今天，朋友小楠跟我聊天，說自己最近狀態特別差，覺得身心疲憊，負能量爆棚，想要去改變，卻又像陷入泥潭，越掙扎反而越容易被無力感包圍。我跟他開玩笑說，你好像每個月都會有那么幾天被負面情緒困擾嘛。
玩笑歸玩笑，朋友這么信任我，總得幫著分析和解決問題。剛好最近看過《整理情緒的力量》，結合這本書里的方法，我一點點的引導他對目前的狀況和情緒進行剖析。
在小楠傾訴的過程中，我發現了兩個問題：首先，他找不到造成自己心情低落的確切原因；其次，他無法區分憤怒、焦慮、后悔、孤獨等這些情緒。由于涉及隱私，第一個問題就不展開了。對于第二個問題，小楠表示，在心情低落的時候，這幾種情緒似乎都會有。
或許是工作太累，或許是情緒的累積，我們很容易陷入周期性的情緒低谷。如同屋子住了一段時間就會雜亂一樣，情緒如果長時間不整理也會變成一團亂麻，讓你無從下手。
擺脫消極情緒不是一件容易的事情，很多人都面臨著情緒管理的難題。不同的情緒，背后的原因或許不一樣，對應的解決辦法也不一樣。所以，只有對情緒進行整理和分類，才能快速擺脫“垃圾”情緒的困擾。
1、不要被憤怒牽著鼻子走
憤怒是每個人都會產生的情緒。在遭遇到某些打擊、發生令人難以接受的事情時，我們心中的怒火很容易被點燃，這是再自然不過的事了。但是，憤怒會讓我們煩躁不安，情緒低落，如果不早點擺脫這種情緒，不但浪費時間，還會讓自己深陷痛苦之中。
人在生氣的時候容易失去判斷力。情緒一旦被憤怒占領，我們往往無法控制自己的言行，可能一不留神便會說出不該說的話，做出讓自己后悔的事情。所以，我們要學會驅散無意義的生氣和憤怒，經常提醒自己“生氣就輸了”。
當你發覺自己要發怒了，為了讓自己冷靜下來，你可以試試這些方法：
給自己冷靜的時間：在心中慢慢地從1數到10，再激烈的怒火，通過這種方法，基本都可以被撲滅。
給自己冷靜的空間：出去散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，深呼吸過后發發牢騷，離開現場有助于平息怒火。
試著和自己對話：讓自己冷靜下來，問問自己“生氣的原因是什么”，當你找到憤怒的原因，憤怒也就不那么難處理了。
2、直面孤獨，學會與寂寞為伴
好多時候，孤獨只是因為與人接觸太少。所以，當你感到孤單的時候，不妨與家人或久疏問候的朋友聯系一下，和身邊的人說說話，當你意識到你并不是一個人的時候，孤獨感也就不再那么強烈了。
那么，如何去整理孤獨感帶來的負面情緒呢？有一些方法可以嘗試：
接納孤獨的情緒：對于孤獨這種情緒，你越逃避它，它越要追著你走。當你直面孤獨，與孤獨為友，甚至享受孤獨時，你對孤獨的恐懼也就慢慢消失了。
修煉獨處的能力：給自己時間與空間，練習與自己相處,。學會接納悲傷、憤怒、恐懼等情緒，選擇獨自面對，而不是逃離。
到大自然中獲取力量：走出家門，到群山上眺望遠方，靜靜的踏在松軟的草地上，呼吸雨后的清新空氣，在大自然的懷抱里，抑郁孤獨的情緒很容易隨風而逝。
其實，孤獨只是自己認為自己擁有的感受。如果你開始用心的過生活，當你的內在逐漸充實，孤獨也不再是什么問題。
3、面對遺憾，要反省不要后悔
如果你經常會把“當初要是做了就好了”“要是……的話”這種話掛在嘴邊，那么你已經被后悔的情緒深深困住了。
但是，對于已經發生的事，再怎么后悔也無濟于事。只有肯定現在的價值，才能肯定過去。那些遺憾和錯誤，也能教會我們成長。
首先，要學會接受，事實或許讓人不忍直視，但是如果你不能承認它，后悔就會不停追著你，讓你無法釋懷。
其次，要學會原諒不成熟的自己，哪怕全世界都不原諒你，也要把自己當作自己的伙伴，因為心靈的救贖只能靠自己。
再次，冷靜之后去反省，從遺憾中汲取教訓，不要再犯同樣的錯誤，正所謂“吃一塹長一智”。同時，考慮下一步如何做，如果有補救的可能，就立即行動起來。
決定我們人生的，不是在我們身上發生了什么，而是我們用怎樣的態度去接受他們，并從中吸取教訓，繼續前行。
4、整理無力感，尋找生活的熱情
在所有情緒中最難整理的就是無力感。或許是理想與現實之間的差距所造成的焦慮，或許是一時間失去了生活目標和精神支柱，我們經常會陷入“提不起精神”“沒心情做事”這種失去欲望的狀態，一時間似乎對什么都失去了興趣。
人來到這世上一遭，總不能白活一場。好多時候，開心不開心都是我們選擇的結果。人生的意義需要自己去找尋，積極的心態才能激發對生活的渴望。工作和生活中自然包含自己喜歡和不喜歡的部分，如果只盯著不喜歡的部分，就無法擺脫無力感。
同時，學會坦然面對，許多事情要順其自然。想達成某些事，想成為某種人，都不是一蹴而就的。理想與現實的不斷摩擦，不安、憤怒、悲傷等情緒都會涌上心頭。如果你不能控制這些情緒，你的生活和工作就無法順利進行。告訴自己，“即使這一些和預想的不太一樣，但也不是接受不了”。
人生道路上，我們總會遇到各種各樣的情緒垃圾。也許你也有過一些情緒低落的時刻，也許你還在對曾經做過的選擇后悔不已。但是，我們不能止步不前，更不能陷入消極情緒中無法自拔。
前進的力量越強，負面情緒就越弱。我們只有學會聰明的解決自己情緒的問題，擺脫消極情緒的束縛，才能更好的掌控生活。
