三、必須找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡戶外，爬山，夜跑，徒步......，有的人喜歡在健身房鍛煉，做器械，用跑步機(jī)跑步......
跑步、快走，健身操，游泳，瑜伽、騎行，各種舞蹈，街舞，拉丁舞，交誼舞，肚皮舞，各種球類，籃球，足球，羽毛球，踢毽，跳繩，太極拳，室內(nèi)，戶外，......
運(yùn)動(dòng)方式這么多，做那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好呢？
前段時(shí)間和朋友聊天時(shí)，聊到了運(yùn)動(dòng)健身。
她說(shuō)，運(yùn)動(dòng)真的挺好的，能減肥，能美體，能健康，我每年都在決定運(yùn)動(dòng)，都快3年了。
我說(shuō)，太好了。
她說(shuō)，哎，我是每年都在決定……
她說(shuō)，沒(méi)辦法呀！健身需要的時(shí)間太長(zhǎng)了！你看，我在家跑步吧，每次換衣穿鞋，熱身拉伸，準(zhǔn)備工作加跑步，每次都要接近兩個(gè)小時(shí)！健身房訓(xùn)練時(shí)間就更長(zhǎng)了，路上的時(shí)間，再加上洗澡換衣服的時(shí)間，三個(gè)小時(shí)就出去了！本來(lái)每天下班就6點(diǎn)了，要是再花三小時(shí)在健身這事上，……
我最初的運(yùn)動(dòng)是跑步，姐妹結(jié)伴，穿梭在綠蔭當(dāng)中，心情愉悅，汗流浹背，一天、兩天，......十多天過(guò)去后，有的姐妹要遠(yuǎn)行，有的姐妹要......，然后各自按照各自的時(shí)間和情況獨(dú)立行動(dòng)，再后來(lái)，每天我都要自我斗爭(zhēng)幾分鐘，然后才穿上跑鞋，下樓跑步，這么辛苦這么累干嘛，漸漸地，停了下來(lái)。
后來(lái)又參加了羽毛球活動(dòng)，踢毽，跳繩，廣場(chǎng)健身操，.......再后來(lái)，由于各種借口，加上天氣惡劣，又停了下來(lái)。
室外不合適，那就室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，辦了健身卡，開(kāi)始每天興高采烈有規(guī)律的健身房運(yùn)動(dòng)，在健身房結(jié)識(shí)了很多熱情洋溢的好友，跑步機(jī)，動(dòng)力單車，街舞，青春健身操，肚皮舞，拉丁舞，瑜伽...... 課程豐富多彩，大家都熱情飽滿，還有幾個(gè)減肥的美女，穿著把全身包裹起來(lái)的不透氣的衣服運(yùn)動(dòng)流汗減肥，大家互相交流，協(xié)作進(jìn)步，一天、兩天，...... 漸漸的，曾經(jīng)的伙伴被新面孔代替，我也開(kāi)始不想下班后再匆忙去健身房，不想累了一天了還要再受累流汗，開(kāi)始舒適地窩在沙發(fā)上追劇，但追劇也不踏實(shí)，昂貴的健身卡無(wú)法退掉，不去就太虧了，而且健康和體重腰圍都在向好的方面發(fā)展，不去怎么辦？每次都要斗爭(zhēng)幾分鐘，然后勉強(qiáng)前往健身房，開(kāi)始了三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，再后來(lái)，也停了下來(lái)。
雖然不去健身房了，但每天都在糾結(jié)，不能不運(yùn)動(dòng)呀！必須要運(yùn)動(dòng)！怎么辦，為了不用出門(mén)，又能追劇，還能運(yùn)動(dòng)，買(mǎi)了跑步機(jī)回家吧，但是一段時(shí)間的激情過(guò)后，也被束之高閣了。
減肥、健身是很多人一直想做卻沒(méi)有堅(jiān)持的一件事，也許你不喜歡跑步，也許你不會(huì)游泳，也許你沒(méi)有時(shí)間去健身房......
有沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又方便，又不用很長(zhǎng)時(shí)間，不用耗費(fèi)很多體力，還能健康塑身呢？
有！效果很好，并且能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持。
①、BBC調(diào)查，《鍛煉的真相》，徹底顛覆了我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，一周鍛煉三分鐘就夠了。
反復(fù)看了幾遍，受益匪淺。
那么是不是可以照搬使用呢？經(jīng)過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)不行。這部片子給了我很好的理念思路，要想讓它變成我的東西為我所用，還必須找到這個(gè)理論指導(dǎo)下的自己的運(yùn)動(dòng)方式。
例如，根據(jù)自己的具體情況，可以把跑步改為速率10km/h 5分鐘和6km/h 5分鐘的交替運(yùn)動(dòng)，可以跳繩，200次之后休息30秒，等等。
②、可以隨時(shí)隨地做的碎片運(yùn)動(dòng)：平板支撐，一招瘦全身
★訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
3、可以隨時(shí)隨地做的碎片運(yùn)動(dòng)：靠墻站立15分鐘：
每天中午晚飯后10分鐘開(kāi)始，站立15分鐘，不僅可以瘦全身，還能形體美。
4、瑜伽體式：做適合自己的瑜伽體式，都能達(dá)到預(yù)期的效果。
5、唱歌：世界各國(guó)權(quán)威部門(mén)公布了最新的20個(gè)長(zhǎng)壽方法，唱歌排在第一位，唱歌可以幫助人們降低血壓、保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥。
總之，必須找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)自已的健康狀況、性別、年齡、生活習(xí)俗、興趣，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，認(rèn)真學(xué)習(xí)，付出行動(dòng)，并堅(jiān)持下來(lái)。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持！
其 他
1、“三分練，七分吃”，飲食是運(yùn)動(dòng)健身的重要關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)必須要配合健康的飲食，七大營(yíng)養(yǎng)素要合理均衡搭配，絕對(duì)不能節(jié)食，吃出營(yíng)養(yǎng)，吃出健康，吃出美麗。
2、睡眠也是練出好身材的關(guān)鍵！因?yàn)樗邔?duì)于肌肉的成長(zhǎng)和恢復(fù)具有很大的影響，要保證健康睡眠。
3、運(yùn)動(dòng)前的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸緩沖放松，在運(yùn)動(dòng)中都非常重要。
總之，只有找到適合自己的“三分練，七分吃”的真諦，認(rèn)真學(xué)習(xí)，付出行動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，健康和美麗才能自然而來(lái)，你想要的生活自然屬于你。
看看劉濤，林心如，李冰冰等明星在微博上曬的健身照吧，這些比我們優(yōu)秀的人都在努力，我們更要加油努力！
不要用“忙”拒絕運(yùn)動(dòng)，不要用“忙”寬容自己的惰性，
你與健康美麗的距離，只差一個(gè)受益終生的習(xí)慣。
口號(hào)講一百遍，不如立刻行動(dòng)，放下手機(jī)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。
當(dāng)你完成運(yùn)動(dòng)，看著鏡子里精神煥發(fā)、皮膚透亮的自己，想不愛(ài)上運(yùn)動(dòng)都很難。
一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，最有毅力和耐力，心態(tài)積極陽(yáng)光，運(yùn)氣和人緣自然也會(huì)更好哦！加油哦！
將來(lái)的你，一定會(huì)感激現(xiàn)在努力，但依然健康美麗的你，加油吧！
