1.拳擊。手伸直打過去
2.腳踢。腳腕處踢過去
3.腰部。俯臥在墊子上，手放在墊上胸腔左右，手不用力，利用腰力盡可能抬起上半身，然后下去
4.提重。挺胸收腹，膝蓋微屈，下去，上來
5.深蹲舉重。手握輕舉重器材，深蹲下去，舉起器材在脖子左右，站起來，舉高器材在頭頂
6.仰臥練腹。平躺在墊子上，手伸直，肩膀放松，腳曲利用腹部力量盡量讓臀部離地，然后緩緩放下
7.坐在鐵板上手舉啞鈴后平舉。1.5kg的啞鈴舉過頭頂手伸直，然后緩緩向后放，啞鈴與后腦勺平行
8.將鐵板調低，手撐著鐵板，腰挺直，臀部在鐵板前方，腳勾，臀部下去上來
9.瑜伽放松，俯躺在墊子上，手把上身撐起來，頭看天花板
