減肥中最苦惱的就是控制食欲，
其實嘴饞可能真的不是你的錯，
想吃東西其實是身體在告白，我缺營養啦！中國人貌似營養過剩，
但大都是大魚大肉吃多了，
脂肪和碳水化合物攝入超標，
但像維生素、微量元素這些營養素嚴重不足。
根據均衡膳食的標準，
普通人一天應該要吃大約半斤水果一斤菜，
才能獲取足夠的必需營養素。
這么看來，嘴饞的原因竟是因為還沒吃夠呢。
所以嘴饞時特別想吃什么，
可能就是身體缺了對應的營養，
下面就讓我們對照一下自己的嘴饞原因，
看看吃什么才能不發胖的補回來。
【特別想吃肉】
面對炸雞、紅燒肉的香氣，
頓時腦子里只剩一個字——吃？
那么你很有可能是缺氨基酸或鐵元素。
如果嚴重缺乏氨基酸，會出現抵抗力下降、睡眠不好、易疲勞的癥狀，而嚴重缺乏鐵元素，還會出現面色蒼白、萎黃、易冷、易疲勞的癥狀。
建議食材：用大豆、蘑菇、雞蛋（一顆）代替肉類。
【特別想吃巧克力】
愛吃甜食，尤其是巧克力？
你的身體可能缺少能幫助身體代謝、調節能量平衡的鎂或Ｂ族維生素。
如果嚴重缺乏鎂元素，還可能出現情緒不穩、肌肉松顫的癥狀，而嚴重缺乏Ｂ族維生素，還可能出失眠、口腔炎癥、潰瘍、皮膚病問題。
建議食材：用菠菜、紫菜、少量堅果代替巧克力。
【特別想吃油炸食品】
不管是蔬菜還是肉類，炸過一遍的食物就變得好吃得根本停不下來？
那么你的身體可能缺乏心臟護衛ω－３脂肪酸，如果你的身體嚴重缺乏必需脂肪酸，還會出現生長遲緩、皮膚干燥、破裂的癥狀。
建議食材：這些不飽和脂肪酸只能通過外來食物獲取，建議用牛油果、三文魚、橄欖油燒菜來替代。
【特別想吃咸】
越吃口味越重，感覺咸一點的食物特別美味？那你可能是壓力過大了。
想吃咸，并非是缺少鈉元素了，實際上按照每天６克的食鹽攝入量我們大部分人都超標了。在壓力大和疲勞狀態下，人們也會對鹽分產生渴望。
建議大家保持清淡飲食，不要產生越吃越咸的惡性循環，另一方面，還要調整作息，通過補充睡眠，規律運動，排解壓力。
雖然缺乏營養，是大開吃戒的正當理由，
但我們的終極目的還是不再嘴饞。
除了替代食物，還有三招，
助你趕走“嘴癮”不發胖。
一、吃夠１２種食物
根據中國居民膳食指南，谷類、雜豆類的食物每天應當吃３種以上，蔬果類食物品種每天４種以上，肉蛋的食物每天３種以上，大豆、堅果類的食物品種每天２種。也就是說我們要每天吃１２種以上食物，每周２５種以上食物才能保證營養攝入。
聽起來好像難以實現，其實通過做飯時，別吃純大米，加兩三種雜糧，每天做一盤蔬菜沙拉，就可以輕松實現。
二、常備蔬果
科學家研究發現下午１５－１８點最容易嘴饞，那么就準備一些健康的零食在手邊。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纖維豐富，可以增加飽腹感，還可以幫助我們達到１２種食物的營養補充。
推薦大家選擇獼猴桃，作為水果之王，獼猴桃含有多種維生素，一顆即可滿足一天的維生素Ｃ需求量，還含有豐富的鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和１０多種氨基酸。
三、把食物藏起來
眼不見心不煩是減少嘴饞的最好方法，將食物放到冷色盒子里關起來，一方面減少接觸，另一方面可以通過藍色黑色的心理暗示減輕食欲。
實在想吃，將食物用小袋分裝，也可以輔助達成少食多餐，控制食量。
當然補充營養，
也不能騙自己想吃就吃，
剛剛推薦的食材，
都是比較適合減重時吃的低熱量食品，
但我們的最終目的還是擺脫嘴饞。
希望大家能配合穩定的作息，常常運動，保持好心情，
不然什么都不缺，也會因為疲勞和壓力開大吃戒哦。
