【蒂摩西老師正念修行建議】
①去學會放下現在正在發生的東西，關于我們是否會抓住這個體驗，或者只是允許這個體驗簡單的升起，讓我們知道它的存在，當我們聽到聲音，很多時候沒有給它太多的反應，這個聲音自然升起又自然的消失，我們不想抓住這個聲音，也不想把它推開，但是我們很多的體驗就會認同這個東西，如果你想正念的練習進行的很深，這是一個很緩慢的學習過程，就是去留意現在這里有什么東西，然后把它放開，讓它自然的流經你！
②不去控制任何事情，對于需要放下控制是很大的事情，如果我們嘗試越多的控制，我們就會受很多的苦，這不是一件小事，這是我們需要學習的很重大的事情！
③在覺知當中修行，對于我來說，這是這個持續不斷的過程，每天每小時去留意跟辨認什么時候我又卡在那個故事里，無論這個故事來自過往還是未來，或者我身體有一個病痛，我不想要它，我想要它走開，首先去辨認我又卡在那里了，那作為一種反應，我們要放開它，然后回來！
④在正念的練習當中，某一個時刻，就會有一個很深的寧靜浮現，安寧的到來是因為不再有任何掙扎，所以我在修練當中，我的任務就是簡單的辨認出這里有什么，然后帶著一種真正的清明去知道這是什么，然后知道要做什么！
問答環節
問1：我們的正念練習像一個容器把他清空，在清空后是不是可以放我想放的東西，像是可是祈禱詞，一個人，我想去冥想一個人，就像老師禪修快結束時給我們說的一段話，放的一段音樂，或者有時候想問一個問題，是否可以升起這個問題！
蒂摩西老師回答：如果這個問題是自然升起的，你就可以抱持這個問題，但是不需要進去故事，這個問題是自然生成的，我的建議是把問題停留在意識的空間當中，看看會發生什么！有非常非常多的冥想正念方式，每個人不是只有一個方式，我比較熟悉的是祈禱詞和唱誦，這是一個有威力的方式，是一個很棒的你可以探索的東西！
問2：在行禪的過程中焦慮是可以嗎？，我的腳部也會很緊鎖，整個身體下面的能量很弱，是否可以在行禪中有所改善！我的手會不由自主的發緊，有有一些不放松！
蒂摩西老師回答：我覺得是可以的，你可以走快點，走的會更穩！禪修的練習和技法很靈活，需要適應很多狀況，我自己是走的很快的，是我的正常步數，我的臀部有些問題，我會很扎根！我覺得這也是很有威力的練習，這也是很快發現專注力的練習，有些人沒辦法休息會跟憤怒，會走很快，你可以變化一下，就像和能量玩游戲！可以根據自己做調整，當我做行禪，我會感覺腳和腿內在的感覺，在我們日常行走也可以去練習，不止在教室，我們要發展一個更專注行走的能力！
問3：坐禪要不要背部挺直？可以靠著嗎？可以中途調整嗎？
蒂摩西老師回答：你是可以靠著的，你需要一個舒服的姿勢，就不會陷入一個掙扎的感覺，就會坐很久！你是可以調整的，但是之前你要想想為什么想調整，如果身體是不舒服的，你可以停留一會，帶著正念去調整，這樣探索會走更深，有時候有些部位不動，看看會發生什么，我們也可以玩一玩，用不同的方式體驗一下，重要的是我們動不動，我們要留意當下發生什么！通過呼吸，可以連接兩個部位更靠近，更親密，我們可以感受到，我們就能從一個很深得層面鏈接為什么發生！當我們的頭腦更放松，專注更強，那會對我們有幫助，對任何東西敞開是有幫助的，因為我覺得這是另外一種探索方式！身體掃描我們的身體和頭部處于放松的狀態，我們可以探索很多東西！
問4：我再走的時候很多情緒出來，想到家人，就會想哭出來，這是療愈嗎？
蒂摩西老師回答：是的，當我們每天進行練習，我們是創造空間讓這些情緒到來，我們歡迎他，給他一個空間，讓他知道存在！所以讓這個眼淚可以流下來！
