的是，我們事先沒有預定的目的，也不需要用意志力去監控它，它只是這么自然而然的發生了。
什么樣的事容易引發無意注意呢？
實驗發現，特殊的、我們之前沒遇到過的，就容易引起我們的無意注意；
和我們需要相關，我們感興趣的，就容易引發無意注意；
和當時的情緒狀態相關，我們在情緒狀態比較好的時候，更容易不經意地發現平時注意不到的東西。
①舉個例子：
當一個人覺得自己不過是個泯然眾人的小角色，不Care大家注意不注意她時，她就不怎么注重穿搭。就像最近大火的日劇《東京女子圖鑒》里，女主角綾剛剛來到東京時，是這身打扮。
簡直土得……讓人閉嘴。
職場裝也……好不到哪去。
而過了幾年，當綾在職場上奮力拼搏，一路晉升時，你會發現她越來越精致，越來越吸睛。她身上，也開始隨時都集中著很多人的注意——做的好，大家都看得見；出了一點兒差錯，大家也都看著呢。
這套高額利息分期付款價值人民幣1.8W的白色吊裙真的很美。
②再舉個例子：
影視里的經典橋段，小白兔女主和霸道總裁耍橫，可誰知道這霸道總裁當天的心情好的很，邪魅一笑：
“我還從來沒嘗試過被拒絕的滋味呢……
很好，女人，你很特別，
你成功地引起了我的注意。” ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——霸道總裁的經典語錄。
還有就是上文提到的那些標題黨們了…他們耍寶也好耍橫也好，還不是想要我們的注意力嘛。
可是霸道總裁我已經后宮三千了，寵幸不過來了！你再特別，沒營養也一邊去好嗎！哼！
2 有意注意
事先有預定的目標，并且需要意志力維持才能完成的注意，也就是我們平常說的“注意力”。
喏，注意力的標準在這里：
2-1 [穩定性] ——注意力持續的時間長短
有些人能夠保持比較長時間的專注，有些人一會兒就走神。但，我們都不可能一直維持注意力的穩定。
①比如說，有些不限時間的消除游戲，會讓你覺得如果你有耐心，足夠仔細的話，你就可以一直玩下去，直到天荒地老。所以當你輸了時，你會怪自己只是“一不留神”，總想再試試，然后大半天的時間就沒有了，對不對？
別傻了，親愛的人類，咱們“一直留神”是不可能的。
消除類型的游戲，讓人不服氣、讓人上癮的原理，是基于一個心理學實驗：
注意力劃消實驗：
“請你用優勢手握住測試筆，扎測試紙的‘0’，要求用筆垂直下扎。每個‘0’只許扎一次，并要扎到底，劃消順序為由左至右，由上至下。逐行扎0，如有遺漏不允許補回。當全部扎完時，立即用筆點擊測試紙右下側螺孔內金屬孔。”
——楊博民主編，《心理實驗綱要》，北京大學出版社
（“錯誤”指的是漏劃和錯劃。）
人們的注意力穩定性有高低，但不出差錯不可能。到后來，你一定會懵圈了瞎點的，不是漏了幾個，就是9也是0，6也是零。4你都能看成零。
有天在公園里，我居然看見了一臺類似的“消零”游戲機器。
挨行從左到右，你點擊一下0，它就消失。如果你能拿到滿分，機器會吐給你2個新的游戲幣，否則，什么都沒有。——騙錢的。
幾個小孩在那邊玩的很開心，雖然怎么也贏不了。好吧，你們開心就好。
② 再舉個例子：
很多小孩子畫畫就是這樣，經常是畫著畫著，欄桿方向就不對了。因為小孩的注意力穩定性不好，畫了前面忘了后面，欄桿就被畫成“不可能圖形”了。
2-2 [分配] ——把注意力分配給不同的事物的能力
這是完成復雜工作的重要條件。
比如老師要一邊講課，一邊注意全班同學的活動，誰在遞紙條、誰在偷看課外書……
老師的注意力分配能力，直接關系到課堂紀律的好壞。
