你有沒有過這樣的體驗，走在街上，忽然發(fā)現(xiàn)幾分鐘你就走到了街的另一頭，卻不知道自己是怎么走過去的？這是一種常見的體驗，也是讓人充滿疑問的體驗，如果你不在街上，那你在哪里？無疑你一定是沉浸在了自己的內(nèi)心想法中。
當(dāng)然，有時候讓內(nèi)心去游蕩是不錯，許多人也說這是他們創(chuàng)意迸發(fā)的時刻。只有你自己清楚，當(dāng)你外出走動的時候，這樣的精神嘮叨中有多少是有創(chuàng)造性的，是快樂的。
走路是一個習(xí)慣性的動作，需要很少的精神集中。于是我們很容易進入半意識的走路狀態(tài)，腿在移動，而內(nèi)心在想著另外的事情?？赡苁窃谙雰?nèi)心中已經(jīng)存在的事情，也可能是外部對象或者街上的行人引發(fā)了你新的想法。
你開始不斷地展開聯(lián)想，從一個事情聯(lián)想到另外一個事情，思緒不斷地跳躍。不管是什么讓你的內(nèi)心游離，都是一種脫離當(dāng)下的行為，脫離直接的生活體驗的行為。
有時感覺我們仿佛一直忙著記憶、規(guī)劃、分析人生，以至于忘記了要體驗人生——體驗它本來真正的樣子，而不是我們認(rèn)為它應(yīng)該是的樣子。
下面我們開始練習(xí)走路冥想：
在你開始走路時，注意身體的感覺。是感覺重還是輕，僵硬還是松弛？別急著回答問題，花幾秒鐘對你的姿勢和你支撐自己的方式有所意識。
不要試著改變自己的走路方式，只要觀察它的感受。就像呼吸一樣，走路的方式是自發(fā)的，習(xí)慣性的，你不需要想著它。只要花一點時間觀察它，注意它。這樣做很容易感覺到自我意識，但這種感覺通常很快就會消失。
盡管你不需要想著走路的過程，你還是需要對身邊發(fā)生的事情有所意識，因此，練習(xí)時要注意車輛、其他行人、信號燈之類的。
開始先注意你身邊發(fā)生的事情?？赡苁锹愤^的行人、商店的玻璃櫥窗、車輛、廣告，還有你在繁忙的都市中期望看到的其他東西。如果你住在鄉(xiāng)村，那就可以轉(zhuǎn)而注意田野、樹木和動物，留心顏色和形狀，是運動或者是靜止。
不需要真的想著你看到的東西——只要看見，了解就足夠了。花大約30秒去做這些。
然后把注意力轉(zhuǎn)移到聲音上——你能聽到什么？可以是你的腳走在人行道上的聲音，可以是開過的汽車的聲音，可以是樹上鳥叫的聲音……
不要沉浸在這些對象聲音的想法中，只要花點時間對他們產(chǎn)生意識，就像他們是在你的意識范圍中來了又走。同樣，花30秒做這些。
接著把你的注意力轉(zhuǎn)移到氣味上大約30秒，有些可能是令人愉快的氣味，而有些就可能真的令人不快。可以是香水的氣味，可以是汽車尾氣和汽油的氣味，可以是食品和飲料的氣味，可以是剛割完的草坪和植物的氣味。
注意內(nèi)心是如何習(xí)慣性地從每一種氣味中創(chuàng)造出故事，讓你回想起某地、某事或某人。
最后，注意任何一種身體知覺或感受?？梢允菧嘏柟獾母杏X、冰冷雨水的感覺或是一陣?yán)滹L(fēng)的感覺?？梢允敲恳徊綍r腳趾碰到地面的感覺，或者手臂在兩側(cè)搖晃的重量，甚至是某種疼痛，比如緊繃的肩膀或者僵硬的膝蓋。
目的只是要了解那種感覺大約30秒，不需要陷入對這些感覺的想法中。
用走路的節(jié)奏和腳趾碰觸地面的身體知覺作為意識的基礎(chǔ)，當(dāng)你意識到內(nèi)心游離時，精神上就可以回到那個地方，這就相當(dāng)于你坐著冥想時，呼吸起伏的感覺。
不需要過分專注到將周圍的一切都排除在外，事實上，對周圍發(fā)生的事情保持開放，當(dāng)你知道內(nèi)心游離時，只要慢慢將注意力帶回到身體的運動上，以及腳趾每次踩踏地面的感覺上。
因為你身處當(dāng)下，更加有意識，你慣常的思考方式很可能也會變得更加明顯。通常，我們太過于沉浸于想法本身，以至于很少注意我們對它們的反應(yīng)。
比如說，紅燈打破了你的走路節(jié)奏，你被迫站住，等著恢復(fù)行走，此時，你感覺如何？有沒有一種不耐煩的感覺，想要動，想要繼續(xù)？你感覺自己要和他人搶占有利地位？還是感覺到欣慰，終于有機會可以休息幾秒鐘了？
你可能會覺得需要把這一技巧分割成幾部分。比如，如果你要從A地走到B地，要走10或15分鐘，那么最好是每一條街分開練習(xí)。在每一條街的開始，提醒自己走路的目的，不要分心，直到你走到街的盡頭。
當(dāng)你意識到內(nèi)心游離時，只要慢慢將注意力拉回到腳趾的感覺上，當(dāng)你走到街的盡頭，再重新開始，把每次都當(dāng)作一次新的練習(xí)，這會讓你覺得更易掌控。
利用走路的碎片化時間去練習(xí)冥想，提升自己的專注度，把握對當(dāng)下生活的體驗，實在是一個省時省力的好技巧，小伙伴們速速掌握哦~以后再也不要說，沒有時間練習(xí)冥想啦！
Now正念冥想APP的走路冥想課程也在積極籌備中，敬請期待哦~
