我們都有想變得更好的動(dòng)機(jī)，可就是找不到開關(guān)，或者剛開動(dòng)就停下了，很多人在欲行又止的思想斗爭中過完了這一生。
你肯定經(jīng)常可以聽到這樣的抱怨“我想每天早起，可是起不來”，或者“我已經(jīng)減肥很多次了，每次都堅(jiān)持不下去”，人是最懂享受的，并且會(huì)為自己的現(xiàn)狀作出各種各樣的解釋，雖然內(nèi)心知道抽煙有害身體健康，時(shí)不時(shí)蹦出戒煙的念想，但當(dāng)計(jì)劃失敗的時(shí)候，就會(huì)用大量又抽煙又長壽的個(gè)案（比如張學(xué)良）搬出來安慰自己，越是努力調(diào)節(jié)內(nèi)心認(rèn)知的矛盾，戒煙的成功率就越低。幾乎所有人都會(huì)存在一個(gè)想達(dá)到卻遙遙無期的目標(biāo)，比如背誦英語單詞、學(xué)習(xí)編程語言、每年看100本書、擁有馬甲線（人魚線）、甚至是早睡早起……然后把所有的失敗都?xì)w咎于意志力不足、沒有毅力。
但是翻閱有關(guān)人對自身行為約束的書籍后，會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力（或說毅力）只是眾多影響因子中的一個(gè)而已，能對人的執(zhí)行力起到作用的因素還有社會(huì)化因子、環(huán)境因子、身體狀態(tài)、習(xí)慣因子等等。
比如說你想六點(diǎn)早起跑步，第二天六點(diǎn)鬧鈴響的時(shí)候，你糾結(jié)了3秒鐘就把它關(guān)了繼續(xù)睡，但如果你暗戀的鄰家姑娘有晨跑的習(xí)慣，一天之中你只有這個(gè)機(jī)會(huì)能跟她搭訕，掀開被子起床從來沒有如此容易，如果你搭訕成功后，她約你以后每天都一起鍛煉，你哪還用得著靠意志力。
一個(gè)健康的身體和良好的情緒狀態(tài)能讓人更容易地集中注意力，而有些認(rèn)知工作并非靠意志力來支撐，“一種將大腦注意力毫不費(fèi)力地集中起來并忘掉時(shí)間概念、忘掉自己、也忘掉自身問題的狀態(tài)”被心理學(xué)家稱為「心流」，這是一種令人羨慕神往的「最優(yōu)體驗(yàn)」，畫家能全身心地創(chuàng)作，音樂家能排除一切干擾地彈奏并作曲，在這種狀態(tài)下意志力是不參與的，大眾所認(rèn)可的「工匠精神」其實(shí)也暗含了這種極致地專注，反過來看，這就是我們認(rèn)可的理由。
但不難發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問題：如果我們的行動(dòng)都靠這些影響因素來支撐是很難的，它具有典型性和代表性，但不具備普適性，也就是說我隔壁可能沒有這樣一位令我癡醉的女孩，或者也沒有其他的社群性的力量來鼓勵(lì)我行動(dòng)，我對GRE單詞深惡痛絕，完全不可能進(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)。所以回歸到最初的動(dòng)機(jī)，依舊需要通過令自己不舒適的方式去達(dá)到自己想要的結(jié)果，而且整個(gè)過程都是自己與自己的對抗。
我們需要一個(gè)具有普遍指導(dǎo)性的行動(dòng)法則，對于這些在舒適圈以外的事，通常始于意志力，也終于意志力的枯竭，能讓人長久持續(xù)下去的，其實(shí)是習(xí)慣。
承認(rèn)意志力是有限的精神資源這一事實(shí)
