本文是《健康減肥，杜絕反彈，你需要知道的那些技巧》專(zhuān)欄的第4期。
當(dāng)你想要制定個(gè)人減脂計(jì)劃的時(shí)候，第1步必須要知道每天維持體重應(yīng)該保持怎樣的熱量攝入，我們把它稱(chēng)之為每日的總能量消耗（TDEE）。
而這個(gè)能量的消耗水平是保持我們體重所需的熱量，也就是說(shuō)你的身體在24小時(shí)之內(nèi)會(huì)消耗這么多的熱量。它包括了基本的新陳代謝和基本活動(dòng)需要的熱量，有了這一步，我們才能知道自己的下一步飲食計(jì)劃或者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃該如何進(jìn)行。
而影響每日總能量消耗的因素主要有這幾點(diǎn)：體重，年齡，性別，瘦體重和基礎(chǔ)代謝。
需要提一嘴的是基礎(chǔ)代謝，它是指我們每天為了維持基本的身體功能所需消耗的總熱量。它也就是指我們平靜地躺在那里，保持不吃不喝不動(dòng)，只維持身體的一些基本生化功能，包括消化功能，循環(huán)功能，呼吸功能，體溫調(diào)節(jié)，細(xì)胞構(gòu)建等。
它是體力活動(dòng)之外，你每天所需要用到的所有熱量。而且，基礎(chǔ)代謝占每日總能消耗的占比最大約為70%。
在知道了自己的每日總能量消耗后，我們可以根據(jù)這些去制定自己的飲食計(jì)劃。我們都知道想要減脂就必須保持身體處于熱量赤字的狀態(tài)，這樣才能夠幫助我們消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。
那么你的身體每日總能量消耗該如何計(jì)算呢？
下面我們就來(lái)推薦兩種公式來(lái)計(jì)算。
第一種是速算的公式。
速算公式是用我們目前的體重來(lái)進(jìn)行計(jì)算，以磅為體重單位（1kg=2.2磅），然后乘上一個(gè)系數(shù)，這個(gè)系數(shù)在11-20之間，需要根據(jù)你是減重還是增重還選擇區(qū)間。
減重所需的熱量計(jì)算公式=（11-13大卡/磅）X體重（磅）
舉個(gè)例子：家明體重為89千克，他想減重，就可以利用這個(gè)公式計(jì)算出他的每日總能量消耗：（11大卡）X體重（196磅）=2156大卡
速算公式因?yàn)楹?jiǎn)單好用，所以受到了很多人的歡迎。但這個(gè)公式也存在很多的缺點(diǎn)，因?yàn)樗鼪](méi)有考慮到你的活動(dòng)量，年齡以及身體的成分等因素。如果你平常運(yùn)動(dòng)量比較大，那么這個(gè)公式可能就會(huì)低估你的熱量需求。如果你的年齡大一些，或者你的體重高于平均水平，那么這個(gè)公式也會(huì)高估你所需的熱量。盡管它存在很多缺陷，但是這些公式還是可以幫大多數(shù)人制定一個(gè)估算的值，然后再進(jìn)行不斷的調(diào)整，就可以盡可能地符合你身體的需求。
下面是第二種公式。
這種公式叫做卡恰麥卡德?tīng)柟剑@個(gè)公式的優(yōu)勢(shì)在于它考慮到了瘦體重，而且對(duì)男性女性都非常實(shí)用。
