? ? ? ? ? ? ? ? ?赤腳感受自然，愉悅健康奔跑

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 劉群英

? ?2011年大學畢業后，一個人來到上海工作，由于工作壓力大，身體不太好，同時也打算去西藏旅行，于是工作之余抽空都會去公園跑跑步。沒想到西藏至今還沒去成，3年來跑步的總距離已經差不多相當于從上海跑到西藏了。

? ?初識赤腳跑步是在2013年春節過后，還是我經常跑步的那個公園，我看到一個光著腳在雨中奔跑的中年漢子，于是跟他閑聊赤腳跑步一些看法，了解到了赤腳跑步的好處和習練赤腳跑步需要注意的一些技巧。于是，往后的日子我就開始嘗試了赤腳跑步，最初只是走走，感受光腳走在地面上的奇特感覺，雖然不時會收獲異樣不友好的眼光，但是時間長了，越來越多的人在我的帶動下了解到了赤腳跑，也慢慢參與其中收獲各自的快樂，我個人更多收獲的是個人赤腳玩樂的愉悅以及越來越多赤腳同行奔跑的小伙伴。

? ?工作之前，我給很多人留下的印象都是書呆子一個，包括我的親朋好友，經常捧著一本書，不太喜歡運動的一個人。從小到大，體育課從來都是我最喜歡但是卻不是我最擅長的一門課程，喜歡是因為可以逃脫各種無聊乏味的課堂內容，不擅長是指體育考試方面我從來都是中等偏下的水平。很久以前，我給自己的定位就是一個喜歡玩，但是不善于玩的人，運動能力差，工作后的一段時間里也是如此，尤其是在剛到第一家公司的第一年參加的員工運動會時，我報名跑完200米后連著跑完400米，差點奔潰的感覺至今難忘。這也是我下定決心要鍛煉的原因之一，雖然往后幾年都沒有公司再組織類似的員工運動會了，但是奔跑因為快樂還是沒有停止。

? ? ?現在想想，在我真正赤腳奔跑在上海的馬路上之前，只有我胯下的自行車和我腳上的布鞋有幸與我一起欣賞過路邊的風景。2012年12月，作為一個沒有心情打醬油的路人，上海馬拉松舉辦的當前，天空下著雨，我站在上海的淮海路，圍觀了一群快樂的瘋子在雨中奔跑，其中不乏年輕和年老的面龐。心生一念，那么多人，小到十幾歲的少年，老到白發蒼蒼的老翁，我能否也成為其中一員體驗雨中奔跑的快樂。我決定開始了自己第一個半程馬拉松的計劃，將自己跑步的距離從10km拉長到25km，用三個月的時間讓自己從跑個三五公里就累得氣喘吁吁到可以成功跑完一個21.0975km的距離，我也可以成為一個快樂奔跑的瘋子。往后的日子，每天都會堅持跑一段時間，每周不斷增加跑步的距離，從10km到15km，再到20km，最后一口氣跑到25km，三個月計劃完成后報名參加了2013年蘇州環金雞湖半程馬拉松，1小時50分完成比賽，第一次跑完這么長的距離，賽后抽筋和酸痛不斷地涌來，但是第一個目標終于達到了不是么。

? ? ? 2013年是我正式開始跑馬拉松的第一年，由于不斷增加跑步的距離多多少少遇到了一些跑步傷病的問題，雖然只是輕微的感覺，但是還是主動去跟其他人進行交流。最初了解到的信息是跑馬拉松不同于平時的跑步，需要專門的裝備和鞋子，那是不是跑馬拉松必須要穿各種華麗的跑步鞋子，或者某些品牌專為馬拉松運動出的系列跑鞋。鞋子真的那么重要嗎？穿了各種高大上，價格不菲的馬拉松跑鞋就能避免各種傷痛嗎？這個問題一直困擾著我，也促使我不斷去跟更多的人交流跑步的心得。在與各地跑友不斷交流的過程中，我了解到了極簡跑鞋和赤足跑的概念。于是，我個人開始了自己真正的赤腳跑步之旅，光著腳在公園里面奔跑已經變成我平時跑步的主要形式了，跑鞋逐漸退出了我的跑步生活。現在，跑步的時候我打赤腳或者穿薄底的布鞋，不跑步或者要登山的時候才會穿跑鞋。跑步最重要的不是各種高大上的跑步裝備，而是良好的跑步姿勢和遵循量力而為，循序漸進原則，因人而異的科學訓練計劃。

