? ? ? ?答案比你想象的要少很多！相關機構最近對跑步和健康相關研究做了一次調查，根據新的調查得出，每周慢跑五到六英里可以持續提高你的健康水平（一英里約1609米）。
? ? ? ?這些調查發現，通常情況下僅僅通過這些少得可憐的里程數，相比那些每周少于5英里或更多從不跑步的人，堅持跑步者的體重要更輕，而且肥胖的風險更小，患有高血壓、膽固醇相關疾病、糖尿病、中風、某種癌癥和關節炎的可能性也更低。
? ? ? 今年九月，《梅奧臨床學報》發表了這份調查。作為這次調查的作者，Carl J. Lavie是新奧爾良奧什納醫療中心心臟康復和保護方面的醫療主任，他認為“看上去相當少量的跑步會帶來最大的益處。”
? ? ? ?他說：“一周只需要一到兩次的跑步，或者每周三到六英里的長度。而且每周運動時間不要超過一小時“會是最有益的。
? ? ? ?他說：“如果你擔心中年發福，那相比上一周的運動量，每周不妨多跑一點點。因為通常每周多跑的這些消耗會帶來更好的體重控制，也允許你多攝入一些熱量“
? ? ? ?他接著說“對那些希望變得更快更好的跑步者，每周跑步的長度要大于五到六英里。“
? ? ? ?他同時認為：“不管如何，如果你的首要目標是改善健康，每周所需要的里程數是有一個上限的。一些證據表明，每天跑步的強度超過一小時會輕微增加心臟病的風險，而且也會導致運動相關的受傷甚至殘疾。“（譯者表示剛翻譯完，晚上打羽毛球就崴腳了）
? ? ? ?最后，Lavie博士給出了最好的建議：“基于最新的科學研究，對于大多數人而言，每周兩次，每次跑步二十到三十分鐘或一點五英里到三英里之間看上去是最完美的。“
