這是《理解自己，理解人》（普通心理學(xué)）的第一篇——注意力
一 對(duì)商人來說，你的時(shí)間和注意力＝流量＝錢
羅振宇說，2016最重要的不可逆變化，就是——互聯(lián)網(wǎng)人口紅利結(jié)束了。大公司的優(yōu)勢(shì)越來越鞏固，流量的獲取越來越難，在2017，時(shí)間會(huì)成為商業(yè)的終極戰(zhàn)場(chǎng)。商機(jī)從空間轉(zhuǎn)向時(shí)間。
誰的時(shí)間？——我們的時(shí)間。
他們?cè)跔?zhēng)奪著我們的時(shí)間，我們的注意力。
為什么爭(zhēng)奪它？——因?yàn)殄X唄。
你的點(diǎn)擊＝廣告的曝光量+1。如果有十萬個(gè)“你”，他們就能夠把一條廣告賣幾千，如果有百萬個(gè)“你”，他們就能夠把一條廣告賣到幾萬到幾十萬的錢。
有太多的“媒體”起標(biāo)題必提：“震驚！” “不轉(zhuǎn)不是中國(guó)人！” “讀了這3步你會(huì)超越99%的人”；
有太多的內(nèi)容簡(jiǎn)單、粗暴、夸張、失真，只顧迎合受眾情緒，連自己的腦子都不要了。
可他們會(huì)說：“我們也沒辦法啊！在海量的信息中，如果不努力蹦高高吸引人們的注意話，千千萬萬個(gè)“你”的注意力，就不會(huì)停留在我這里了。”
“給我一點(diǎn)注意力吧！求你了，不用多，讓我能收割幾個(gè)碎片就好。”
他們拿著鐮刀說。
用新奇特已經(jīng)不好使了，那么用嚇唬怎么樣？
用震驚已經(jīng)不好使了，那么來點(diǎn)兒色情擦邊球？
色情都審美疲勞了？對(duì)對(duì)對(duì)，你怎么都對(duì)，我想著辦法夸你總好了吧！
你美的地方你夸我夸大家夸，太多人夸了，你很難再看到我了。那，我就夸你自己也有點(diǎn)兒猶豫搖擺，且不被周圍人接受的地方怎么樣？
比如說：
月薪￥3000花￥500買口紅，￥1000買大衣？應(yīng)該的！要對(duì)自己好一點(diǎn)！
你希望你老婆生到兒子為止？應(yīng)該的！男孩等于傳宗接代是咱傳統(tǒng)！
你希望實(shí)習(xí)生把你當(dāng)皇帝伺候？應(yīng)該的！誰不是那時(shí)候過來的！
你希望領(lǐng)導(dǎo)把你當(dāng)Baby哄？應(yīng)該的！現(xiàn)在換工作這么容易，你不哄我誰給你干活！
“耶！get到方法了！我又收割了一大批人的注意力！”他們歡呼道。
如果有人和你說，“請(qǐng)把你的時(shí)間和注意力切成碎片送給我，我們想把它們拿去賣錢，謝謝。”
你肯定很想奪過鐮刀干翻他們。
注意力是我的！我的！我自己能做主的！我干嘛給你！
等等，可為什么我們的注意力，會(huì)被這些——這些簡(jiǎn)單、粗暴、夸張、失真，沒頭腦+不高興的信息奪走啊？
帶著這個(gè)問題，我們往下讀吧。
二 我們來談?wù)勛⒁饬?/h2>
如果按課本，“注意”是第5章的內(nèi)容。但我打算把它放到第一個(gè)來介紹。因?yàn)樽⒁鈱?shí)在是太重要了。
它太重要了。
幾乎所有的心理過程，都伴隨著注意力的指向和集中，由注意選擇，由注意監(jiān)督。
（一）注意的分類
1 無意注意
無意注意指的是，我們事先沒有預(yù)定的目的，也不需要用意志力去監(jiān)控它，它只是這么自然而然的發(fā)生了。
什么樣的事容易引發(fā)無意注意呢？
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，特殊的、我們之前沒遇到過的，就容易引起我們的無意注意；
