每日三省吾身：
我壓力大嗎？
我焦慮了嗎？
我消極了嗎？
這三個問題看上去就令人頭禿，不如換個緩和的方式來問：我感到幸福嗎？
毋庸置疑，我們每個人都討厭壓力、焦慮、煩惱，人人都向往幸福。
幸福到底是什么呢？是隨機的，還是有跡可循的？
我們該如何擺脫消極和焦慮，真正活得幸福？
哈佛大學的泰勒本沙哈爾教授的幸福公開課給了我最理想的解答，哈佛大學幸福課又叫積極心理學，2002年開設后，一度超過經濟學，成為哈佛大學排行第一的課程。
有20%的哈佛畢業生參加過這門課，23%的學生稱這門課改變了他們的一生，沙哈爾教授被稱為“最受歡迎的講師”。
以下總結九條幸福生活的密碼，分享給大家。
一、心懷感激
看到自己的所得，并心懷感激，這樣很容易感到幸福和滿足。
每天寫五條值得感恩的人與事，多元化不重復，登門拜訪或者發短消息表達感激。
儀式感會讓人刻意尋找值得感激的事。
二、寫日記
每天用15分鐘寫出今日值得紀念的事，寫日記可以緩解焦慮感。
寫日記可以將一天的事情情景再現，幫助理性思考，找出解決辦法，對培養習慣有很好的幫助。
三、制定目標
目標明確的人，意志力堅定，在面對壓力的時候，不容易被環境影響。
首先制訂長期目標，再拆分成短期目標，制定可執行的計劃，計劃也是習慣，一步步做到，直至達成自己的長期目標。
四、簡化生活
每個人的帶寬都是有限的，雜事太多會占據自己的精力與時間，重要的事情反而會被忽略。
如果我們花費大量時間與人社交、玩游戲、刷視頻，自然就無心工作、學習提升自己，更沒辦法陪伴自己最重要的親人、朋友。
時間耗費在沒有意義的瑣事上，這樣會降低我們從生活中吸收快樂的能力。
簡化生活只需要我們在日常生活中，根據事情的重要性排序，盡量先完成重要的事情。
五、接受不完美
完美主義會帶來極端，正面影響會讓你精益求精，負面影響會讓你過于恐懼失敗，進而陷入無盡的拖延。
大部分完美主義者更傾向于負面的影響。
長久來看，不完美主義者，允許自己有失誤與偏離，所以他們會比完美主義者更快樂，會享受更加持續的成長，固有動力與自尊心也會高很多。
那么，如何克服完美主義呢？
首先，自我接受，承認自己有短板，不要過分糾結，多欣賞自己的優點。
其次，享受過程，全情投入，通往成功的路上，依然有美好的風景。
六、擁抱情緒
成年人習慣了戴著面具偽裝自己，世界以痛吻我，我們為什么要報之以歌？
為什么不能表達自己的不滿與痛苦呢？原本已是負重前行，為什么還要給自己再加一份沉重呢？
長期使心情處于緊張壓抑狀態，不僅會影響身心健康，還會導致免疫系統受到影響，提高疾病的發病率。
世界心理衛生組織指出，超過一半的人會通過自我傷害的方式來調節自己的情緒。
典型的案例就是借酒消愁，其實更好的辦法是找朋友聊天。
一來可以分攤你的情緒，二來也能得到一些建議和安慰。
七、適當鍛煉
每周保持三次身體鍛煉，每次只要三十分鐘就能大大改善你的身心健康。
只有身體健康，才有力氣感受到真的幸福。人的身體有一點點不適，哪怕只是一點點的牙痛或感冒，都會讓人感到渾身不舒服。
即便身體無病，也會因為睡眠不足或精力不夠而影響到一個人的心情和情緒。
適當的鍛煉不但能增強人的體質，減少疾病發生，更能讓人保持充沛的精力。
八、充足睡眠
每天保證八小時的充足睡眠，恢復精力。
良好的睡眠可以顯著加強身體的免疫系統，提高精力水平，維持我們的基準體能認知功能，能保持智力和幸福感。
當我們缺乏睡眠時，生產力、創造力和記憶力都會受到損害，焦慮暴躁的導火線也會縮短，也會更加消極。
九、冥想
連續八周的冥想對照組，研究數據發現，對照組的大腦，左前額皮質，也就是大腦中決定快樂的區域，明顯更加活躍。
比例大大提升，冥想不僅使心理更加寧靜，而且重塑了大腦的生理構造，每天十五到二十分鐘的冥想，就可以改善身心健康。
如果你不能保證每天有時間，可以嘗試深呼吸，可以是剛睡醒、上課前、下課后、每次遇到紅燈，都可以當作是一次深呼吸的機會。
一天幾次深呼吸，也會對你產生積極的影響。
這九條建議看似稀松平常，每個人都知道，但又極其容易被忽略，就像幸福一樣。
我們總在不斷的追尋幸福，卻沒想到幸福就在我們身旁，培養積極心理，一點點改變自己的認知與思維，終有一天你也可以點石成金。
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