1.?
你因為拖延癥而錯過了什么？
現在這年頭，人人都說自己有拖延癥，這仿佛成了一個無傷大雅的時髦小毛病。
但作為一個多年的頑固型拖延患者，我深知拖延這個毛病的壞處。
要說起因為拖延壞的事，那真是太多了：
比如因為拖稿成習慣，和編輯約好的時間卻沒有按時交，因此錯過了和幾個平臺合作的機會；因為沒有預留堵車、等紅燈、收拾行李的時間，錯過汽車、高鐵，某次差點誤了飛機。
嘗到苦頭后每每暗下決心要如何，結果堅持不到3天就故態復萌，該拖的還是拖。
幾年前買的繪畫課程，現在也還沒上完，工作后甲方急著要的稿子，明明有一整天的時間提前寫完，我就是要玩到最后兩個小時，然后誠惶誠恐的趕工完成。
從表面上看，我的拖延癥好像沒有制造出什么大毛病，因為多數情況下我總能在deadline的最后一個小時，有如神助，唰唰兩下完成。
很多拖延患者都是這么想的，反正拖到不能再拖的時候，總能完成的。
但實際上，從長遠來看，拖延所帶來的損失是不可估量的。
拿我自己來說，大一的時候我就開了公眾號和頭條號，但因為拖延都草草收場，有時候一年也才更新兩三篇。
我甚至寫過網文，和網站簽了約，但寫到十萬字就太監了。
而和我同期的小伙伴，其實大家水平是差不多的，有一些基礎比我還薄弱一點，但他們堅持每周更新，趕上了自媒體時代的風口，迅速積攢了第一批粉絲，打造出自己的個人ip。
有人出了書，有人有了自己的工作室，讓我好生羨慕，因為每個寫字的人，都很希望自己能被一小部分人知道，擁有自己的讀者。
2.?
追憶往昔的錯失沒意思，關于拖延，我也想過很多辦法。
比如下載軟件限制玩手機的時長，讓朋友監督等等，結果都收效甚微，我還在知乎閱讀了挺多關于拖延癥的答案，但也不管用。
于是便找了一本最簡短的關于拖延癥的書籍來看，（長了害怕自己不想看，這才是最好笑的悖論了，拖延癥患者看關于拖延的書，因為拖延所以最終沒看。）
這本書叫做《戰勝拖延癥》，作者是加拿大的心理學博士皮切爾，他在拖延癥方面有著18年的研究經歷。
這本書的開頭他就提到，極盡所能的讓書簡潔易讀，閱讀速度很快的人，一個小時就能看完，并且能夠立即著手去改變。
整本書一共有十個章節，簡短有效，可操作性很高。
第1章節主要論述了拖延癥的具體含義：拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
比如說，明知道還有三天就要交論文初稿了，但你仍然不想打開word，沉迷于王者和吃雞。
而很多人口中的拖延并不是真正的拖延，舉個例子，你原本在背英語單詞，結果臨時出現了新的任務被打斷，這就不算拖延。
作者給出的解決策略是，做好任務分類，哪些是不必要的耽擱？
你可以列出一些你可能會拖延的任務、計劃、活動或“事物”等。在每一項旁邊，記下當你想到每件拖延之事時隨之而來的情緒和想法，然后加以分析，自己為什么想要用其他事情去逃避它。
3.?
第2章強調了拖延的代價。
很多人都知道，拖延對我們幾乎沒有任何益處。
你不斷拖延自己睡覺的時間，就要面臨長痘、皮膚狀態變差、脫發、生病甚至是猝死的風險；
你不斷拖延寫論文的時間，可能會推遲畢業，我今年答辯時，就有很多上屆的學長學姐，由于沒有走完論文的流程，所以不得已和15屆一起答辯。
我的一位同學也是位重度拖延患者，像我這樣平時狗膽包天，導師不問絕對不開工的人，都開始熬夜作戰改二稿調格式時，她連初稿都沒有完成。
每天照舊吃飯睡覺玩游戲，并且她大膽的選擇了一個超級難的論題，參考資料全是古書，一看就讓人頭昏腦脹。
最后她毫無疑問的延遲答辯，本來是延期到下個月，后來直接延到明年。
最重要的是，拖延的時候其實我們并不快樂。你總是一邊擔心一邊玩，到了沖刺deadline的時間，頭頂巨大壓力趕工，然后在心里埋怨自己為什么不早點開始。
每次拖延任務，都像是小妖怪渡劫，雖然最后總能化險為夷，但過程確實是不怎么美好的。
在第2章作者有提到，可以對應自己的拖延表格，意識到并承認自己自我管理的失敗，并寫下每個拖延事項后你付出的代價，你為你的拖延埋了多少次單？
這有助于我們增強想要改變的決心。
第3章的核心主題是，不要屈從于當下的感覺良好。
當完成一項讓我們認為難度較大任務時，我們往往會心情郁悶，產生畏難情緒，然后本能的屈從于當下的感覺。
以前兼職寫稿時我就常會如此，其實集中注意力只需要三個小時就能完成，但硬是拖到了截稿的最后時間，然后找借口跟編輯說，我生病了，沒靈感之類。
往往任務還沒有開始，就會想著逃避，以查資料為借口，流連于豆瓣小組、知乎、b站，漫無目的逛完，幾個小時又過去了。
書中提到的解決策略是面對任務。在你本能地很想說“我過會兒再做”時，及時叫停，清醒地認識到你這么做的本質，是為了逃避當下的任務。
4.?
