? ? ? 咱們在生活中，總是忍不住和別人比的事兒。社交網絡的出現，太容易讓我們知道別人比我們有錢，比我們有名，比我們好看。即使你心里面產生了嫉妒的情緒，其實也很正常。

? ? 比，是人的天性，你是不可能完全把它關掉的。但是如果我們能理解它的起源、機制，以及如何應對，我們就可以弱化它對我們的負面影響，甚至可以成為我們自我提高的一種方式。

| 人類天生愛比較

一提到人和人之間的比較，我們腦海中通常會蹦出來一個詞兒，攀比。但比較和攀比不一樣，攀比多是出于虛榮心，但人和人之間比較這個事兒，一直伴隨著人類的進化與發展。

拿自己和別人去比，可以讓人們更好地生存。比如說，我們的祖先為了生存，需要打獵，如果一個獵人意識到他在追蹤獵物上面比其他人都強，那么當他們打獵的時候，他就會成為那個必不可少的向導。這個時候和別人比較，就幫助這個獵人找到了自己的優勢，這個優勢也為他所在的團體帶來了生存優勢。

這種通過和別人做比較，利用他人作為比較的尺度，進行自我評估的方式，在心理學上叫做社交比較理論。

社交比較，也就是和別人做對比，是我們用來認識自我最基本的方式之一。

比如說，我是誰，我擅長什么，我不擅長什么。社交比較并不是刻意進行的，只要我們在面對其他人的時候，就會自發進行。

最簡單的例子就是，假如你在公園里跑步的話，就會不自覺地和周圍的跑者比較一下身材之類的。

從理論上來說，和別人比較是為了進行自我定位，更好地認識自己。隨著年齡的增長，對自我的認識越來越清晰，和別人作比較這個事情，造成的影響應該是越來越低的。但實際情況并非如此，尤其是社交媒體的出現，更是加劇了比較。社交媒體造成了人們持續一生的青春期。

青春期的少年特別愿意和其他人比較，這是由人類的生理機制決定的。比如說，在人的大腦中，有一組神經元叫伏隔核，這組神經元和大腦里的社交獎賞活動密切相關。伏隔核在青少年時期非常活躍。當青少年感覺到自己受到關注，從同伴那里得到了肯定的評價，或者彼此認同時，大腦里負責社交獎勵的區域就會釋放出多巴胺，這會讓他們感到更快樂。

在這個過程當中，青少年是通過別人的評價，來加深對自我的認識的，所以青少年特別在意別人對自己的看法。但是科學家也說了，在成年以后，別人對自己的看法造成的影響應該是越來越低的。但是社交媒體提供了一種非常簡單的比較方式，讓人能夠像在青春期那樣和別人去比較，造成了人們持續一生的青春期。

這是因為，在社交媒體上，人們隨時都可以接觸到別人的信息。過去信息流通得沒有那么快，就算是你有什么了不起的成績，大多是口口相傳，信息流通總是有限。但是現在，我們只要打開社交媒體，分分鐘，不，是秒秒鐘就可以知道別人最近的各種好成績、好消息，從不停止。

社交媒體帶來的負面影響也不容小覷。我下面要說一些典型癥狀，你可以對照一下，看你有沒有過這樣的感受。首先，你會不時地質疑自己的人生選擇；其次，如果你的人生處于低谷的時候，再去看社交媒體上的各種信息，會讓你感覺更糟糕。

有一個學校里的老師，工作做得不錯，在學校里除了當老師還負責一些管理上的工作。但是她說：“我也不知道為什么，我花了大量的時間拿自己去和周圍的人比，不管是我的同齡人、學校里的同事，還是家庭成員。” “當我在社交媒體上看到我的很多朋友在外面旅行，從事很多種不同的工作，我從來都沒有做過這些，我不知道當初選擇當老師這一條路，一直堅定地走下來，是不是對的，畢竟我錯過了其他那么多的機會。”

社交媒體讓她有一種缺失感，比如說，她看到一個朋友出國玩了一個月，這讓她覺得自己沒有好好地享受生活。還有的朋友結婚生子，而這些事對她來說簡直是遙遙無期。她自己也說：“我知道我不應該拿自己去和別人這樣比，這肯定會讓我感到很失落，但是我就是忍不住。”

如果你處在情緒低谷的時候，社交媒體就更容易讓你產生一些很負面的情緒。比如，剛和男朋友吵完架，結果在朋友圈就看到了有人在秀恩愛；剛被解雇，就看到別人在曬自己剛剛換了一份錢多活少離家近的工作。更可怕的是，這么多的信息，人家并不是針對你而發的，而且現在誰不刷朋友圈，誰不刷微博？也不可能把微信和微博這些社交應用都卸載，那簡直就是與世隔絕嘛。

那么，有沒有辦法去克服、降低這些負面影響呢？

簡單粗暴的方法，就是誰讓你感受不好，你就把他的相關信息屏蔽掉。還有很多人支持要降低在社交網絡上花的時間。但歸根結底，重點是我們如何使用社交網絡，而不是我們在上面到底花了多長時間。

保護自己，不陷入比較陷阱最好的辦法就是：你要對自己有一個穩定的認知，你認可自己的身份，尊重自己的生活，有堅定的信念，和那些真正認可你的人建立良好的關系。

對自己有穩定認知的意思，就是你不依賴于外界的評價，即使別人對你沒什么評價，你仍然知道你是誰，你在做什么，你知道自己的價值所在，知道自己擅長什么，即使不在社交網絡上去曬，你也很以自己為傲。

有了這個堅定的認知之后，還有一些社交網絡的使用方法。比如說，與其被動地去刷屏，看別人發的信息，不如真的參與進去。比如說，看到你的朋友有了什么好消息，你可以給他發私信過去，聊一聊，建立真正的情感上的連接。要去建立那些即使在線下仍然有價值、有意義的關系。

回過頭來說，其實適當的社交比較是有好處的，因為它可以激發你的動力，讓你更努力。比如說，哪怕是小孩子，如果他們和比自己成績好的同學去比較的話，他們就會更努力，考出更高的分數。所以建議，你可以和那些比你稍微強一點的人去比，這其實是一件好事兒。

最后，如果你把注意力放到生活中好的方面，就不會老是關注你缺失的東西。不管和別人怎么比，重要的還是要和自己比，將你的目光放在自身的提高上，就像是一個快樂的跑者，一定是每次跑步都和他上一次的成績比，而不是總和那些跑得比他更快的人比。

最后總結，社交比較自古就有，它既有好的方面，是一種自我評估的方式，幫助我們認識自己，找到自己擅長的方面，同時也有消極的一面，比如說，讓我們質疑自己人生的選擇，或者是產生各種沮喪的情緒。社交媒體的出現確實加劇了社交比較，重點不是去降低使用社交媒體的時間，而是要去改善我們使用社交媒體的方法。