大家應(yīng)該都知道，胖是因為每天攝入的熱量超過了消耗的熱量。減肥首先就是把熱量調(diào)整好，減肥的第一階段是減重，體重基本標(biāo)準(zhǔn)之后著重減脂，增肌看個人喜好。
關(guān)于減脂的幾個常見的誤區(qū)
1、減肥就是不吃飯；
2、吃肉就會胖；
3、只運(yùn)動不注意飲食；
4、還有一些用奇怪方法減肥毀身體的就不用說了。
其實，科學(xué)健康的減脂反而并不需要那么痛苦，飲食上的小調(diào)整可能會讓你事半功倍哦！
關(guān)于飲食
對于減肥和健身，飲食的重要性一點都不比運(yùn)動低。當(dāng)然每個階段的飲食需要都不太一樣，今天主要說說減重，因為體重下降了才有動力繼續(xù)下去。
1.少吃主食。
減肥期間，要減少碳水化合物的攝入，提高優(yōu)質(zhì)的碳水。這是非常重要的一點。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不僅能給我們提供能量，還能延長飽腹感。主食少了，就全靠這些食物來撐著，比如牛肉,魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等，下圖是一些減脂增肌的食物推薦，還有很多大家可以去查查。
3.不要吃高熱量高脂肪的食物
這個大家都明白，列舉一些比較常見的食物:豬肉最常見，但盡量不要吃，至少肥肉絕不能吃，鴨肉鵝肉最好不吃，肉類盡量都不要吃皮。鴨蛋鵝蛋也少吃，脂肪高出雞蛋好多。食物盡量清淡，少油少鹽，少糖少辣。
4.不要小看醬汁和調(diào)料。
比如吃一份蔬菜沙拉，你以為很健康，但如果上面來一層沙拉醬，那基本比不吃還慘。又比如蝦是很健康營養(yǎng)的，但你要吃道宮保蝦球，也就和健康沒什么關(guān)系了。大部分的沙拉醬，黃油，芝士，奶油都不要吃，當(dāng)然也有很多低脂的醬汁，需要我們細(xì)心挑選。
5.永遠(yuǎn)不要讓自己感到饑餓
這很重要哦，并不是像我們想的那樣：拼毅力，挺過去就贏了，因為如果長時間沒有能量攝入，身體會自動囤積脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有條件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，當(dāng)然不是真的再吃一頓飯，吃些香蕉，燕麥之類的食物，可以使下一頓不會吃太多。
6.減少糖分的攝入。
不要喝飲料，像可樂之類的碳酸飲料，一口都不要碰！含人造糖精的食物盡量都不要吃！
除了以上幾點，還有很多可以注意的地方，比如換更小的、冷色調(diào)的餐具吃飯，不要吃自助餐，保證充足睡眠等等，
關(guān)于運(yùn)動
減重期間需要的是有氧運(yùn)動，由于每個人的體質(zhì)和想要達(dá)到的效果都不同，所以基本都是要定制自己的運(yùn)動計劃。比如上班族們或者學(xué)生黨，如何按照自己的作息和體能狀況合理安排運(yùn)動時間、運(yùn)動量和訓(xùn)練部位、動作、周期呢？
想要科學(xué)的保持好身材，就要把運(yùn)動輕松的融入到生活中，永遠(yuǎn)的堅持下去，而不是達(dá)到某種狀態(tài)就停止。
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