2-3 [廣度]——同時能注意到的信息量。
一般人能夠同時注意到的點，是5±2的水平。
所以，我們的ppt上一般都是3-5個小標題，很少超過7個，對不對？
約定成俗的事情，有其道理。
2-4 [轉移]——把注意力從一個任務轉向另一個新任務。
生活中有些人雷厲風行；而有些人特別“慢性子”，火燒房子了，他也要先做完手頭事再說。而急性子的人會覺得后者！真捉急！慢得不可想象！
——我們注意力轉移的能力不同而已。
3 有意后注意
簡單說，就是我熟悉了之后，就可以“不理會”仍能做好的事情。
① 比如說，眼觀六路，耳聽八方的司機：
② 再比如說，彈琴唱歌打拍子還搖頭晃腦各種陶醉表情，還能抽出注意力給你這樣的漂亮果兒漂亮小伙飛媚眼的搖滾歌手。
在我們需要注意多種事物（分配我們的注意力）時，如果我們對其中的某2個或2個以上的活動非常熟悉了，自然而然地，我們就不需要意志參與，也能保持“注意”在這些活動上啦。
（二） 怎么保護我們的注意力（有意注意）？
安娜·瑪麗·特瑞斯曼（Anne Marie Treisman），認知心理學家，美國科學院，英國皇家學會會員。主要研究領域包括視覺注意、物體知覺和記憶。
2002年，特瑞斯曼獲得威廉·詹姆斯研究員獎，由美國心理學會頒發，表彰必勝對心理學的基本科學知識做出重大貢獻的科學家。頒獎詞中寫到：安娜·特瑞斯曼是目前國際上最有影響力的科學家之一。在過去40多年的時間里，她一直致力于研究個體如何選擇和整合信息這一基礎問題。她的創造性和洞察力使研究者不再墨守成規，能夠超越自身的專業限制解決人類認知的難題。
1 成功的關鍵是,專注在重要的事物上。
關于目標的重要性，是個老生常談的話題了。
對一艘沒有航向的船來說，任何方向的風都是逆風。
而對于不能堅持自己航向，而是哪邊看上去像“風口”，注意力就往哪邊跑的人來說，任何方向的風，都只能讓你原地打轉。
如何專注于我們的目標呢？
1-1 [理解目標]
為什么我們知道目標的重要性，還是常常不能堅持自己的選擇？——因為不夠理解它。
要組織一群人做事，我們通常的做法是先把大家組織起來開個會，讓大家理解這個任務的意義。會議溝通充分了，大家做事的效率就高；
如果溝通不充分，領導就會在整個過程中都很抓狂，“明明交代下去了，為什么大家還東一塊西一塊地，然后做著做著事情就不對了？”
——因為大家沒能足夠理解呀。
1-2 [多樣化手段]
容易走的路都是下坡路，而以提升自己為目標的努力，是件挺辛苦的事情。多樣化的方式，可以幫助我們維持興趣和注意力。
比如，一個在學英語的路上，總被磕磕絆絆的口語、拎不清楚的語法、背完就忘的單詞打擊的人，有沒有可能仍然學的很快樂，體會著求知和進步的樂趣？當然有可能。
如果，她喜歡自助游，希望出國時能夠自己去探查風土人情；
如果，她熱愛的專業需要閱讀原版的書和論文；
如果，老師要求她和她的小孩對練口語；
如果，她狂熱地迷上了某個英國樂隊的歌兒……
那么，比起被同樣挫折困擾的人，在學習時她一定更專注，進步更快。
1-3 [與實踐相結合]
如果一個目標只是在你的頭腦里飄，那它飄散的就會很快。
我們需要把它拿出來，和真實的世界產生互動。是對是錯，是快是慢，我們都需要真實世界給我們反饋。
大家應該都有這種感覺：我學過了之后其實挺無感的，我做過了才覺得是收獲。
一個例子就是考試，學會了？那你用學過的知識解答下這一卷子的問題吧！雖然大多數人反感考試，但考試是個成本較低的檢驗手段，如果有天不考試了——我們知識掌握的扎實不扎實也不知道，哪個模塊有欠缺也不知道，單位時間產出效率也不知道……