人們經(jīng)常有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為成就一番偉業(yè)的人都是有源源不斷意志力的人，他們的毅力是無限的。我們只知道科比對自己的訓(xùn)練非常苛刻，我們做不到這樣殘忍對待自己，湖人隊(duì)醫(yī)認(rèn)為科比對疼痛的耐受閾值要高于常人，因此他在三根手指受傷（也許是骨折）的情況下還能依舊上場，當(dāng)我們把一切功勛授予意志力的時(shí)候，可能忽略了科比自始至終對籃球的熱愛，對勝利的渴望，想想他有多不喜歡第二，所以我們也就屏蔽了「心流」、「信仰」對他行動(dòng)的支配力。
盡管《自控力》說明了可以通過綜合性的訓(xùn)練提升意志力，美國科學(xué)家也證明了人們對自身行為的控制能力在大腦前額皮質(zhì)，但也證明了這玩意是有限的，你既能提升它，也能耗盡它。
目標(biāo)感是第一要義
明確的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和行動(dòng)中的變異，對目標(biāo)的估值可以讓挑戰(zhàn)心理抵抗負(fù)面壓力并日復(fù)一日的采取行動(dòng)。
去年全國井噴了數(shù)十個(gè)讀書會(huì)，數(shù)百個(gè)有關(guān)讀書的媒體，以及數(shù)千萬擁躉者，一時(shí)間所有人都熱愛學(xué)習(xí)、熱愛閱讀了，每個(gè)人都喊著小目標(biāo)，譬如“一年要看50本書”，然后頭腦熱了一陣之后發(fā)現(xiàn)不行，又把自己復(fù)位了。為什么會(huì)無法堅(jiān)持呢，其實(shí)很多人從一開始就沒有目標(biāo)感，他只是喊出了一句口號，但為什么要看50本書，他沒想過，看哪幾類書，他也沒想過，看完50本書后要達(dá)到什么樣的結(jié)果，他還是沒想過，都不知道為什么要看，怎么可能堅(jiān)持。李笑來老師認(rèn)為閱讀這件事本身是沒有意義的，讀完之后的思考，思考后的選擇，選擇后的執(zhí)行，以期達(dá)到自己的小目標(biāo)。
你說“我要去健身房”，并且設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：兩個(gè)月減10斤，把它記錄在手機(jī)的備忘錄或提醒事項(xiàng)里，然后每天都稱一下自己的體重，用量化的數(shù)據(jù)提醒自己努力的成果，這種方式比毫無目標(biāo)感要容易得多。
用意志力打開開關(guān)
對于有限的資源，當(dāng)然不可以濫用，開始一個(gè)行動(dòng)之前，先要考慮自己對目標(biāo)的渴望到了什么樣的程度。在水下屏氣到極限的時(shí)候，我們對于空氣的渴求會(huì)達(dá)到極大值，這種程度的渴望會(huì)讓我們不惜一切代價(jià)向上掙扎，直到探出水面。我們很容易高估自己對欲望的渴求，覺得此生必須環(huán)游世界，但千萬別低估我們遇到挫折就認(rèn)命的能力。如果把環(huán)游世界的計(jì)劃列出來，比如要多少簽證、多少預(yù)算、首站哪里、大致路線規(guī)劃、時(shí)間規(guī)劃、各地風(fēng)土人情的提前預(yù)習(xí)等等，你極有可能在計(jì)劃的時(shí)候就放棄這個(gè)想法。所以在行動(dòng)之前先評估自己是否真的要達(dá)到這件事，達(dá)不到會(huì)怎么樣？如果沒有「白熱化程度的渴望」，或許就沒有開始的必要。