和我們需要相關(guān)，我們感興趣的，就容易引發(fā)無意注意；
和當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)相關(guān)，我們?cè)谇榫w狀態(tài)比較好的時(shí)候，更容易不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)平時(shí)注意不到的東西。
①舉個(gè)例子：
當(dāng)一個(gè)人覺得自己不過是個(gè)泯然眾人的小角色，不Care大家注意不注意她時(shí)，她就不怎么注重穿搭。就像最近大火的日劇《東京女子圖鑒》里，女主角綾剛剛來到東京時(shí)，是這身打扮。
簡(jiǎn)直土得……讓人閉嘴。
職場(chǎng)裝也……好不到哪去。
而過了幾年，當(dāng)綾在職場(chǎng)上奮力拼搏，一路晉升時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她越來越精致，越來越吸睛。她身上，也開始隨時(shí)都集中著很多人的注意——做的好，大家都看得見；出了一點(diǎn)兒差錯(cuò)，大家也都看著呢。
這套高額利息分期付款價(jià)值人民幣1.8W的白色吊裙真的很美。
②再舉個(gè)例子：
影視里的經(jīng)典橋段，小白兔女主和霸道總裁耍橫，可誰知道這霸道總裁當(dāng)天的心情好的很，邪魅一笑：
“我還從來沒嘗試過被拒絕的滋味呢……
很好，女人，你很特別，
你成功地引起了我的注意。” ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——霸道總裁的經(jīng)典語錄。
還有就是上文提到的那些標(biāo)題黨們了…他們耍寶也好耍橫也好，還不是想要我們的注意力嘛。
可是霸道總裁我已經(jīng)后宮三千了，寵幸不過來了！你再特別，沒營(yíng)養(yǎng)也一邊去好嗎！哼！
2 有意注意
事先有預(yù)定的目標(biāo)，并且需要意志力維持才能完成的注意，也就是我們平常說的“注意力”。
喏，注意力的標(biāo)準(zhǔn)在這里：
2-1 [穩(wěn)定性] ——注意力持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短
有些人能夠保持比較長(zhǎng)時(shí)間的專注，有些人一會(huì)兒就走神。但，我們都不可能一直維持注意力的穩(wěn)定。
①比如說，有些不限時(shí)間的消除游戲，會(huì)讓你覺得如果你有耐心，足夠仔細(xì)的話，你就可以一直玩下去，直到天荒地老。所以當(dāng)你輸了時(shí)，你會(huì)怪自己只是“一不留神”，總想再試試，然后大半天的時(shí)間就沒有了，對(duì)不對(duì)？
別傻了，親愛的人類，咱們“一直留神”是不可能的。
消除類型的游戲，讓人不服氣、讓人上癮的原理，是基于一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：
注意力劃消實(shí)驗(yàn)：
“請(qǐng)你用優(yōu)勢(shì)手握住測(cè)試筆，扎測(cè)試紙的‘0’，要求用筆垂直下扎。每個(gè)‘0’只許扎一次，并要扎到底，劃消順序?yàn)橛勺笾劣遥缮现料隆Ｖ鹦性?，如有遺漏不允許補(bǔ)回。當(dāng)全部扎完時(shí)，立即用筆點(diǎn)擊測(cè)試紙右下側(cè)螺孔內(nèi)金屬孔。”
