上周報名參加了一個線上減脂訓練營，抱著對三位老師的信任報名了也是花錢買時間，深知自己在減肥上的彎路走的不少，節食過也鍛煉過，都不能很好的堅持下來，到了夏天就可以抱著自己的小肚腩發愁了。
后來知道，原來脂肪這個小東西喜歡抱團取暖，哪里脂肪多，新生脂肪就喜歡往哪里堆積。
知道自己體脂含量超標，周圍有些人還說，你不胖，天哪～說這話的人到底是何居心！
但是骨骼清奇哈，再加上衣服適當的修飾，儼然一個瘦胖子。但是自己的痛，自己知道呀～真不想在最美的年華，一胖毀所有～
嘿嘿，看看這個訓練營效果如何吧～
第一周是飲食習慣。
第一天打卡時，我在出差，午餐選了鴨血粉絲湯和牛肉生煎包。沒敢多吃，覺得牛肉可以補充能量，鴨湯比較清淡還可以去火，不是很好嗎？
萬萬沒想到被老師狠狠的批評了，說這兩樣很不好，有太多油和調味料，不適合減脂期吃，而且平時也不要多吃。
覺得有點虧虧的，藤香雞串我都沒吃呢～
為了不再被批評，還是自己回去做吧。
1.又聽了一邊課，感觸又深了一些，減脂期適合的食物是，碳水化合物，蛋白質，果蔬，三者比例是1：1：2.
碳水化合物
粗糧，燕麥，全麥面包，意面，糙米，紫薯，玉米，山藥，土豆，這些食物中含碳水化合物比較多，可以作為每天的主食。
蛋白質
魚蝦類，雞蛋，雞胸肉，瘦豬肉，牛肉，豆制品，脫脂牛奶，低糖酸奶。
果蔬
蔬菜都可以吃，只是別把玉米山藥紫薯當蔬菜就好，減脂期水果含果糖太高的，一天也只建議吃一份，例如西瓜一天只能吃一塊，想當初我吃西瓜也是一分為二，直接用勺子挖著吃啊……
根據可以吃的食物列了清單到超市采購了一周的食材，開始自己動手豐衣足食，做早餐，帶午餐。
從剛開始的焦慮的不知道吃什么好，到覺得食物寡淡，慢慢發現這樣吃也挺好，食物搭配起來越來越好看，吃起來也很不錯。
來看看我做的健康早餐吧～
!
2.身體改變
一周有6天的打卡運動，第一周以有氧運動做基礎，每天45分鐘的快走，被我轉換成在家里騎動感單車，剛開始只能一邊看電視劇一邊騎，后來開始自己跟自己較勁，20分鐘就開始流汗了，對于平常不愛流汗的我來說，這感覺太爽了。
這周飲食加有氧運動的結果是原來有點緊的褲子明顯松了，上稱瘦了1公斤，哈哈~
(腦補傅園慧表情包，我很滿意)!
循序漸進才能讓我愛上運動和健康飲食。
通過一周的運動還發現一個小規律，就是分段式任務，如果一次抽出45分鐘時間來運動，就會覺得時間段太長了，很難找到這么大段的時間，特別是上班族媽媽，要陪孩子，飯后一小時還不適宜運動。
后來調整為回家先運動20分鐘，然后準備晚餐，飯后一個小時就陪女兒玩，瘋玩過后趁她去洗澡的時間，趕緊再鍛煉25分鐘。
上班族媽媽還想做其它事就要拼命擠時間呀～
下一步行動：
1.學會計算卡路里和看懂營養成分表。
2.嘗試運動時聽書。
3.嘗試早起運動。
4.食材可以提前切好放保鮮盒里。