為自己設(shè)定一個(gè)靠譜的目標(biāo)，意志力可以支撐得更久。「明年我要年薪百萬」這種目標(biāo)不是說不可能，但如果你沒有這個(gè)實(shí)力，或所在行業(yè)根本不具備如此高成本的用人環(huán)境，這樣的規(guī)劃基本就是不可靠的，除非你的屬性和下一個(gè)風(fēng)口剛好配對，比如你賣個(gè)萌就有人送你豪華游艇的直播平臺。過高的期望值會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)狀與目標(biāo)之間出現(xiàn)一個(gè)行動(dòng)力無法跨越的鴻溝，套用經(jīng)濟(jì)學(xué)中關(guān)于幸福的公式：幸福=效用/期望值，如果你每周看書的上限是一本，離你每天一本書的預(yù)期就只有1/7，如此一來，你可能會(huì)放棄這個(gè)目標(biāo)，甚至連每周一本都不看了。
一旦開始，讓習(xí)慣介入
慣性不僅僅是物理上適用，精神層面也適用。從靜止到運(yùn)動(dòng)，要克服最大靜摩擦力，這個(gè)阻力大于運(yùn)動(dòng)過程中所受阻力，我們的意識和行動(dòng)也一樣遵循這個(gè)定律，不論做了什么決定，必須集中精力、克服最大阻力，跨出第一步，打破靜止?fàn)顟B(tài)。
威廉·詹姆斯曾說「我們越是進(jìn)行思想斗爭和自我爭辯，我們就越會(huì)進(jìn)行反思和延遲行動(dòng)，而我們采取行動(dòng)的可能性就會(huì)越小。不要等到你感覺身體好了才去健身房，只有去了健身房，你的身體才會(huì)變得更好」。
開始后就能變成習(xí)慣了嗎？恐怕不是，我們還需要靠意志力來支撐一段時(shí)間，不要迷信「21天養(yǎng)成習(xí)慣」這種說法，尤其是意識形態(tài)層面，個(gè)體差異很大，也許你10天就養(yǎng)成了，也許要100天才能變成習(xí)慣，但不管如何，只要持續(xù)行動(dòng)，慣性終究會(huì)出現(xiàn)，此刻逐漸減弱意志力的支撐（讓意志力去接受下一個(gè)挑戰(zhàn)），直到習(xí)慣養(yǎng)成，「自動(dòng)巡航」會(huì)為你服務(wù)。和菜頭在自己的公眾號里每天早上8點(diǎn)20都會(huì)準(zhǔn)時(shí)推送一張?zhí)炜盏恼掌@件事一開始或許還要靠外界的輔助提示，時(shí)間久了就像生物鐘一樣，到點(diǎn)了就不由自主地仰望天空。
善用方法建立習(xí)慣
1.把挑戰(zhàn)劃分成容易達(dá)到的小目標(biāo)：從少到多、由易到難循序漸進(jìn)地執(zhí)行。
2.為自己的偷懶設(shè)置障礙：如果想要早起，把鬧鈴放在離床較遠(yuǎn)的桌子上，旁邊放一杯水，早上就必須從被窩里起身去關(guān)鬧鈴，順道把水喝了，一下子就清醒了。
3.承認(rèn)肯定做不好的狀態(tài)：認(rèn)識到起初總是會(huì)失敗的客觀規(guī)律，不要認(rèn)為自己不行而放棄。
4.對自己的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)預(yù)防：比如減肥期間，與友人聚會(huì)不去甜品店，盡可能繞過會(huì)使自己受到誘惑的場景。
5.利用社群力量監(jiān)督自己：把計(jì)劃曬到朋友圈，做不到就發(fā)紅包。利用皮格馬利翁效應(yīng)，將社會(huì)支持與期待轉(zhuǎn)化為積極向上的能量，或者尋找一起行動(dòng)的朋友，相互監(jiān)督。
6.別把自律看作是對自己的剝奪，當(dāng)你認(rèn)為努力是一種自我犧牲時(shí)，說明你離建立這個(gè)習(xí)慣還有很遠(yuǎn)的距離。美國總統(tǒng)羅斯福認(rèn)為區(qū)別一個(gè)人與其他人的品質(zhì)之一，不是天賦、教育背景、智商，而是自律，如果沒有自律，最簡單的目標(biāo)都難以實(shí)現(xiàn)。
亞里士多德的一句話：卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣。
