培養意志力

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?意志力就像肌肉一樣，越鍛煉越強大，使用過度就會損傷。但是肌肉的力量不等同于肌肉的耐力，就如同跑步，短跑考驗的是一個人的爆發力，而長跑則考驗的是一個人的持久力。有些人天生就容易長肌肉，他們肌肉的鍛煉效果好于其他人，這跟基因相關。巴菲特2012年在股東大會上在回答一個投資者提問時說道：“意志力這東西，有一部分是天生的，有一部分是后天培養的。”

?好消息是意志力是可以培養的，壞消息是實驗派心理學家們所做的培養意志力實驗中成功的案例不多。總結起來最關鍵的就是集中精力改變一個習慣。你可以花一個月的時間來通過不斷提醒自己坐著時挺直身體，你也可以花一個月的時間來規范你口頭表達（比如盡量使用長句，提到某人時盡量使用全名，以及避免使用污穢的話等等）。如果你覺得一整天這樣做太難，你可以試著在每天的某個特殊時段來堅持這些做法，從而養成習慣。值得一提的是，在生活的某個方面提高了自制力，在生活的其他方面的自制力有時也會得到提高。比如刻意經常運動的人，自然身體更加健康了；刻意改進學習習慣的人，學習成績變得更好了；這是理所應當的。但是那些在學習方面增強了自制力的人似乎更加注重定期運動了，他們亂花錢的現象也明顯減少了。心理學中有一個現象是“許可效應”，即做了對的事就好像有了做錯事的權利。但是那些刻意定期運動的人并沒有表現的更喜歡吃垃圾食品或者高脂肪食品，那些刻意改良學習習慣的人并沒有表現的更加喜歡不整理桌子。當然這不包括當意志力消耗過多導致在生活一些方面自制力暫時減弱的人。比如期末考試過后，學生的生活開始變得沒有規律起來，他們可能不在學習或者不在注意聽老師的講話內容，他們的專注力和耐力似乎瞬間減弱了。意志力的總量是一段時間內的總量。如果你的50L的桶里裝有50L的水，周一你使用了30L，于是經過了一晚上的睡眠，你的桶里又增加了20L水，此時你擁有40L水。周二你使用了40L水，你覺得水不夠用了，你覺得你還需要10L水來完成一些事情，但是沒辦法，你沒水了。但是經過了一晚上的睡眠，周三你奇跡般的又擁有了50L水。值得一提的是由于一個人每段時間的情緒以及其他狀況是不一樣的，所以他每周桶的容積是會變化的。在學校的時候你桶的容積是50L,但是放假在家的時候你桶的容積可能只有30L.由于狀況的差異，我們消耗意志力的速度也是有差異的，顯然當我們在家時我們將要花更多的意志力在抵制誘惑上。

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?鑒于提高意志力那么的艱難，所以我們可以適當的把目光停留在如何高效的使用意志力上。對于這一點，我可以提出幾個建議。

1.為自己找到一個動機。

?事實證明，當我們找到了做一件事情的動機時，在做這件事情上我們的意志力（自制力）便會增強。比如當TA對成績平平的你說如果你成為系里的TOP1，TA會答應你，于是你傻乎乎的信以為真，你每天泡在圖書館，每天上課坐前排認真聽講并不再打游戲。你的成績也理所當然的得到了提升，正朝著TOP1邁近。不巧的是有一天你知道TA并不是因為你不是TOP1而不喜歡你，TA只是單純的不喜歡你。于是你瞬間感覺到了天崩地陷，于是你放棄了努力，重拾舊業，在學習方面的自制力一落千丈。因為你已經沒有了動機。這個例子我不太好，因為你可能就算知道不管怎么樣TA都不會答應你了，但是你還會一直努力學習下去，因為此時，勤奮可能已經成為了你的一種習慣。不過我很喜歡這個例子。(微笑)，（這個例子跟我本人沒有五毛錢關系）（微笑）

2.把意志力花在刀刃上的意思是用意志力去養成一個習慣。

?當我們把一件事變成習慣之后我們便不會在這件事上消耗意志力或者將較少的消耗意志力了。原來不喜歡運動的你花了一個月的時間去養成每周運動3次，每次30分鐘的習慣，在養成這個習慣的過程中你會失常出現逼迫自己的情形，但是當你養成這個習慣之后，你會發現每周定期運動是一件很正常的事了。值得一提的是，每一件事情成為習慣在每一個人身上需要經歷的時間是不一樣的，并不是現在各大勵志書籍上所說的21天便可以養成一個習慣。比如早起的習慣，我不知道花了多少精力在養成早睡早起的習慣上，不知失敗了多少次，目前我還沒有把它養成習慣，使它成為一件不需要意志力便可做到的事情，每天我還是要依靠意志力來逼迫自己早睡。不過好處是，在不斷嘗試養成早睡早起這個習慣的過程中，我的睡眠規律相較從前要好了很多。

3.盡量避免過多消耗意志力

?我們要知道哪些事情對于自己來說是會消耗很多意志力的，要知道這些，只有通過長期的感受與觀察。那些在生活中表現的自律的人往往是那些懂得避免在瑣事上消耗過多意志力的人，這些人中有很大一部分是不自知的。做決策是目前已知的會消耗所有人大量意志力的事情之一（但是替別人做決策只會消耗少部分意志力）。正因為如此，那些身居高位的人經常會干出一些愚蠢的事情。我并不是建議大家盡量不做決策，而是建議大家有選擇的做決策。還有一點值得注意的是 你做決策時所消耗的意志力與最后的決策結果是什么是沒有聯系的。比如早上你被床封印時，你決定起床與最后你是否起床所消耗的意志力的意志力是一樣的。要想不再消耗意志力，最好的選擇是盡快決策。

?為了不使文章顯得過長，我就在這里結束了。意猶未盡的句號。

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?如果有人想要更多的了解意志力的知識，我推薦閱讀羅伊·鮑邁斯特所著的《意志力》（關于專注，自控與效率的心理學）。