習慣，強大到可怕的怪獸！蕭何一樣的存在，成也在它，敗也在它。好的習慣能讓人終身收益，如同買到一份永不貶值的分紅股票，安心等著收益即可。而一個壞習慣，一般情況下主人自身已意識到了其危害性，不過依然或主動或無奈地選擇放任直流，導致其不斷侵蝕主人的收益，最終惡性循環。

習慣的養成原因千奇百怪，不過有一個通用原則就是，能讓人收益的好習慣一般都是通過反人性的刻意練習而習得的，例如閱讀。而壞習慣則往往就是人性弱點的某種表現形式。例如狂熱愛好高熱量食物等。

本文不是為了探究那千奇百怪的習慣養成原因。而是探討下如何養成一個好習慣，從而替換掉之前的那個壞習慣。

按照下面參考書目里的理論大概會分為三個階段:

1. 因為痛苦而開始

養成一個用來替換壞習慣的好習慣本身就是一件比較痛苦的事情。所以當你決定了要改變壞習慣時，最好問問自己，是否已經無法忍受壞習慣帶來的痛苦? 而不是僅僅因為聽了幾句雞湯文，導致熱血上頭；如果是后者，建議還是再去積攢點痛苦。至少積攢痛苦時，不會被幾十次的半途而廢嚇得抬高忍耐痛苦的閾值。

當你積攢了超出你所能容忍的痛苦，開始行動之前，我們還需要作一件事。強化對此時痛苦的記憶，因為人的大腦有一種非常神奇的功能——遺忘痛苦，這種機制對人類的發展功不可沒（更多具體信息參見下面的參考書目）但對于我們將要作的事情可不是什么好消息；我們可是指望著痛苦來幫我們度過習慣養成中最艱難的一段時光。畢竟萬事開頭難。所以我們需要作一些準備工作: 回想所積攢的痛苦里最讓你無法忍受的片段，用文本，視頻的方式記錄下來。切記不要用大腦！這樣當你處于這一階段而無法堅持下去時，這些東西會幫助你度過這段艱難的歲月，進入第二階段。如果對自己夠狠，可以學習下摩薩德記住仇恨的方法。

2. 因為好處而堅持

一般情況下，到了這一階段，基本意味著好習慣的養成已經成功一大半了。不出遺忘你可以刪掉在第一階段保存的那些不堪回首的回憶。

到了這一階段，基本你不需要再像第一階段那樣有意識得去作事情來協助習慣的養成。因為時不時的好處會讓你無意識得重復著習慣。一個不大恰當的比喻就是這些時不時讓你感受到的好處就像狗狗眼中的小零食，它們會激勵狗狗作一些違反天性的事情。

3. 因為熱愛而長久。

其實第二階段基本就足夠一個好習慣的養成了。畢竟人都是有惰性的，堅持了足夠長的時間之后，原來的壞習慣反而變得陌生。不過這并不妨礙我們更進一步。正如"習慣決定人的一生"這句話指明的，你的好習慣自然會吸引另外一批有著同樣好習慣的同伴，在彼此的交流提高中你會慢慢得發現好習慣已經成為你生命中不可分割的一部分，你無法想象沒有它你的生活會變得怎么樣！到了這個時刻，壞習慣就將完全被這個新的好習慣所代替，你也不用再擔心壞習慣有復發的可能性。

補充

1. 在習慣的培養和矯正過程中，切忌并行情況的發生，即試圖同時進行多個習慣的養成或矯正。只作一件事，做好一件事。這句話不僅僅適用于軟件開發，很多情況都適用。包括這個。(2017/6/20)

2. 壞習慣難以改變，很大一部分原因是因為獎賞來得太慢，太隱蔽。按照習慣的三要素來看，第二要素慣例行為就是為了第三要素獎賞所服務的。如果替換掉第二要素后馬上可以明顯地看到第三要素的改變。那么習慣也就稱不上習慣了。所以針對這種情況，我們需要學會放緩心態，壞習慣造成的后果不是一天形成的，你就不該抱著幾天就能扭轉的心態去矯正，做好一對一交換的心理準備。其次嘗試自我獎勵，通過人為干預來制造獎勵，從而激勵自己堅持下去，直到看到習慣改變帶來的獎勵，那時候相信你就不再需要人為介入的獎勵了。 (2017/6/25)

參考書目

《小強升職記》

《超效率手冊》

《把時間當做朋友》

《程序員健康指南》P6

關于參考書目以及挪動到專門的章節中。