我的部分早餐

最近一個(gè)多月的時(shí)間里，我光靠吃飯瘦了6kg多（這幾天因?yàn)橥砩霞影喑燥埛磸?kg，還得修煉）人生第一次正經(jīng)減肥，本來計(jì)劃三個(gè)月減重5kg,沒想到提前完成！近期有一些朋友咨詢我，索性整理出來分享給大家。

為什么減肥？一定要有足夠強(qiáng)的理由和動(dòng)機(jī)，否則你會分分鐘想放棄！因此我給自己準(zhǔn)備了三大理由！

【一、好身材是最貴的衣服】

俗話說“三月不減肥，月月徒傷悲”，今年初在整理衣服的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)去年的衣服要不拉不上拉鏈，要不扣不上扣，看著鏡子里的雙下巴、腰上的“游泳圈”和胳膊上的“麒麟臂”，再好看的衣服穿自己身上都黯然失色，我知道我和脂肪之間有一場硬仗要打。

抱著小外甥的我，臉上的橫肉都快飛出來了

【二、身體健康很重要】

除了和脂肪作戰(zhàn)之外，我深知女生從30歲以后身體開始走下坡路，我還要靠這身血肉皮囊行走天涯，如果再不開始好好對待她，總有一天會“反撲”我。那就從好好吃早飯開始吧。

【三、我的夢想是星辰大海】

去年底和兩位伙伴去了一趟摩洛哥，在旅途中尤其是沙漠里的艱難行程，讓我感受到若想看到好風(fēng)景，就得有好身體好狀態(tài)，再也不想體驗(yàn)因暈車頭疼感冒氣短和體力不支而放棄！而且身材好拍出來的照片才更美美噠！

見過星辰，夢想大海

你真的想減肥嗎？你的動(dòng)機(jī)和目標(biāo)是什么？拿出一張紙，一條條寫出來，先感動(dòng)自己才有可能堅(jiān)持下來！

下定決心以后就要開始行動(dòng)了？不著急，先做準(zhǔn)備工作。要知道減肥過程可能會漫長而枯燥，如果沒有很好的監(jiān)督和激勵(lì)，一般很難堅(jiān)持下去。為了不給自己留后路，我準(zhǔn)備了幾樣神器：

1.100天減肥計(jì)劃表

根據(jù)日期記錄飲食、運(yùn)動(dòng)等數(shù)據(jù)，還有可視化的體重變化折線圖。定在床尾的墻上，每天一睜眼就看到它

2.體重秤

這個(gè)應(yīng)該不用多介紹，每天早晚各秤一次方便對比

3.朋友圈日常打卡

日常打卡，公開監(jiān)督

4.營養(yǎng)食譜

俗話說“七分吃三分練”，考慮到身體底子弱，我初步計(jì)劃是前1-2月先補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)理好身體之后再加運(yùn)動(dòng)。在網(wǎng)上查詢一通以后，我還是聽從了一位憑借“食療”已經(jīng)瘦下來的老師的建議：多吃雜糧蔬菜，高營養(yǎng)低熱量，早上吃好，中午吃飽，至于晚上，就不吃了。

早餐食譜，隨意搭配，基本原則是高營養(yǎng)低熱量。

做了這些準(zhǔn)備之后，我正式開始了減肥計(jì)劃。準(zhǔn)備早飯要遵循兩個(gè)基本原則：

1.少油少鹽少工序；

2.省時(shí)省力快手菜。

操作順序是：生吃＞水焯＞蒸＞炒＞煎

作為一個(gè)幾乎不吃早餐的晚起星人，我發(fā)現(xiàn)這并沒有我想象中的難。只需早起半小時(shí)就可以了。再次感謝華羅庚教授的統(tǒng)籌方法。

通常情況下，我會先洗手燒水，蒸上南瓜、紫薯、雞蛋等，預(yù)計(jì)10分鐘的時(shí)間。同時(shí)我會洗漱，做水果或蔬菜沙拉。（根據(jù)口味可加不同的沙拉醬）如果時(shí)間來的及會用豆?jié){機(jī)打豆?jié){或雜糧粥，如果時(shí)間緊張就沖芝麻糊或燕麥粥。整個(gè)早餐的準(zhǔn)備時(shí)間約15-20分鐘，健康營養(yǎng)還衛(wèi)生，感覺自己棒棒噠！（如果想更省時(shí)，微波爐和冰箱都是好幫手。）

好的開始是成功的一半，開始吃減肥餐以后，我的身體慢慢地發(fā)生這變化。剛開始的幾天上衛(wèi)生間的次數(shù)增加了，我意識到是身體在排毒，到第四天就正常了；臉上長了十幾年的痘痘也沒有搶占領(lǐng)地的意識了，慢慢地臉上不再冒痘，偶爾熬夜第二天也不會有痘痘“報(bào)復(fù)”的情況，這算是福利嗎？

當(dāng)然最開心的是體重?cái)?shù)據(jù)不斷地下降。在第21天竟然降到了48kg（雖然后來有反彈），這真是太令人驚喜了！一分耕耘必有一分收獲！

中間有很多朋友問我是怎么瘦的，我只做了“好好吃飯”這一件事。最簡單的事情最難辦，是這樣的，我現(xiàn)在還做不到“好好睡覺”。

先從好好吃飯開始吧，你比想象中的那個(gè)你更強(qiáng)大！不要給自己設(shè)限，也不用急著貼標(biāo)簽，只要去做就好了，說不定還有意外收獲哦！

you are what you eat!