今天下午上私教課，有點不同，帶了帥哥——我的兒子去了。小伙子15歲，一米八的個子，關鍵是腿長，人瘦，不愛運動！豆芽似的身材，弱不禁風。看來在媽媽肚子里，沒有被攛掇好運動細胞，別的那是沒的挑，膚白貌美，眼大下巴尖！啊哦，這是形容女孩，不過，他確實如此，小時候被人當成洋娃娃！去個醫院，護士沒事都愛往病房跑，干嘛——逗他玩唄！
第一個運動是坐姿屈膝鍛煉，也就是坐在屈膝機上，根據身材比例調整坐姿，雙腿打開，與肩同寬，腿放于滾軸之下，壓力調在25公斤，閥調在最大檔，一檔。雙腿用力往上抬滾軸，然后慢慢放下，注意是慢慢放下，越慢鍛煉大腿的效果越好，用力時吐氣。動作是十六個。
第二個動作是上踏板，左右腳交替上，各二十八個，第一次私教課里提到，不再贅述。注意事項是上踏板的腳，腳尖一定是朝前，不能外八或內八。
這兩組動作，交替做四組。最后一組時，手柄的壓力閥調小到7檔，動作在二十五個。雖然上抬腿不難費力了，可是做多了，還是得咬碎鋼牙才能堅持下來的。注意做這些運動時，腿部肌肉很累的時候，一定要按摩放松一下。
第三個動作是大嘴姚晨孕婦時做過的動作，抖大繩。深蹲姿勢，上身挺直，馬步扎好，記得膝蓋不能超過腳尖，更不能內扣，雙手抖動大繩，二十八下，記得是手臂用力而不是腰身用力！
第四個動作是跑跳二十八下，動作要領見前一篇，注意事項是控制手臂力量，不能太放松！
第五個動作是卷腹運動！躺在墊子的三分之一處，背部貼緊地面，雙腿高舉，雙手放于身體兩側，左右腿交叉往前抬，各二十次。然后是雙腿一起往上抬，二十次，最后是壓著教練的手，往上提，臀部提起為好，十秒鐘。
這三個動作為一組，做三組。
兒子的表現，開始是抗拒，想躲，凡是出力的活與事，你別想找他。能坐著，絕不站著，能躺下，絕不坐著的主！來到健身房，見教練在指導我的動作，就想溜之大吉。蒙蒙教練那是誰啊，開始與兒子聊天，放松他的心情，然后無意地說，你也來試試。做了壓腿動作，上踏板，都不要求數量，只是糾正動作。哇，兒子很輕松的就做到了，教練表揚他，比暑假那時好多了。
等到做第二組動作時，小伙子完全放開了。也讓教練給他做放松，這倒出乎我的意料，我想他會抗拒別人碰他。教練給我看他的脊柱，由于長得快，瘦弱，還有坐姿不正確，孩子的脊柱有點彎曲，讓我多讓孩子鍛煉一下。呵呵，這比我說一百句都管用！
還好，教練說他的左右肩膀比暑假那時好多了，去年暑假參加健身夏令營時，他的左右肩高低不一。
最后一項，當然是跑步四十分鐘，橢圓機也可以，看個人愛好。有兒子陪，自然話題多些，提個英語單詞，講個條件——不想跑40分鐘，還有想洗澡。呵呵，枯燥的跑步有趣多了。