? ? ? 回首第一次赤腳參加比賽，那完全是隨時起興了。2013年5月李寧10k路跑聯賽上海站，開跑前站在起跑線上有種光腳跑完比賽的沖動，在跑李寧10k之前我赤腳最遠跑過的距離只有5km，心里還是有點沒有底。起跑后，我跑到路邊脫下了腳上的鞋子，手機放在了鞋子里，雙手拎著鞋子一路狂奔，最后以52分跑完整個比賽。賽后那個興奮勁頭，至今還有印象，不過第二天就開始發作了，雙腳腳踝處酸痛嚴重已經影響到正常的行走了，還好過了兩三天就恢復正常了，至今都感到后怕，幸虧及時恢復了，也算是吸取了一個教訓，不能隨意的挑戰自己，學會循序漸進很重要。

? ? ? 2014年廈門國際馬拉松是我的第一個全程馬拉松，也是我第一個穿著一雙平底布鞋跑完的全程馬拉松賽。接著，第一次完全光著腳試探性地跑完了2014年的蘇州環金雞湖半程馬拉松賽，賽前準備是試探性赤腳跑完半程比賽，跑完后沒有任何不適感，從此我確認自己有能力赤腳跑完半程馬拉松了。4月揚州，2014年第一次非常痛快地赤腳跑完了揚州馬拉松，完全的赤腳，完全的無所顧忌。揚州馬拉松以后，一過就是半年，半年時間內由于生活和工作發生巨變，跑步訓練計劃基本就停了下來。2014年11月，我在經歷了半年左右沒有系統性跑步訓練的時間，隨意跑了幾個5km和10km的活動，穿著平底鞋完成了2014年上海馬拉松男子全程。在上海馬拉松全程后，練了2個20公里，幾個10幾公里，12月21日腳踏一雙布鞋1小時47分47秒完成了上饒半程馬拉松。時刻為2015年的第一個全程馬拉松，也是我個人的第一個赤腳全程馬拉松做準備。

? ? ?2015年1月3日，第一個赤腳全程馬拉松以4小時50分的成績跑完了廈門馬拉松全程賽道。第一次赤腳跑全程，而且也感受過廈馬那幾個有一些挑戰的小坡，廈門整個過程跑得比較謹慎，25公里的時候路面比較糟糕，速度從6分降到7分了。30公里后，跑過了糟糕的路段，也跑過了各種小坡，剩下的距離除了路上人比較多以外，完全可以放開速度奔跑了。30公里到35公里的時候，自己瞅了一下手表，發現自己的配速已經達到了5分每公里，跑到35公里的時候由于前面很多人都在走，沒法再這么暢快地跑下去，只能將速度恢復到6分每公里，一直保持這個速度到終點。至今剛好跑完3個半程比賽，一個全程馬拉松比賽，成績都還不錯，和穿鞋跑的成績相差不大，2015年，開啟赤腳跑馬的序幕，同時也開始跟更多人交流自己赤腳跑步的經驗和教訓。

? ? ?回顧過去將近兩年來赤腳跑步的歷程，總結所思所想，借此與眾多對赤腳跑步感興趣，以及正在習練赤腳跑步的小伙伴們談談個人在赤腳跑步這方面的一些實戰所得的經驗和教訓。我的赤腳跑經歷了這么幾個過程：

1.一雙布鞋跑天下

一雙布鞋，主要是受了極簡跑鞋理念的影響，通過減去各種花哨不靠譜的科技宣傳，真正的做到通過提升個人跑步技能來完成所有的跑步計劃。極簡跑鞋，極簡生活，一切簡單的美都是我所喜歡和推崇的。當其他人正在被各種運動品牌推出的運動科技宣傳廣告繞暈的時候，極簡跑者已經快樂地奔跑在路上。

2.穿襪子奔跑也快樂

穿布鞋跑步時間長了還是會感覺不爽，為什么不嘗試完全的赤腳奔跑呢？對于習慣了穿鞋子跑步的人一下子赤腳跑步，身體和心理都需要一個適應過程，于是我選擇了穿著襪子奔跑在不同的道路上。很多時候，我不確定自己有能力完全赤腳完成一個目標的時候，我就會選擇穿著襪子去放慢節奏，放低預期，去嘗試接近目標。

3.完全赤腳跑馬拉松，我行你們也行

當我的身體告訴我自己，好了你已經可以完全赤腳奔跑在每一段賽道的時候，我就會毫無顧忌，放肆地提高跑步的步頻，放開奔跑的步幅，傾聽風吹過耳畔，傾聽有力有節奏的心跳聲，感受雙腳與地面輕輕接觸的感覺。

