看著旁邊走過的美女，身材好到爆，決心從今天開始要過午不食，每天就吃一個蘋果，餓了就喝水。

堅持了兩三天，餓的晚上做夢夢到雞腿，早上醒來枕頭上都是口水……

發現比自己厲害的人都在很努力的學習，于是自己規定要開始努力學習，看書。

興沖沖的去問別人要了書單，趁著電商打折買了一大摞書。

堅持了一個星期，發現自己總是找不到時間去看書，一個星期了自己連一章都沒看完……

上面這些場景是不是很眼熟？

這些場景也出現在背單詞堅持不了，明明知道早睡就能早起，可是每天都早睡不了……

有人覺得這個是自己的自控力太差，所以沒有辦法堅持一件事情。

其實，也許是你的方法不對。

今天給大家介紹一個方法，有人嘗試成功，如果你有興趣也可以嘗試一下。

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第一步：選擇適合你的微習慣和計劃

哎？什么是微習慣？

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能會失敗。

——《微習慣》

你先找一個不受干擾的環境，思考一下自己想要養成的習慣。寫下來。

找出你最想養成的1~3個習慣，然后把它拆到可以在1分鐘內完成的量化的項目。

比如，我想要鍛煉身體，那么我的項目是每天做1個卷腹。

比如，我想要養成讀書的習慣，那么我的項目是每天看2頁書。

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第二步：挖掘每個微習慣的內在價值

不斷的問自己為什么想要這個習慣。

可能會是因為男朋友總是嫌自己胖，總是瞄大馬路上的蜂腰肥臀。

可能是自己發現自己總是聽不懂領導在說什么，自己沒什么獨立思考的能力。

你需要找到你想要養成這個習慣的根本原因，了解到這個習慣對于你來說是多么的重要。

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第三步：明確習慣依據，將其納入日程

其實這是一個做計劃的過程。

有人一聽到“計劃”就頭大，因為自己的制定的計劃從來都是付諸東流。

別怕，這里的計劃很簡單。

你只需要將自己確定想要養成的習慣放到計劃里。

比如每天睡覺前做1個卷腹。

比如每天清晨起床后看2頁書。

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第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

很多時候有些習慣我們知道是好習慣，卻很難堅持，主要原因是短期內看不到回報。

我在去年剛開始健身的時候，辛苦了一個月，一斤沒減反而漲了兩斤。

好在我有些常識，知道這是正?，F象，一直堅持到第三個月才開始掉秤。

而這個時候，我堅持的主要動力除了常識以外就是運動帶給我的精神上的愉悅。

如果你是培養自己閱讀的習慣，那么你會發現自己和別人交流時會有很多新的想法噴涌而出，思路更加清晰，這其實就是回報。

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第五步：記錄與追蹤完成情況

如果你看過很多計劃執行、自控力的書，對于這個步驟就不會陌生。

一個簡單的記錄就是在房間的墻上貼一個年歷，然后每天晚上睡覺前檢查一下自己的項目是否完成，完成了就打勾。

比如我跑步就會在朋友圈打卡，這也是支持我堅持下去的原因之一。

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第六步：微量開始，超額完成

有人可能會疑惑，一天1個卷腹，能有什么作用呢？

我們的目的是為了讓自己開始有這樣的習慣。

1個卷腹，你可能只需要5秒就完成了，完全沒有理由說自己沒時間，太累，沒心情之類的。

而當你開始做1個卷腹，并且你當時狀態不錯，那么你可以繼續做第2個。

所以，只是說每天至少完成1個卷腹，只要你做了1個，那么就算是達成了計劃。

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第七步：完成計劃安排，擺脫高期望值

很多人無法堅持的主要原因是，目標制定的太遠大，計劃制定的太苛刻。

比如，一個從來沒有跑步習慣的人，定一個計劃，讓自己每天跑步5KM，這真的很難堅持。

比如，一個從來沒有看書習慣的人，定一個計劃，每個月看4本書，這也真的很難堅持。

而且你會很快發現自己天天處于壓力和自責之中，壓力越大對計劃的執行也越抵觸，惡性循環。

所以，不要定太高的期望，我們就執行我們自己的微小的計劃安排，完成了就是完成了。

小到不可能不能完成。

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第八步：留意習慣養成的標志

等到你發現有一天，你已經開始非常習慣睡覺前做卷腹，起床后看書。

那這個時候你可以開始修訂你的計劃或者微習慣，比如每天睡覺前做5個卷腹。

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寫在最后：

一個美國人發現這個微習慣的8步法治好了自己的懶癌，讓無法控制的自控力不再是最大的難題，于是寫了本《微習慣》讓更多的人每天只做一點點，無負擔的養成自己的良好習慣。

我也開始進行一些嘗試：

每天早上起床后喝一口水，最終養成空腹喝水的習慣。

每做完一件事情就看一下手機，最終養成時間記錄的習慣。

這兩件事情是我已經開始的微習慣，目前看來還挺好適應的。