除了極少部分深刻理解學習目標、善用多樣化的手段、有除了答題外的其他渠道來解決問題的人，大部分人，啥都學不著。
就像各種微課、直播、Live…百萬量級的訪問量，有收獲的，也永遠只是那些應用于實踐的少數人。
[復雜任務]事情多，注意不過來
怎么辦。
直接舉幾個例子吧！
①心理學實驗
刺激物的特點會影響人的注意廣度，如用速示器呈現的外文字母，顏色相同時,注意廣度就大，顏色不同時,注意廣度就小；排成一行時注意廣度就大，雜亂無章分散排列時，注意廣度就小；字母的大小相同時，注意廣度就大；大小不同時，注意廣度就小等等。
總之，注意的對象越集中，排列得越有規律，越能成為互相聯系的整體，注意廣度就越大。
②亂七八糟的桌子，看似書筆紙本隨手就能拿起來，但比起井井有條，工作學習的效率會比較低；
③PPT同一級的標題，一般都用同一種顏色和字體，因為我們想要呈現的是“PowerPoint”，希望閱讀者/觀眾能“一眼打盡”重要的點。
2 培養抗干擾能力
2-1 排除雜念
世界那么大，道理那么多。排除雜念是件越來越重要的事。
①還記得小時候聽過的那個故事嗎？
小猴子扔了玉米去摘桃子，扔了桃子去摘西瓜，扔了西瓜去追兔子，兔子沒追上，只好空著手回家了。
如果注意力一直東飄西蕩、一直見異思遷的話，那么你會一直努力歸零。
②如果你的宿舍學風不是很好，有人打游戲到深更半夜砸鍵盤，有人看ＹＹ小說看得怪笑拍桌子，有人甜膩膩地和對象煲電話粥，而且，這些人會嘲諷想要學習的你，說你呀你，當什么書呆子。——怎么辦？你的注意力這么寶貴，沒必要放在和他們爭辯上，泡圖書館去吧，回宿舍就睡個覺得了。
③如果你的公司內耗嚴重，有拿低薪水混工資的，下午三點刷淘寶；有熱衷八卦的，見人就自問自答那誰和那誰眉來眼去是不是有一腿，我看肯定有；有欺負新人的，不為什么，就是為了自己高興——怎么辦？你的注意力這么寶貴，沒必要耗散在站隊上，走吧。
2-1 千頭萬緒 沒辦法集中注意力
在忙忙碌碌中，我們也都會有這樣的感受：干擾一多，就煩。任務復雜得盤根錯節理不出頭緒，看著就煩。于是就什么都不想干，于是得拖延到最后一刻，再草草了事。
怎么辦？
↓ 看圖。↓
認知學家給你的建議是，別煩了，理出個頭緒就開始做吧。
三 小結
到這里，對注意力的介紹和建議就結束啦！我們回顧一下：
關于注意力，你要了解的是如下三點：
一、它的特征是什么
二、它的品質有哪些
三、如何保護它
我們的注意力是用來創造的，不是用來消耗的；
是用來成長的，不是用來迷茫的；
我們應該用它指向秩序和完善，而不是指向混亂與墮落；
它是我們最珍貴的寶藏，不是被切成碎片貢獻出去的“流量”為王。
請保護好它。
拜托，拜托了。
“一旦決定好的東西，就要拼上性命去守護，這才是武士之魂啊！”！
——出自《銀魂》第70集：可愛的東西太多了也令人反胃
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我會劃分模塊，用大約3個月的時間，給大家慢慢介紹“心理學”這個迷死人的家伙。
分為《理解自己，理解人》（普通心理學）；《理解社會，影響人》（社會心理學）；《理解人生，善待人》（發心理學）；《理解疾病，守護人》（變態心理學）；《理解設置，陪伴人》（咨詢心理學）幾個模塊。
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