01、為什么我們?nèi)祟悤幸庵玖δ兀磕鞘且驗橐庵玖ζ鋵嵄旧砭褪桥c生俱來的，它能幫助我們在面對誘惑之前能有控制沖動的能力。
02、我們是可以通過訓(xùn)練大腦來強增強自己的意志力的。在書中作者提到的一個最有效的方法，就是每天5分鐘給自己的意志力加油。比如冥想，或者到室外鍛煉，抑或者跟家人一起玩會兒等等。這些活動都有助于在低強度下釋放自己的身心，增強自己意志力。
03、與此同時，還可以利用微習(xí)慣的方式去學(xué)會控制以前不去控制的小事情，以此來訓(xùn)練自己的意志力肌肉。主要可以對三方面的付出行動，比如說增強“我不要”的力量，即每天刻意地去讓自己不做某件事情，比如說不要自己不吃早餐；不讓自己不運動；不要熬夜等等。第二就是增強“我想要”的力量。每天通過做一些小事情來強化自己的一個良好習(xí)慣，比如早起、寫作、閱讀等等。最后一個就是增強自我監(jiān)控的能力，比如說將自己早起的時間和次數(shù)都加以記錄，做好實時監(jiān)控，有效把控自己早起的具體情況。
04、要重視獎勵承諾的重要性，當(dāng)自己控制意志力而做出某種良好改變時，可以給自己適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｒ驗楠剟畲碳た梢宰屪约簩Α拔蚁胍庇懈笾裕瑫屪约焊袆恿θプ稣_的事。
05、改變的重心并不是放在未來，而是放在現(xiàn)在。如果要想讓自己的未來能夠變得更好，那最基本的就是不要將未來的自己理想化，樂觀的估計自己的未來，而要做的是將自己的未來和現(xiàn)在的自己緊密聯(lián)系起來。讓自己現(xiàn)在做出的改變決定都能落實到實踐當(dāng)中，讓自己不斷的朝著為自己構(gòu)建的未來的美好而不斷努力。
06、最后，當(dāng)自己的某種欲望跟自身的行動和規(guī)劃產(chǎn)生沖突的時候，不要進行自我貶低，不要進行自我放棄，而是直面自身的欲望，學(xué)會與沖動共存，讓自己在三思而后行之后放慢自己對過激的反應(yīng)，避免做出沖動行為。
