TED演講--我是如何不用繩索，攀爬近一千米垂直峭壁的
主講人: Alex Honnold（艾利克斯·霍諾德）
《徒手攀巖》（）
第91屆奧斯卡金像獎(jiǎng)最佳記錄長(zhǎng)片
只用一雙手、一雙鞋、一包石灰，徒手攀登3000英尺（約1000米）高的，幾乎垂直的酋長(zhǎng)巖。
成為了攀巖史上的第一人，徒手攀登者里程碑。
個(gè)人總結(jié):
徒手攀登的智慧有以下
1，排練必須足夠多，要形成肌肉記憶。正式攀爬的時(shí)候不允許有半點(diǎn)遲疑；
2，注意力必須高度集中，情緒管理必須高效有力；
3，不成功，便粉身碎骨，不容許有任何差錯(cuò)；
4，頭腦幻想方案必須多方位，以防實(shí)戰(zhàn)之需。
演講精彩摘錄——
【平常心】錄視頻的那天，我沒有感到很可怕。我感到很舒服自在，就像在公園里散步一樣，正如在優(yōu)勝美地游覽的游客一樣。
【慌亂與冷靜】
想象一下你獨(dú)自一人在2000英尺巖壁的正中間，想著自己是不是迷路了。但是謝天謝地，這是一條正確的路線，之后我又繞回了原路。我有點(diǎn)慌亂，其實(shí)非常慌亂，但我盡量不讓它干擾我，因?yàn)槲抑雷罾щy的部分還在頂端。我需要保持鎮(zhèn)定。
在我和山頂之間有一塊光滑的花崗巖。沒有任何可以抓住的裂縫或邊緣，只有細(xì)小的紋理在垂直的巖壁上。我只能把自己的生命托付給攀巖鞋和光滑的花崗巖之間的摩擦。
我小心翼翼地向上平衡著自己，把重心在小點(diǎn)之間來回移動(dòng)。然后我找到了一個(gè)不太可靠的腳點(diǎn)。如果是兩天前，我會(huì)直接踩上去，因?yàn)橛欣K子保護(hù)。但現(xiàn)在感覺它是那么的小，那么的滑。我懷疑如果我給腳加了重量，是否還能站穩(wěn)。我想著往旁邊一英尺，這似乎更糟。我交換了雙腳，試著再走遠(yuǎn)一點(diǎn)，情況似乎更糟了。我開始恐慌起來。
我的思緒開始不受控制。我知道我必須做點(diǎn)什么，但我太害怕了，不敢去做。我只需要依靠右腳站起來。在經(jīng)歷了像是無盡的等待之后，我接受了用右腳站起來，我沒有滑倒，并沒有摔死，這一腳意味著最困難的部分已經(jīng)結(jié)束。于是我從那里開始向山頂進(jìn)發(fā)。
【不想幸運(yùn)，只想優(yōu)秀】之后一些朋友還剪輯了一部電影，但我并不滿足。我對(duì)自己感到失望，因?yàn)槲仪宄闹雷约鹤隽耸裁础?b>我并不想成為一名幸運(yùn)的攀巖者，我想成為一名優(yōu)秀的攀巖者。
在接下來的一年里，我把自己從自由攀巖中解放出來，因?yàn)?b>我知道攀巖不能依靠運(yùn)氣。
大部分的攀巖者都會(huì)花上3-5天登上3000英尺的垂直巖壁，在那么大的巖壁上只靠一雙攀巖鞋和石灰粉來登頂，似乎完全不可能。
我必須確保熟記于心，不能有任何差錯(cuò)。我不想去糾結(jié)我是走對(duì)了路或在最好的支撐點(diǎn)上，我需要每時(shí)每刻都處于一種主動(dòng)的狀態(tài)。繞繩攀巖主要是體力勞動(dòng)，你只需要足夠強(qiáng)壯來支撐然后移動(dòng)向上。但是自由攀巖還有更多的腦力勞動(dòng)。體力消耗基本上是一樣的，因?yàn)槟阍谂劳欢聨r壁。
但是，當(dāng)你知道任何錯(cuò)誤都可能導(dǎo)致死亡時(shí)，這時(shí)保持冷靜，并表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)需要一種心態(tài)。
【練習(xí)與視覺化情緒】
我想象這一切就像在幾千英尺之上精心編排的舞蹈。
3000英尺的距離，那得有數(shù)千種不同的手和腳的運(yùn)動(dòng)，而且有很多需要牢記。很多我知道的動(dòng)作都是純粹通過重復(fù)練習(xí)而掌握的。
最難的是像空手道踢腿那樣將我的左腳移到旁邊的一個(gè)角落里面，這個(gè)動(dòng)作需要十分精準(zhǔn)和靈活，因此我提前一年做了伸展運(yùn)動(dòng)以確保我能輕松地伸展我的腿。
當(dāng)我練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候，我的視覺化又轉(zhuǎn)向?qū)ψ杂膳蕩r的情緒方面。我想著如果爬上去，上面太可怕了怎么辦？如果我太累了怎么辦？如果“空手道踢”踢不好怎么辦？我必須要在安全的地面上時(shí)把這些可能的問題都整理清楚，這樣當(dāng)機(jī)會(huì)到來的時(shí)候，我能在沒有保護(hù)的情況下得心應(yīng)手的做好動(dòng)作，因?yàn)槟菚r(shí)已經(jīng)沒有任何疑慮的余地了。
疑慮是恐懼的先兆，我知道如果我害怕，我就無法體驗(yàn)我的完美時(shí)刻。
我必須要用足夠的時(shí)間通過想象和練習(xí)來消除所有的疑慮。
【成功登頂，創(chuàng)造奇跡】
但是酋長(zhǎng)巖不同。在離頂點(diǎn)還有600英尺的時(shí)候，我覺得山峰給了我成功的機(jī)會(huì)。我用平穩(wěn)的步調(diào)攀爬，欣賞著鳥兒從懸崖上俯沖的聲音，就像一切都在為我慶祝一樣。
然后我用3小時(shí)56分鐘完成了這次光榮的攀登。這就是我想要的優(yōu)秀的攀登。
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