三、必須找到適合自己的運動方式
說到運動，有的人喜歡戶外，爬山，夜跑，徒步......，有的人喜歡在健身房鍛煉，做器械，用跑步機跑步......
跑步、快走，健身操，游泳，瑜伽、騎行，各種舞蹈，街舞，拉丁舞，交誼舞，肚皮舞，各種球類，籃球，足球，羽毛球，踢毽，跳繩，太極拳，室內，戶外，......
運動方式這么多，做那項運動好呢？
前段時間和朋友聊天時，聊到了運動健身。
她說，運動真的挺好的，能減肥，能美體，能健康，我每年都在決定運動，都快3年了。
我說，太好了。
她說，哎，我是每年都在決定……
她說，沒辦法呀！健身需要的時間太長了！你看，我在家跑步吧，每次換衣穿鞋，熱身拉伸，準備工作加跑步，每次都要接近兩個小時！健身房訓練時間就更長了，路上的時間，再加上洗澡換衣服的時間，三個小時就出去了！本來每天下班就6點了，要是再花三小時在健身這事上，……
我最初的運動是跑步，姐妹結伴，穿梭在綠蔭當中，心情愉悅，汗流浹背，一天、兩天，......十多天過去后，有的姐妹要遠行，有的姐妹要......，然后各自按照各自的時間和情況獨立行動，再后來，每天我都要自我斗爭幾分鐘，然后才穿上跑鞋，下樓跑步，這么辛苦這么累干嘛，漸漸地，停了下來。
后來又參加了羽毛球活動，踢毽，跳繩，廣場健身操，.......再后來，由于各種借口，加上天氣惡劣，又停了下來。
室外不合適，那就室內運動吧，辦了健身卡，開始每天興高采烈有規律的健身房運動，在健身房結識了很多熱情洋溢的好友，跑步機，動力單車，街舞，青春健身操，肚皮舞，拉丁舞，瑜伽...... 課程豐富多彩，大家都熱情飽滿，還有幾個減肥的美女，穿著把全身包裹起來的不透氣的衣服運動流汗減肥，大家互相交流，協作進步，一天、兩天，...... 漸漸的，曾經的伙伴被新面孔代替，我也開始不想下班后再匆忙去健身房，不想累了一天了還要再受累流汗，開始舒適地窩在沙發上追劇，但追劇也不踏實，昂貴的健身卡無法退掉，不去就太虧了，而且健康和體重腰圍都在向好的方面發展，不去怎么辦？每次都要斗爭幾分鐘，然后勉強前往健身房，開始了三天打魚兩天曬網，再后來，也停了下來。
雖然不去健身房了，但每天都在糾結，不能不運動呀！必須要運動！怎么辦，為了不用出門，又能追劇，還能運動，買了跑步機回家吧，但是一段時間的激情過后，也被束之高閣了。
減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事，也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房......
有沒有一種運動，既簡單又方便，又不用很長時間，不用耗費很多體力，還能健康塑身呢？
有！效果很好，并且能夠長久堅持。
①、BBC調查，《鍛煉的真相》，徹底顛覆了我們的運動常識，一周鍛煉三分鐘就夠了。
反復看了幾遍，受益匪淺。
那么是不是可以照搬使用呢？經過實踐發現不行。這部片子給了我很好的理念思路，要想讓它變成我的東西為我所用，還必須找到這個理論指導下的自己的運動方式。
例如，根據自己的具體情況，可以把跑步改為速率10km/h 5分鐘和6km/h 5分鐘的交替運動，可以跳繩，200次之后休息30秒，等等。
②、可以隨時隨地做的碎片運動：平板支撐，一招瘦全身
★訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、可以隨時隨地做的碎片運動：靠墻站立15分鐘：
每天中午晚飯后10分鐘開始，站立15分鐘，不僅可以瘦全身，還能形體美。
4、瑜伽體式：做適合自己的瑜伽體式，都能達到預期的效果。
5、唱歌：世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法，唱歌排在第一位，唱歌可以幫助人們降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥。
總之，必須找到適合自己的運動方式：根據自已的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣，選擇適合自己的健身項目，認真學習，付出行動，并堅持下來。堅持，堅持，堅持！
其 他
1、“三分練，七分吃”，飲食是運動健身的重要關鍵因素，運動必須要配合健康的飲食，七大營養素要合理均衡搭配，絕對不能節食，吃出營養，吃出健康，吃出美麗。
2、睡眠也是練出好身材的關鍵！因為睡眠對于肌肉的成長和恢復具有很大的影響，要保證健康睡眠。
3、運動前的熱身拉伸運動，運動后的拉伸緩沖放松，在運動中都非常重要。
總之，只有找到適合自己的“三分練，七分吃”的真諦，認真學習，付出行動，堅持下來，健康和美麗才能自然而來，你想要的生活自然屬于你。
看看劉濤，林心如，李冰冰等明星在微博上曬的健身照吧，這些比我們優秀的人都在努力，我們更要加油努力！
不要用“忙”拒絕運動，不要用“忙”寬容自己的惰性，
你與健康美麗的距離，只差一個受益終生的習慣。
口號講一百遍，不如立刻行動，放下手機開始運動吧。
當你完成運動，看著鏡子里精神煥發、皮膚透亮的自己，想不愛上運動都很難。
一個堅持運動的人，最有毅力和耐力，心態積極陽光，運氣和人緣自然也會更好哦！加油哦！
將來的你，一定會感激現在努力，但依然健康美麗的你，加油吧！
