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進入體式
雙腿分開三倍肩寬，腳內側平行，腳尖正對前方，左腳尖內旋30度，右腳尖外旋60度，腳跟內旋30度，雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側，保持髖部的中正，小腹內收上提，肘關節向后，打開胸，肩放松， 身體向右旋轉，髖部擺正，身體朝右腳方向，髖關節擺正，向前壓低上半身，伸左手放于右腳外側，右手扶髖保持中正不歪斜，右手慢慢伸直和左手在一條水平線上，落下右手，雙手扶髖，起身回正，還原腳掌。
功效
增加髖關節的穩定性，強化腿的力量，調整腿形與骨盆區域問題，改善圓肩駝背，強化后背。
三角扭轉式
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平臺聲明：文章內容（如有圖片或視頻亦包括在內）由作者上傳并發布，文章內容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發布平臺，僅提供信息存儲服務。
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