——楊博民主編，《心理實(shí)驗(yàn)綱要》，北京大學(xué)出版社
（“錯(cuò)誤”指的是漏劃和錯(cuò)劃。）
人們的注意力穩(wěn)定性有高低，但不出差錯(cuò)不可能。到后來，你一定會(huì)懵圈了瞎點(diǎn)的，不是漏了幾個(gè)，就是9也是0，6也是零。4你都能看成零。
有天在公園里，我居然看見了一臺(tái)類似的“消零”游戲機(jī)器。
挨行從左到右，你點(diǎn)擊一下0，它就消失。如果你能拿到滿分，機(jī)器會(huì)吐給你2個(gè)新的游戲幣，否則，什么都沒有。——騙錢的。
幾個(gè)小孩在那邊玩的很開心，雖然怎么也贏不了。好吧，你們開心就好。
② 再舉個(gè)例子：
很多小孩子畫畫就是這樣，經(jīng)常是畫著畫著，欄桿方向就不對(duì)了。因?yàn)樾『⒌淖⒁饬Ψ€(wěn)定性不好，畫了前面忘了后面，欄桿就被畫成“不可能圖形”了。
2-2 [分配] ——把注意力分配給不同的事物的能力
這是完成復(fù)雜工作的重要條件。
比如老師要一邊講課，一邊注意全班同學(xué)的活動(dòng)，誰在遞紙條、誰在偷看課外書……
老師的注意力分配能力，直接關(guān)系到課堂紀(jì)律的好壞。
2-3 [廣度]——同時(shí)能注意到的信息量。
一般人能夠同時(shí)注意到的點(diǎn)，是5±2的水平。
所以，我們的ppt上一般都是3-5個(gè)小標(biāo)題，很少超過7個(gè)，對(duì)不對(duì)？
約定成俗的事情，有其道理。
2-4 [轉(zhuǎn)移]——把注意力從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)向另一個(gè)新任務(wù)。
生活中有些人雷厲風(fēng)行；而有些人特別“慢性子”，火燒房子了，他也要先做完手頭事再說。而急性子的人會(huì)覺得后者！真捉急！慢得不可想象！
——我們注意力轉(zhuǎn)移的能力不同而已。
3 有意后注意
簡(jiǎn)單說，就是我熟悉了之后，就可以“不理會(huì)”仍能做好的事情。
① 比如說，眼觀六路，耳聽八方的司機(jī)：
② 再比如說，彈琴唱歌打拍子還搖頭晃腦各種陶醉表情，還能抽出注意力給你這樣的漂亮果兒漂亮小伙飛媚眼的搖滾歌手。
在我們需要注意多種事物（分配我們的注意力）時(shí)，如果我們對(duì)其中的某2個(gè)或2個(gè)以上的活動(dòng)非常熟悉了，自然而然地，我們就不需要意志參與，也能保持“注意”在這些活動(dòng)上啦。
（二） 怎么保護(hù)我們的注意力（有意注意）？
安娜·瑪麗·特瑞斯曼（Anne Marie Treisman），認(rèn)知心理學(xué)家，美國(guó)科學(xué)院，英國(guó)皇家學(xué)會(huì)會(huì)員。主要研究領(lǐng)域包括視覺注意、物體知覺和記憶。
2002年，特瑞斯曼獲得威廉·詹姆斯研究員獎(jiǎng)，由美國(guó)心理學(xué)會(huì)頒發(fā)，表彰必勝對(duì)心理學(xué)的基本科學(xué)知識(shí)做出重大貢獻(xiàn)的科學(xué)家。頒獎(jiǎng)詞中寫到：安娜·特瑞斯曼是目前國(guó)際上最有影響力的科學(xué)家之一。在過去40多年的時(shí)間里，她一直致力于研究個(gè)體如何選擇和整合信息這一基礎(chǔ)問題。她的創(chuàng)造性和洞察力使研究者不再墨守成規(guī)，能夠超越自身的專業(yè)限制解決人類認(rèn)知的難題。
1 成功的關(guān)鍵是,專注在重要的事物上。
