圖片發自簡書App
體式進入：
1、山式，四肢側伸展式
2、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側的皮膚上，肘關節向后，打開胸腔，身體向右轉，髖關節擺正，身體對右腳方向
3、吸氣，抬頭，延展脊柱，呼氣，臀部紋絲不動，屈髖向下身體平行地面
4、左手放右腳內側，身體向右轉，右手向上伸直，目視前方，頸椎保持中正
5、雙腿膝蓋向上提，雙腳壓實墊面，左手推地，右手指尖帶動上半身向上延展，胸腔打開，髖部擺正，右臀內收，上半身持續向右扭轉，胸腔尋找天花板
6、呼氣，落下右手，雙手扶髖，吸氣，起身，反側練習
功效：
1、強化后背與肩頸肌肉群，改善圓肩駝背
2、增強髖關節的穩定性，強化腿部力量，調整腿形與骨盆區域問題
問題分析：
1. 髖關節不能中正
2. 扭轉時脊柱不能延展
3. 腳掌內側受力不均勻
調整改善：
多練習加強側伸展式，循序漸進
