今天來推薦一本書《工具》，作者是美國菲爾.施圖茨和巴里.米歇爾斯。本書主要是提供了五種工具，為了破解正在攻擊我們的負面想法，以活出你心底真正渴望的人生。
工具一 逆轉渴望
尼采：凡殺不死我的，都讓我變得更加堅強
逃避痛苦是一種強大的習慣，人總是喜歡待在自己的舒適區內，一旦跨越這個舒適區，就會立馬縮回殼中，可是人就會一直被困在原地，無法向前邁進，無法全然活出自己的生命。必須逃離舒適區，才能給生命提供更多的可能性。如何跳出自己的舒適區呢？
這個時候該使用工具，逆轉渴望，直面你的痛苦。一旦你的生活中出現你必須去做，但這件事會讓 你很不舒服或恐懼或抗拒時，就要想到這個工具，他帶領你強烈渴望穿過痛苦的重重迷霧，到達生活無限的可能。
操作方法：
1.將注意力放在你所逃避的痛苦上，把他看做一朵云，對他默默喊“放馬過來吧”
2.當你的云中強烈持續的前進時，無聲吶喊：“我愛痛苦！”盡可能的深入痛苦之中，讓自己與痛苦合二為一。
3.感覺自己把填滿心房的云朵吐出來，在內心對自己說“痛苦讓我自由”。
促使我們逃離舒適區，在痛苦中匍匐前進時，驅動我們向前的力量是必須向前進，通過直面痛苦，想要穿越痛苦而獲得的內在精神力量的成長，將痛苦轉化為力量，是這個工具的核心。
圣經上也說，災難是化了妝的祝福。當我們遇到災難、問題、痛苦，這些都可以使我們變得更加有力量，當然我們必須要打倒他們，就如尼采所說，凡殺不死我的，都讓我變得更加堅強。
工具二 主動聯結的愛
弗萊克爾：我們對生命期望些什么不重要，重要的是生命對我們有什么期望。
在生活中，我們經常會遇到一些不友好的人，會激怒你，使你生氣，有時甚至會大打出手，造成不可挽回的局面，新聞上的慘痛教訓比比皆是。那該如何避免呢？
這個時候該使用工具二 主動聯結的愛，這個工具使用的情況還有，當你面對一個很難相處的人或是在過去遭遇到不公平的對待等等，只要你因為外在的人和事而是你內心情緒波動，就可以使用這個工具。
操作方法：
1.集中：請想象有個充滿無限愛得世界包圍著你，讓你的心膨脹到可以涵蓋到那個世界。
2.傳達：將注意力放在對方身上，然后 把胸膛里所有的愛傳送給他，不要 保留。
3.滲透：當愛進入對方身體時，不要只是看，要感覺他進去了，感受自己與對方合二為一。
當你在內心有個充滿愛得世界時，你傳送給他人的就是滿滿的愛，這主要讓你能接受萬物本然面貌的力量，消除不公平感，讓你毫無保留的付出。
工具三 內在權威
威廉.哈欽森：在你決定專心致力于某事的那一刻，天意也開始運作......進而引發各式各樣對你有利的意外插曲、相遇以及有形的幫助
很多人都有社交恐懼癥，尤其是現在大家每天拿著手機，更加習慣于無聲溝通，反而當坐在一起時，不知道怎么溝通。還有在公眾面前，不知如何開口，明明自己準備了一肚子的語言，真有茶壺里煮餃子，有貨倒不出來。這都屬于“表現焦慮”，也許你會說，那是因為我特別在意別人對我看法和評價，是一個原因，但不是主要原因。更深層次的是你因為觀眾的“外在權威”，而把自己隱藏在凍結狀態，把自己鎖在內心深處。該如何解除焦慮呢？
工具：內在權威，把觀眾的外在權威轉變成自己的內在權威。
操作方法：
1.你站在觀眾面前，你的影子面對你站在一旁
2.忽略觀眾，把注意力放在影子身上
3.解除焦慮，與影子一起面對觀眾
當有表現焦慮時，最好的方式就是自我表達，主動與別人建立聯系，表達自己。
工具四? 感恩之流
約翰.彌爾頓《失樂園》：境由心生，心之所向，一年天堂，一年地獄；
沒有人都有負面思維，總是會擔心這個，擔心那個。說是未雨綢繆也好，杞人憂天也罷。總是會莫名其妙的處在一種負面情緒里，漸漸的對生活都產生了悲觀的情緒。這個時候就要使用工具四：學會感恩。感恩我們還生活在和平的中國，感恩每天我都不會餓肚子等等。
操作方法：
1.思考你生活中你需要感恩的事，也許在以前你覺得是理所當然的事
2.深深的表達你的感激之情
3.讓這股能量從你的心散發出來
讓感恩成為我們的一種生活方式，這是獲得持久心靈平靜的源頭。
工具五? 危機
當你學會了前面四個工具解決了你生活暫時的問題和困難，你把所有的工作丟在一邊了，這個時候就要用到工具五，危機。因為一旦你停止使用工具，會讓你重新陷入過去的行為模式，重回舒適區，使用工具是一種無止境的任務。但有一個工具貫穿始終—意志力。
當我們停止使用工具時，我們要由危機感，你想象一下如果你一直這樣， 你的未來會是什么樣子。這樣才會有緊迫感，想要立即去采取行動。使用工具我們必須要有堅持的力量，意志力，一旦當你懈怠，請想一想你的未來。
操作方法：
你想象一個你可以看得到的未來，看見自己躺在臨終的床上，那時的你感到恐懼，因為你一直浪費光陰。這會讓你創造出一股迫切的渴望，讓你去使用任何你可以用的工具
當你學會使用這五個工具時，你會發現，你遇到的每一個問題、痛苦、災難，都不會使你停下你的腳步，你會明白這些之所以會出現在你的生命中，是想讓你發展出你之前根本不知道自己擁有的能力。我們必須要由信心，我們活在一個深切關愛著我們的宇宙中，它對每一個人都有目的。宇宙希望你進化，而且知道你可以。信心是我們使用五大工具的最高驅動力。
本書思維導圖：
無戒365天極限挑戰營? 第四天