關(guān)于目標(biāo)的重要性，是個(gè)老生常談的話題了。
對(duì)一艘沒有航向的船來說，任何方向的風(fēng)都是逆風(fēng)。
而對(duì)于不能堅(jiān)持自己航向，而是哪邊看上去像“風(fēng)口”，注意力就往哪邊跑的人來說，任何方向的風(fēng)，都只能讓你原地打轉(zhuǎn)。
如何專注于我們的目標(biāo)呢？
1-1 [理解目標(biāo)]
為什么我們知道目標(biāo)的重要性，還是常常不能堅(jiān)持自己的選擇？——因?yàn)椴粔蚶斫馑?/p>
要組織一群人做事，我們通常的做法是先把大家組織起來開個(gè)會(huì)，讓大家理解這個(gè)任務(wù)的意義。會(huì)議溝通充分了，大家做事的效率就高；
如果溝通不充分，領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)在整個(gè)過程中都很抓狂，“明明交代下去了，為什么大家還東一塊西一塊地，然后做著做著事情就不對(duì)了？”
——因?yàn)榇蠹覜]能足夠理解呀。
1-2 [多樣化手段]
容易走的路都是下坡路，而以提升自己為目標(biāo)的努力，是件挺辛苦的事情。多樣化的方式，可以幫助我們維持興趣和注意力。
比如，一個(gè)在學(xué)英語的路上，總被磕磕絆絆的口語、拎不清楚的語法、背完就忘的單詞打擊的人，有沒有可能仍然學(xué)的很快樂，體會(huì)著求知和進(jìn)步的樂趣？當(dāng)然有可能。
如果，她喜歡自助游，希望出國(guó)時(shí)能夠自己去探查風(fēng)土人情；
如果，她熱愛的專業(yè)需要閱讀原版的書和論文；
如果，老師要求她和她的小孩對(duì)練口語；
如果，她狂熱地迷上了某個(gè)英國(guó)樂隊(duì)的歌兒……
那么，比起被同樣挫折困擾的人，在學(xué)習(xí)時(shí)她一定更專注，進(jìn)步更快。
1-3 [與實(shí)踐相結(jié)合]
如果一個(gè)目標(biāo)只是在你的頭腦里飄，那它飄散的就會(huì)很快。
我們需要把它拿出來，和真實(shí)的世界產(chǎn)生互動(dòng)。是對(duì)是錯(cuò)，是快是慢，我們都需要真實(shí)世界給我們反饋。
大家應(yīng)該都有這種感覺：我學(xué)過了之后其實(shí)挺無感的，我做過了才覺得是收獲。
一個(gè)例子就是考試，學(xué)會(huì)了？那你用學(xué)過的知識(shí)解答下這一卷子的問題吧！雖然大多數(shù)人反感考試，但考試是個(gè)成本較低的檢驗(yàn)手段，如果有天不考試了——我們知識(shí)掌握的扎實(shí)不扎實(shí)也不知道，哪個(gè)模塊有欠缺也不知道，單位時(shí)間產(chǎn)出效率也不知道……
除了極少部分深刻理解學(xué)習(xí)目標(biāo)、善用多樣化的手段、有除了答題外的其他渠道來解決問題的人，大部分人，啥都學(xué)不著。
就像各種微課、直播、Live…百萬量級(jí)的訪問量，有收獲的，也永遠(yuǎn)只是那些應(yīng)用于實(shí)踐的少數(shù)人。
[復(fù)雜任務(wù)]事情多，注意不過來
怎么辦。
直接舉幾個(gè)例子吧！
①心理學(xué)實(shí)驗(yàn)
刺激物的特點(diǎn)會(huì)影響人的注意廣度，如用速示器呈現(xiàn)的外文字母，顏色相同時(shí),注意廣度就大，顏色不同時(shí),注意廣度就小；排成一行時(shí)注意廣度就大，雜亂無章分散排列時(shí)，注意廣度就小；字母的大小相同時(shí)，注意廣度就大；大小不同時(shí)，注意廣度就小等等。
