在跑步機上多跑了十分鐘，你感到自己仿佛變得更加苗條了一點，所以早晨喝咖啡時就心安理得的吃一個香噴噴的蛋糕。午餐時選的健康沙拉，你或許就會理直氣壯的要個甜點，最起碼，吃完飯回辦公室時你就會坐電梯上樓，而不是爬樓梯了。
這個“心安理得效應”行為說明，在采取了一個積極行為之后，人就會心安理得地松懈下來，不再去做另一個自己行為。
比如，公司實行環保政策，倡導員工們少用紙張并盡可能地回收利用。放置回收設施后，導致紙張的使用量反而增加了。
一個可能的解釋是內疚心理，也就是說，如果人們在使用和丟棄產品時產生了內疚心理，那么通過回收利用的行為，他們就可以減輕這種因過度消費而產生的負面情緒。當然，負面情緒的減輕使得他們心安理得的用掉更多紙張，因為過度的消費可以被回收彌補。
或許，回收設施的出現成了一個簡單的辯護理由，或許人們心想：“如果這紙能回收利用，那我多用一點也沒關系嘛。”
再加上一個提醒，雖然回收利用對環保有好處，但少消耗資源的好處更多。因為人們往往都很清楚回收利用的好處，但對回收的成本就沒那么了解了。
另一步就是運用承諾和一致原理，把大家先前所做的環保承諾亮出來。更好的做法是，在實施這個環保行動之前，就可以請大家做出一些小承諾。
行為改變的第一要義是“創造條件讓改變做起來容易一點兒”。
無論我們正在做一些什么樣的改變，把潛在的“心安理得效應”考慮進去，并采用一些簡單的小步驟來抵消它們的作用。
內容來源：《細節：如何輕松影響他人》之讀書筆記