你必須默默忍耐，即使當前的任務讓人厭惡，在你選擇拖延的剎那，要做的第一步是保持原樣。如果你避開，為了讓自己好受些，一切就完了。
到了明天，你還是不會想要去完成它。
第4章回答了這個問題：為什么到了明天我們還是不想完成？我們小時候都學過明日歌：明日復明日，明日何其多，我生在明日，萬事成蹉跎。
其實就是這么簡單樸素的道理。作者給出了兩個方法去解決“明日拖延”：
其一，做計劃之前，讓自己做一次時光旅行。
我們都有這種困惑，就是當天晚上咬牙說明天要早起，跑步，看書等等，羅列了不下十個todo list，然而真正實施起來卻是這樣的，你在第二天按掉了6點的鬧鐘，呼呼大睡到9點，起床的第一件事是抓起手機看誰給你發了微信。
時光旅行的意義就是讓你的計劃設置更合理，以免每次都完不成而有很大的挫敗感；以及通過聯想矯正你真正實施計劃時的行為。
其二，預判錯誤，解決問題。
這個方法的關鍵在于明白一件事：即使不在最佳狀態，你也能進行這件任務。
很多人拖延的借口是，現在狀態不好所以不想做。
這就像是天空飄著小雨你沒有去健身房一樣，你對自己說，因為下雨所以今天就不去健身了，其實下雨和健身之間根本沒有直接聯系。
所以你需要承認，動力不足、心情不好只是拖延的一種萬能借口，只需要“即刻開始行動”，就能夠避免拖延。
還有一點是做機花錢你需要做好心理準備：明天你可能不會那么熱情地去行動了。假設你今天制定了計劃，寫下這些時候你心里很高興，但明天任務真正來臨時，你可能沒有期待的那么開心。
因為計劃和行動是不統一的，你的情感預判也會出差錯。
5.?
這時需要回到第一個方法，進行時光旅行，矯正行為。
接下來的第5章講述了一些我們進行拖延時常見的借口，解決方法是把所有你常用的借口都寫下來，以后當它再浮現于你的頭腦時，立刻警惕意識到：這是一種自我欺騙，需要馬上開始行動。
這種做法可以提供暗示，幫助你打破慣性拖延思維，刺激大腦形成不同的反應。你會主動打破自己慣有的反應方式，進而開始根除這種有害的拖延習慣。
后面的五個章節總體可以概括為：改掉拖延，開始行動的方法論。
它們分別是：
1.立刻開始行動，
2.即刻行動無法解決所有問題，途中做好挫折、分心、干擾的準備，
3.意志力是有限的資源，我需要策略性地使用，以及不要把拖延歸結于性格，
4.性格會導致拖延，但它不是你拖延的借口，
5.警惕網絡，只需一分鐘，你就能滑向深淵。
我覺得第10章關于網絡加深拖延的論述，對現在的我們還是挺有參考意義的，因為每個app都是研發人員面對人性弱點，精準設計出的一套程序。
我們會沉湎其中，一點兒也不奇怪，
本質上，沉溺手機和互聯網，還是前面提到的第3章的問題，我們為什么要拖延？因為我們屈從于感覺良好。
屈從于感覺良好是拖延癥的一大困擾，網絡世界恰好給我們提供了大量短期的，但又似是而非的回報。
發朋友圈，收獲別人的點贊和評論，打游戲，收獲虛擬的勝利感覺，刷微博看段子，獲得獵奇感和愉悅逗樂，于是，我們就屈從于這些回報而感覺良好。
通過滑動一下食指，就能拋開讓我們感覺很糟的任務，尋求即時的情感修復。當你產生這個意識時，就已經走上了改變的道路。
6.?
治療拖延癥沒有什么靈丹妙藥，我之前囤積了超級多的干貨、課程和書籍，但因為拖延因此一直沒有著手解決拖延癥。
其實讀完這本書我發現，說來說去，底層邏輯無非都是那些，最重要的還是行動起來，一旦開始行動，你就會覺得好像也沒有那么難。
仔細拆解完這本書之后，配合后續的時間管理課程，我做出了不少改變：
拿起了大一就買好的吉他，時隔4年后終于開始正兒八經的學習，以前覺得不知道猴年馬月才能學，現在已經會彈幾首簡單的曲子了；
我進健身房辦了卡，每周至少運動4天，已經持續了差不多一個月。之前我其實也辦過3個月的卡，不過加起來去的時間可能一周都湊不齊。
熬夜這個壞毛病還暫時沒有改掉，但是已經能夠6點半起床了。
看完了幾年前囤的幾本書，開始正兒八經的學習理財……那些擱置的計劃被一點點撿起來，每天能在日程本上打幾個勾的感覺很好。
要知道我原來的日程安排，基本是下面這張圖上這樣的：
有句話說，你怎么過今天，就怎么過這一生。
現在不妨做個小測試，拿出紙筆，寫下你一直想做又沒有做成的事情：
你就會發現，3年前甚至5年前想做的事情，到了現在其實也還沒有動手。
最后我想說的是，一口吃不成個胖子，其實沒有什么能夠徹底根治拖延癥，尤其是對重度拖延患者來說。
你以為你看了n多高人的答案，看了無數本治療拖延的書，也混跡各種打卡群堅持了一個月，半年……但它隨時有可能卷土重來。
就像你以為自己集齊寶石戴上無限手套打敗了大boss滅霸，然后重歸平靜生活，但某天早晨醒來，發現一顆紫色的頭在窗外微笑，然后愉悅的沖你打了個響指。
所以從一開始就不要想到能夠藥到病除，一勞永逸，而是做好打持久戰的準備。
只要能進步一點，比原來拖延少一點，能夠開始行動拉近夢想和現實的距離，這本身就是一種進步。
最后做個總結，重度拖延癥患者最需要警惕的就是，別因為自己拖延，而耽擱了治療拖延癥，然后在惡性循環里越走越遠。
