讀《自控力》知道了冥想。

專注呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑等等。總之，作者要表達(dá)的是每天堅(jiān)持冥想好處多多吧！

我認(rèn)為冥想的過程是一個(gè)讓身心放松的過程。

近一年時(shí)常會(huì)睡眠不好，連續(xù)幾天睡不好，整個(gè)人就會(huì)非常煩躁。

睡前試試冥想吧，把躺在床上翻來覆去糾結(jié)為啥老睡不著的思緒強(qiáng)迫暫停，轉(zhuǎn)而專注冥想，專注呼吸。

唱歌需要呼吸，歌唱的呼吸，講究氣沉丹田，吸收時(shí)打開橫膈膜，保持住，等唱完一句后，再開始換氣。歌唱呼吸是發(fā)聲的支撐，是需要隨著歌曲旋律歌曲情感一起抒發(fā)的，所以歌唱呼吸是會(huì)讓人越來越興奮。

冥想需要呼吸，需要全身心的專注，通過專注呼、吸這兩個(gè)動(dòng)作，從而放松身體，放空大腦，舒緩情緒。

我現(xiàn)在每晚臨睡前，首先調(diào)好5分鐘鬧鐘，然后開始冥想。

冥想的地點(diǎn)在睡房的床上，打坐的姿勢(shì)，閉上雙眼，專注一呼一吸。

很神奇的是，當(dāng)你只要專注去做一呼一吸這兩個(gè)動(dòng)作，隨之而來的就是身體逐漸的放松，逐漸的放松，逐漸的放松，大腦仿佛被屏蔽掉了，失去思維，心也被屏蔽掉了，空空如也。這是我體驗(yàn)的最佳狀態(tài)。

雖夜已深，但還會(huì)有雜音干擾，晚歸的人開車摁喇叭聲、對(duì)面小區(qū)傳出的悠悠音樂聲、夜航的飛機(jī)經(jīng)過時(shí)的轟隆聲等等，它們都會(huì)讓我突然走神，意識(shí)到走神了，趕緊把自己拉回來，繼續(xù)專注呼吸。惟有專注呼吸，方能讓我徹底達(dá)到那種身心皆放松的狀態(tài)。

5分鐘過去了，冥想結(jié)束。身體放松了許多，心情平緩了安靜了許多，這時(shí)候躺下睡覺，會(huì)入睡得快一些，起碼不焦躁了。

冥想的過程是一個(gè)禪修的過程，需要不斷修煉，不求大不求遠(yuǎn)，能把每天5分鐘堅(jiān)持下來，有體驗(yàn)有收獲就足夠了。