24.冥想
軟件推薦：mindfulness
25.世界上最大的借口就是“我有拖延癥”
26.嚴重的拖延癥會害死一個人
拖延癥會讓你精力不濟，并進入到更多的惡性循環中。
27.戰拖方法1：選擇快樂有意義的事情來做
生活的意義不在于速度與效率。做什么，以及為什么做，比做得快慢更重要。這就是夢想的力量。
怎樣才能成功？就是要三圈交際！哪三圈？一、做快樂的事情；二、專注，并形成自己的優勢。三、能服務到社會、客戶，以及身邊的人。做能讓以上三點相互交際的事情，你就能贏得財富與人際關系，以及獲得成就感。
28.戰拖方法2.1：“時間交替法”
番茄鐘是最好的方法，但其實有很多人不一定能很成功地運用這個節奏，因為他可能有很嚴重的拖延，就算是25+5，他還是會覺得工作的時間太長了......
這時我們就用“5分鐘交替法”來轉化工作和娛樂，也就是工作5分鐘，然后玩兒5分鐘；
慢慢地，你就訓練自己工作10分鐘，玩兒10分鐘；
習慣之后，你再訓練自己工作15分鐘，玩兒15分鐘；
這樣很可能在第三個15分鐘工作時，你就能持續專注地工作下去了。
大家可以用這個方法發展到使用番茄工作法。
28.戰拖方法2.2：“象限整合法”
即把無意義的事和有意義的事整合在一起！
比如：你喜歡運動，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起；
你不愛學習，但是你愛上了一個“學霸”女生，她很愛學習，這時你就可以把泡妞跟學習整合在一起；
你不喜歡運動，但是很喜歡陪孩子，這時你就可以陪孩子運動......
29.戰拖方法2.3：“化整為零”
就是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位，最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位。就這么分解，把目標、任務分解到自己心甘情愿去做的地步。
我們可以用碎片時間來進行積累。這個方法記錄在一本書上《如何掌控你的時間與生活》，作者建議：在一個比較大的任務中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時間，而不是消極等待整塊時間的出現。把大任務分解成小任務，利用積累的方法來實現事務的最終被完成。
但是如果選擇這樣的方法，大家就要放下自己著急的心態，也不要覺得自己現在做得不夠好，從而不愿意開始。爛開始，好結果！
29.戰拖方法2.4：“善用拖延”
指可以用大的拖延解決小的拖延。
比如：在大型考試前夜，你可能會突然開始收拾桌子、收拾房間、整理電腦......
而最終你會發現，自己的家里環境美好了，但是自己的考試復習沒弄好。
當然這是不對的。
但有的時候你還是可以用一用，用大拖延解決小拖延，當你把眾多小拖延解決到位了，從另外一個角度來講，這也是不錯的，畢竟生活是由很多方面很多維度組成的。
這個系列的方法不能從根本上解決拖延癥，但是初期大家還是可以用一用。
30.戰拖方法3："清單和專注"
a.學會收集排程與執行檢視（使用omnifocus）
很長很長時間段的事情我們都可以收集下來，生成日程表和清單兩大類；
日程表中是有截止日的事件，要少而精；
清單上的事情遠遠比日程表上的多，我們不用今日排程，今日排程會把你限定在今天，你會感覺很壓抑。
我們的日程是按天來進行的，但是我們的清單是長期的，所以我們不需要經常去安排清單，這些清單上的事就是重要不緊急的事務，清單上的事務我們按照情境來分。
b.專心做一件小事(專心開始培養一個好習慣)
開始很關鍵，通過從一件小事做起，贏得自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過做這件小事所形成的習慣，嫁接到更多新習慣的養成上，從而獲得更多的自信；
c.用線上的方式生活：早睡早起、運動和正念冥想
31.戰拖方法4：爛開始，好結果
一個有截止日的任務，如果我們能早早地動手做完它，我們就有時間去修改修正它，越修改越修正它就會越完美。
要先完成再完美；爛開始，好開展，好結果；大量重復持續的練習，能夠讓我們創造完美的結果。距離完美，我們只欠一個很重要的開始！
32.記錄自己的時間
軟件：a Time Logger
33.廢除今日待辦清單，改用日程+情境清單的模式
日程是你今天一定要做的事情，日程表上只能寫少量的事務，就是那些確定了今天一定要做的事情，比如：9：00-10：00必須要召開的會議；12：00與朋友約定好的見面。
除此之外的事情，我們把它放到清單中，不以“天”為單位，而是你近期要做的事。
近期要做的事，我們稱之為行動跑道清單，它的行動范疇在未來一周、兩周或更長時間，而非局限在一天二天。初期建議大家使用“一周”。
在這一周里，做事就可以按照情境來分，比如：在家能做的事、打電話能做的事、在電腦上能做的事、外出能做的事、在辦公室里能做的事、委托別人要做的事......
建議大家使用事務少而精的日歷，以及事務多而靈活的清單系統來管理自己的日常，這樣你的拖延就會越來越少。
