? 總有什么東西，在某一時刻，觸動了我。讓我想要去做，或者說，覺著應該去做某件事。事畢，個人得到滿足亦或它種方式的獎勵，那么下一次，也許我還會做這件事。長此以往，在無意識的情況下，這些過程就會發生。所以，我都說了些什么？我描述了一個習慣養成的過程。
? ? 習慣養成的四階段中，切入點是“有意識無能力”階段。有沒有感覺哪里莫名的熟悉。對，看了小伙伴的收獲分享后發現，這跟古典老師說的能力四階段很像。習慣養一個成一個，也是一種能力呀~好，重點在于，首先有意識的關注這件事，就會慢慢發現欠缺的地方在哪里，出問題的環節在哪里，查漏補缺查漏補缺，先要有查才有后續。
? ? 在有意識的思考中，我發現一個問題。本人略宅，因此無聊時，煩悶時，焦躁時，難過時喜歡看個電視瞅個綜藝。但是，一看就停不下來不說，停下來后，先前情緒并無半點消弱。結合老師說的TMBRT模型，分析以上案例。焦躁難過等負面情緒為觸發器，觸發了從情緒中解脫的動機，引發了看綜藝看電視愉悅自身，轉移注意力的行動，得到了忘卻負面情緒的獎勵，并且一停止就得到負面情緒再次襲來的懲罰，久而久之，一有情緒低潮或者波動，第一選擇就是開電腦看視頻。。。案例說到一看就停不下來，個人覺著，除了懲罰的這一說法，還有一個方面的原因：看視頻過程中忘記舒緩情緒的動機，轉變為了解故事走向情節發展的動機。我是覺著這點特別難控制，通過時刻注意來治標？（有種老師說的防范獎勵的感覺，伙伴們誰這一塊理解了可以來指導我下不~）另外，分析所得動機應為外在動機，內在動機可以歸位某方面能力不當，希望提升能力。（因為王小波不是說憤怒是無能的表現嗎，我覺著很多負面情緒都是能力不足帶來的。）綜上，因在下次遇到此類觸發器時，一靜止（12s開關），二認識情緒了解情緒級別，三了解情緒原因，四判斷情緒是否必要，五盡力解決引發事件，六能力不足時尋求外界幫助，七記錄總結。
? ? 微末感悟，與你分享。