穿布鞋的唯一困擾就是如果鞋子比較大，跑起來會不太能夠跟得上跑步的節奏，如果比較小，跑一段時間后腳就要受到鞋的束縛，要么被磨出血泡，要么被鞋子拘束得難受。 穿襪子其實是為了以后赤腳做個過渡，也比較推薦剛開始赤腳的小伙伴們試試，可以幫我們克服衛生問題，但是問題還是有的，一個是還是無法直接感受身體與地面接觸的感覺，還有一個就是襪子在潮濕后也有存在磨腳的問題。完全赤腳，需要不斷地體驗，感受，接受，然后不斷去練習，需要慢慢來，循序漸進，不可操之過急。

從脫下跑鞋到完全赤腳奔跑，這個改變需要經歷一個長久的過程，任何盲目地追求赤腳奔跑多快多久的想法都是不可取的。赤腳雖然可以幫助我們認識到自己哪些行為習慣是錯誤的，也可以讓我們感受到親近自然的快樂，但是需要我們不斷提升自我感知能力，糾正自己錯誤的生活和跑步習慣。閉上雙眼訓練自己的身體感知能力，站樁訓練有助于我們保持良好的身形，有意識地調整自己的呼吸方式，加強腹式呼吸的訓練，有意識去糾正錯誤的“剎車”行為和蹬地行為都是非常有必要的。

從穿著跑鞋到打赤腳，是一個不斷解放自己身體和思想的過程，也是一個不斷適應不斷挑戰自己，不斷獲得快樂的過程。

任何盲目追求速度和距離的想法都是非常愚蠢的，速度和距離是我們奔跑的結果，不是我們的目標。

2013年至今，身邊赤腳跑步的人還不是很多，很少有赤腳跑步的人一起組織活動，更多的是線上跟全國各地的赤腳跑步實踐者進行交流。雖然這幾年接受赤腳跑步的人越來越多，但是這個群體在整個跑步人群中還是屬于比較少的一部分，能夠專門照顧到赤腳跑步人群或專門為赤腳跑步設立的賽事目前還沒有。2013年有幸參加了一期上海的赤腳營訓練，跟更多的小伙伴一起學習練習赤腳跑步需要注意的一些要領，至今再無其他相關的赤腳跑活動。個人希望赤腳跑步的理念能夠得到更多人的認可，希望更多的人能夠了解赤腳奔跑，自然快樂的理念，加入到赤腳奔跑，解放身心的過程中。希望2015年以后，能有更多形式的赤腳跑活動，更多的人來研究赤腳跑步，能有更多的人交流自己赤腳跑步的經驗，能有更多的體育品牌融入到赤腳奔跑潮流之中。

跑步使我變得健康，自信，赤腳跑步在此之上讓我獲得更多快樂和學會感知自我，頭腦清醒。在習練赤腳跑步的過程中，需要我們不斷學會感知自我的能力，同時也需要我們不斷關注整個跑步過程。跑步猶如生活和人生，不想工作那樣是目標導向的，她完全是面向過程的，過程做好了目標自然就達到了。只要在正確的方向不斷奔跑，你就能收獲更多你想要的結果。因為年輕，我赤腳跑步這么久以來很少有傷病，我不能告訴你這百分百是赤腳跑步帶來的好處，但是我可以告訴你的是赤腳跑步確實在這些方面能夠幫助更多的人，讓大家精力充沛，頭腦清醒，減少傷病。

目前，大部分地方打赤腳除了要克服自己的心理問題，更多的是其他人不理解和不支持的眼光。在很多地方，赤腳都是和赤膊一樣對待，被明確禁止的，這就限制了我們赤腳活動的范圍。我相信，這些都只是暫時的困難，只要我們放開自己的心里禁錮，科學訓練，總有一天你也可以帶動更多的人體會到赤腳的快樂，就如同兒時那樣，簡單，快樂。

2015年，我們一起赤腳奔跑吧，也期待更多的赤腳賽事。

附錄:

赤腳習練記錄：

2013年春平赤腳習練營上海站

2014年太極跑習練課程

布鞋參賽記錄：

2013年北京馬拉松·男子半程

2013年杭州馬拉松·男子半程

2014年廈門國際馬拉松·男子全程

2014年無錫國際馬拉松·男子全程

2014年上海國際馬拉·男子全程

2014年上饒全國半程馬拉松·男子半程

赤腳參賽記錄:

2013年李寧10k路跑上海站

2013年上海國際馬拉松·男子半程

2014年蘇州環金雞湖半程馬拉松

2014年揚州國際半程馬拉松

2015年廈門國際馬拉松·男子全程

2015年無錫國際馬拉松·男子全程

2015年蘇州環金雞湖半程馬拉松

個人微博： @一雙布鞋跑天下