小歸：小歸歸于心，大隱隱于市

今天聽了雷神講解《微習慣》這本書，之前也在得到APP里面也聽了這本書，今年對于“中庸之道”有了一個更深層次的了解，而“微習慣”居然是能夠讓你達到“中庸”境界的方法，一下子有被“點醒”的感覺。

什么是微習慣？

先來說一說什么是微習慣，作者之所以能夠養成這個習慣，原因很簡單，就是他想要保持健康，那么就選擇了俯臥撐這項運動，但是有感覺自己沒有能力一次做很多個，于是有一天他就立下一個小目標，每天做一個俯臥撐，沒想到當他做了一個之后，發現很容易，于是就養成了每天做俯臥撐的習慣。

我們人類的大腦里有2個部分控制行動，一個是基底神經節用來控制重復性動作，另一個是前額皮層，用來控制思維與決策。也就是說習慣的養成，首先要通過前額皮層觸發我們行動，然后再由基底神經節保持重復動作，這樣就慢慢養成習慣。

要想養成習慣，首先就要突破舒適區，知道的知識越多，你了解的事情就越多，而你不了解的事情隨之而來也會越多。在自己了解的圈子里面生活你會很舒服，離開太遠就會想要回歸舒適區。這也就是說你如果每天看30分鐘的書，感覺很輕松，這個就是你的舒適區。但是有一天你突然要求自己每天閱讀一本書，可能會花費大量的時間，起初你可能會達成，但是時間一長，就很難堅持，最終不但沒有養成讀書的習慣，可能就連每天閱讀30分都難以達成。所以《微習慣》的誕生，大大縮減了這種痛苦。它的目的就是讓人們在無壓生活中，逐步養成習慣。

注意事項

1、養成習慣過程中常常遇到的4個事實：

（1）杜絕喊口號，關注結果

（2）目標不要設置太大，無壓力完成就好

（3）不追求完美，每天達成就可以了

（4）每天做就好

2、人類45%的行動，都是有習慣帶來的。習慣要么讓你成功，要么讓你一敗涂地，所以多養成好習慣非常重要。

3、習慣是無法馬上建立的，需要持續不斷的重復。

如何養成微習慣？

1、分工：前額皮層進行啟動自我決策，基底神經節導致堅持，最終重復21天你的習慣就養成了。

2、行動：因為目標小，每天完成一點點，在無壓力的行動中，不知不覺你一定會有進步。一件事情無法開始，有兩方面原因，一個是精神上感覺困難，無法達成，這個要靠尋找行動背后的價值，最終驅動你開始做事。另外一個是身體上，感覺勞累，這個可以在完成任務時，適時進行自我激勵，提升自尊水平。

2017年已經養成的微習慣

1、英語晨讀一句話

從2013年至今一直保持的一個微習慣就是每天讀一段英文，最近雖然堅持的不太好，但是其實已經養成了這個微習慣，真的非常的好，不但學了英語，而且還改變了我說話的口音。

2、每天聽本書

這個習慣是今年2月份加入樊登讀書會養成的，但是一本書有點太長了，明天開始改成，每天聽5-10分鐘，更容易達成。

3、每日讀報

這個是9月剛剛養成，緣起于《零秒工作》這本書里面的信息收集，了解一下各種新聞很不錯，不過有的時候讀完了，沒有記住。準備修改為每天讀完之后，百度搜索一條最感興趣的相關信息。

4、美文朗讀

參加了龍兄老師的微課，進行免費每天閱讀一篇文章或者一段繞口令，已經堅持了99天了，幾乎無壓力，每天都能夠完成，而且不用自己操心，打開微信就可以完成。

5、每天畫一張思維導圖

這個微習慣從5月份一直維持到現在，思維導圖已經畫滿了500張不止，鍛煉邏輯思維的好方法，而且手繪思維導圖非常方便。

6、每天閱讀30分

自己組織的小打卡，今年6月份建立的小打卡，真的做到了每日閱讀30分，到目前為止已閱讀了19本書，因為需要每天更新主題，而且還要打開，堅持到現在，不得不給自己點個贊。

