久坐腿粗、臀塌，
肩頸酸痛，脊柱變形，
一直都是令上班族集美們頭痛的問(wèn)題，
SumanSoul為寶寶們精心編排了
簡(jiǎn)易辦公室瑜伽，
10分鐘幫你緩解疲勞，
改善久坐引起的諸多問(wèn)題。
話不多說(shuō)，練起來(lái)！
練習(xí)步驟：
坐姿在椅子上1/2處，上身直立，眼睛平視前方，保持肩膀在髖關(guān)節(jié)正上方，雙手放在大腿上，肩膀放松下沉
吸氣：緩慢地抬頭向上，拉長(zhǎng)頸部前側(cè)，眼睛看向天花板
呼氣：緩慢低頭向下，舒展頸部后側(cè)，下巴找鎖骨
配合呼吸做10組動(dòng)態(tài)練習(xí)
最后一組吸氣：抬頭向上，靜態(tài)保持10秒；呼氣：低頭向下靜態(tài)保持10秒，回歸坐姿。
練習(xí)提示：保持順暢呼吸
練習(xí)步驟：
坐姿在椅子上1/2處，上身直立，眼睛平視前方，保持肩膀在髖關(guān)節(jié)正上方
吸氣：雙手兩側(cè)平舉，呼氣：雙手胸前交叉，右手臂伸直，左手臂屈肘勾住右手肘
吸氣：保持不動(dòng)，呼氣：左手臂勾住右手臂靠近胸腔，肩膀放松，靜態(tài)保持30~60秒
彎曲右手臂繞過(guò)左手小臂，雙手合掌，吸氣：手臂向上抬高，雙手遠(yuǎn)離額頭
肩頸放松，靜態(tài)保持30~60秒，換同樣的反側(cè)練習(xí)
坐姿在椅子上1/2處，上身直立，眼睛平視前方，保持肩膀在髖關(guān)節(jié)正上方，雙手向后放在椅子靠背上十指交叉
吸氣：胸腔擴(kuò)張，呼氣：肩背部夾緊
肩膀外旋向下沉，靜態(tài)保持30~60秒
松開(kāi)手，背部靠椅背，雙手向下抓住椅子杠，肩背部夾緊
吸氣：胸腔擴(kuò)張向上眼睛看天花板
呼氣：腹部收緊，肋骨回收。靜態(tài)保持30~60
練習(xí)步驟：
起身，彎曲右腿，右腳放在左膝蓋上方，腳掌回勾，小腿與地面平行
雙手扶著膝蓋和腳掌，吸氣：胸腔擴(kuò)張背部伸展，呼氣：身體折疊向前向下
靜態(tài)保持30~60秒
起身，右腿伸直，腳掌回勾
吸氣：手臂伸直向上，呼氣：身體折疊向前向下，雙手指尖點(diǎn)地，保持背部伸展
大腿肌肉收緊，靜態(tài)保持30~60秒，做同樣的反側(cè)練習(xí)
練習(xí)提示：膝關(guān)節(jié)不舒服微屈膝
練習(xí)步驟：
山式站立，面對(duì)椅子，雙腳打開(kāi)與肩同寬
吸氣：雙手兩側(cè)向上合掌
呼氣：身體折疊向前向下，手掌放在椅面上
大腿肌肉收緊，背部伸展靜態(tài)保持30~60秒
起身進(jìn)入坐姿前屈
練習(xí)提示：腹部收緊，肋骨回收，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
練習(xí)步驟：
面對(duì)椅面，雙腳穿過(guò)椅子，臀部坐在椅面上
髖關(guān)節(jié)擺正，上身直立
吸氣：雙手兩側(cè)向上，呼氣：身體折疊向前向下
雙手互抱手肘放在椅面上，額頭輕放在小臂上，身體放松，靜態(tài)保持30~60秒
每天久坐不利于身體健康，
辦公之余要及時(shí)放松活動(dòng)身體，
PS：最后一個(gè)體式過(guò)于放松，
（別問(wèn)我怎么知道的）
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課程分減肥、塑形、調(diào)理三大類型，
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