總之，注意的對(duì)象越集中，排列得越有規(guī)律，越能成為互相聯(lián)系的整體，注意廣度就越大。
②亂七八糟的桌子，看似書筆紙本隨手就能拿起來，但比起井井有條，工作學(xué)習(xí)的效率會(huì)比較低；
③PPT同一級(jí)的標(biāo)題，一般都用同一種顏色和字體，因?yàn)槲覀兿胍尸F(xiàn)的是“PowerPoint”，希望閱讀者/觀眾能“一眼打盡”重要的點(diǎn)。
2 培養(yǎng)抗干擾能力
2-1 排除雜念
世界那么大，道理那么多。排除雜念是件越來越重要的事。
①還記得小時(shí)候聽過的那個(gè)故事嗎？
小猴子扔了玉米去摘桃子，扔了桃子去摘西瓜，扔了西瓜去追兔子，兔子沒追上，只好空著手回家了。
如果注意力一直東飄西蕩、一直見異思遷的話，那么你會(huì)一直努力歸零。
②如果你的宿舍學(xué)風(fēng)不是很好，有人打游戲到深更半夜砸鍵盤，有人看ＹＹ小說看得怪笑拍桌子，有人甜膩膩地和對(duì)象煲電話粥，而且，這些人會(huì)嘲諷想要學(xué)習(xí)的你，說你呀你，當(dāng)什么書呆子。——怎么辦？你的注意力這么寶貴，沒必要放在和他們爭(zhēng)辯上，泡圖書館去吧，回宿舍就睡個(gè)覺得了。
③如果你的公司內(nèi)耗嚴(yán)重，有拿低薪水混工資的，下午三點(diǎn)刷淘寶；有熱衷八卦的，見人就自問自答那誰和那誰眉來眼去是不是有一腿，我看肯定有；有欺負(fù)新人的，不為什么，就是為了自己高興——怎么辦？你的注意力這么寶貴，沒必要耗散在站隊(duì)上，走吧。
2-1 千頭萬緒 沒辦法集中注意力
在忙忙碌碌中，我們也都會(huì)有這樣的感受：干擾一多，就煩。任務(wù)復(fù)雜得盤根錯(cuò)節(jié)理不出頭緒，看著就煩。于是就什么都不想干，于是得拖延到最后一刻，再草草了事。
怎么辦？
↓ 看圖。↓
認(rèn)知學(xué)家給你的建議是，別煩了，理出個(gè)頭緒就開始做吧。
三 小結(jié)
到這里，對(duì)注意力的介紹和建議就結(jié)束啦！我們回顧一下：
關(guān)于注意力，你要了解的是如下三點(diǎn)：
一、它的特征是什么
二、它的品質(zhì)有哪些
三、如何保護(hù)它
我們的注意力是用來創(chuàng)造的，不是用來消耗的；
是用來成長(zhǎng)的，不是用來迷茫的；
我們應(yīng)該用它指向秩序和完善，而不是指向混亂與墮落；
它是我們最珍貴的寶藏，不是被切成碎片貢獻(xiàn)出去的“流量”為王。
請(qǐng)保護(hù)好它。
拜托，拜托了。
“一旦決定好的東西，就要拼上性命去守護(hù)，這才是武士之魂啊！”！
——出自《銀魂》第70集：可愛的東西太多了也令人反胃
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我會(huì)劃分模塊，用大約3個(gè)月的時(shí)間，給大家慢慢介紹“心理學(xué)”這個(gè)迷死人的家伙。
分為《理解自己，理解人》（普通心理學(xué)）；《理解社會(huì)，影響人》（社會(huì)心理學(xué)）；《理解人生，善待人》（發(fā)心理學(xué)）；《理解疾病，守護(hù)人》（變態(tài)心理學(xué)）；《理解設(shè)置，陪伴人》（咨詢心理學(xué)）幾個(gè)模塊。
更新頻次2～3篇/周，歡迎關(guān)注。
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