7、睡眠R90

這個微習慣是聽了《睡眠革命》這本書剛剛養成的，很不錯的方法，希望可以堅持21天，明天開始記錄。

8、簡書日更文

這個微習慣堅持了121天，但是由于自己后來寫作水平提升，自我要求高，導致沒能堅持下來，從今天開始恢復日更，不能夠堅持網絡寫作，可以改為手寫，再輸入的方法。

9、視覺化手繪

之前堅持了7天，后來因為各種原因沒能堅持住，聽完《微習慣》這本書，從明天把目標設置為每天畫1-3個圖標。

10、喜馬拉雅微語報

堅持每天路音頻，已經持續2個月，有31位關注，這個習慣很不錯，鍛煉了口才。還可以加一條自我介紹、開場白等，每天讀一讀。

11、《千字文》每天一句

堅持了30天，背下了20句，真的是每天就讀1句，效果真的蠻不錯，明天開始恢復這個習慣。

以上就是今年養成的微習慣，其實還有很多，比如說三點打卡，每日一歌，都有做滿21天，但是今天聽了《微習慣》解讀，不要超過10個為好，最好是無壓力的情況下完成，所以從明天開始把目標在細化，越小越好。

為什么養成微習慣？

習慣的力量很巨大，因為我們人性就是懶惰，能不做就不做，希望大事化小，小事化無。如果我們可以把困難的事情拆分為簡單容易做的事情，行動力就會超強，如果做了會后能夠有人給點個贊，你會感覺更爽，就會一直堅持下去。這個道理我也是最近才發現。因為我之前日更100天，是因為我和一位同學約稿，他每天會給我紅包打賞5元錢，這就成為了我一直持續寫作的原因。開始寫文案也是因為有波波羊大叔的紅包打賞。還有我的千聊直播英語免費課，也是因為有小伙伴會按時收聽，我才能一直堅持了27次。上面沒有寫的一個微習慣是H5日更，這個習慣因為太復雜就斷更了，但是當初日更30天，在網易ME里面被一直推薦。所以如果你想養成微習慣，就一定要把目標設置的足夠小，且便于操作。

微習慣背后一定是有一個大目標跟著的，例如我的英語每日晨讀一句話，365天你一定會記住很多你不認識的單詞，找一個本子把你的這些微習慣記錄一下，一個月之后我想你一定能看到自己的成長。一個復雜習慣的養成真的不容易，只要你堅持，把目標設置的足夠小，一定能做到。今天我就讀了50頁書，并且畫了視覺化筆記，一次就完成了2個微習慣。像這樣把微習慣形成一個系統，很容易就做到了。

做任何事都不要追求完美，因為世上就沒有完人，大家上臺都緊張，只是重復次數多了，不在乎結果，因為在你眼里的完美，在別人眼中可能都沒有完成，成功不是別人給的，而是你自己以為的。既然如此何不放松心態，做自己能夠做好的事情呢？保持清醒，不斷的縮小你的目標，如果可以超額完成更好，不能就每天只做一點點吧。

2018年微習慣養成

1、微信斷舍離：堅持固定時間打開，爭取只看1-2小時，減少刷朋友圈及微信閑聊時間。

2、視覺化圖標：每天畫1-3個視覺化圖標，用本子進行打卡練習。

3、心靈寫作：用鋼筆書寫，讓后再電腦輸入，這樣更容易修改。

4、定時上廁所及喝水：規定每天喝2杯水，上3-5次洗手間，養成規律，對身體好

5、堅持每天鍛煉：散步5分鐘、拉筋5分鐘，鍛煉是個持久戰

以上是臨時想到的微習慣，但是都是勢在必行的事情，從明天起開始打卡練習，可以記錄在小打卡或者是日記本上面，最近新養成的習慣就是每天記筆記，好了今日心靈寫作《微習慣》完成了，希望小伙伴們和我一樣熱愛改變自己的同時，影響他人吧。

祝大家生活有熱情！