文/季婷婷

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微信里一個姑娘發朋友圈曬自己一個月減肥12斤的成果。大意是每天只吃雞蛋和水，“管住嘴，少吃多運動”真的有用的，以前瘦不下來真是是吃太多了。并配上了一個得意的表情。

朋友圈不少朋友表示贊同，留言有自己少吃瘦了，有從今天起過午不食的，有佩服姑娘毅力的，有幾個我認識的朋友紛紛留言要試一試，并送上了大拇指。

姑娘知道我也在減肥就發來消息：“試試吧，一個月能瘦12斤比你運動快多了”。

“我這吃吃喝喝瘦3斤挺好的”。

對方發來一個白眼，“你胖就是吃的，你還敢吃”。

我說：“還好吧，沒那么嚴重”。

對方看我并無學習和贊美之意，就沒再回復。

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我身邊閨密也有一個跟這姑娘很相似的。過午不食，晚上和我一起運動時聽到我又吃了點心甜點，一副恨鐵不成鋼的表情。

閨密雖說過午不食，但身邊零食不斷，她的“不食”只是不吃主食。不時還發消息要么是“中午吃火鍋又吃撐了，明天不吃飯了”“嘴好饞”等等，要么就是安利各種減肥食品。

害怕自己因為吃東西胖起來，明明又想吃。只得過午不食騙騙自己，吃一頓好的犒勞犒勞自己。體重一漲，斷定自己又吃多了，少吃少吃再少吃。

晚上去健身認識一教練，閑下來交流。大意是很少有姑娘愿意舉鐵，看我在練挺驚訝呀。又問問我吃飯情況。我說吃貨，從不委屈自己。他挺贊同我的，并囑咐我一定要好好吃飯。

回家我就在思考，自己好好吃飯是正確的。吃好了，身體就好，身體好了就有精力運動。這樣形成的良好循環只會越來越瘦。

使自己以前胖起來的并不是食物，而是自己吃東西的方式有問題。食物是無罪的，食物只是食物而已。

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從開始減肥到現在，一路從140斤瘦到118斤，沒有委屈過自己的胃。除了好吃好喝之外，還保持著“飲食記錄”的習慣，記得多了就發現自己飲食的特點和以前胖的原因。

1、吃東西老想一次吃完

作為一個“中式點心”的骨灰粉，吃點心一直是我的一大愛好。什么“蜜三刀”、“琪瑪酥”、“桃酥”、“哈拉豆”等等，都是真愛。

翻自己以前的記錄，幾乎只要我買點心，無論多少就沒剩下過，一次就吃完了。

2、正餐過分追求8分飽，實際沒吃飽

有一段時間加餐很嚴重，每到下午3點就會想吃東西，還是高熱量的蛋糕點心。

記錄幾天我發現這段時間正餐后面都有8分飽，感覺沒吃飽等。

以前沒有的加餐習慣，也隨之出現。

3、吃飯樣式單一，沒有滿足味蕾

以前吃飯每天都吃的一個樣，想吃點別的又懶得做。

一來二去每天嘴巴干巴巴的，對吃飯沒了欲望，就轉移到吃點心上，得不償失。

4、怕餓的補償心理

胖的時候老怕自己吃不飽，一會兒會餓。所以吃不下了，也強迫自己吃吃吃。

不知不覺胃就撐大了。

5、邊走邊吃

不知道你有沒有這樣的經歷，逛街或者剛買的吃的，總是下意識的邊走邊吃，沒走到家就吃完了。

也不記得自己吃下去了多少，也記不起來食物的味道，就這么懵懵的就吃完了。

6、飯做太多，餐具太大，怕浪費

自己一個人住做飯特別不好掌握量，（捂臉，單身狗沒人搶食是一種寂寞）稍微一做多，怕浪費就吃進去了不少。

有段時間因為湯熬的多，自己直接上小盆喝湯，不知不覺就喝下去了不少。

7、吃飯時注意力被分散

因為以前在家養成邊看電視邊吃飯的習慣，自己住后就連著WIFI用手機看。

看這吃著，注意力全在手機上，無意識的吃完了一桌飯，當發現撐得時候已經晚。

8、水喝太少

睡醒起來后，老覺得餓。慢慢養成睡醒吃點水果的習慣，但一吃就容易撐。

記錄一段時間發現，自己睡醒吃的幾乎都是水分大的，而且睡前喝水少。

斷定自己是真實欲望應該是“渴了”。

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分析出來原因，實踐起來就很舒暢。

1、一遍一遍告訴自己東西就在那，想吃隨時可以吃。

2、正餐吃飽吃好。

3、吃飯多樣化，每樣少吃多吃幾樣。

4、關注現在自己的感覺，以自己為中心而不是食物。

5、買了食物到家后，坐到那好好品嘗。

6、做飯量少點，換小一點的餐具，浪費不怕胃最重要。

7、吃飯只吃飯，不看手機。

8、多喝水

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很多人喜歡看《舌尖上的中國》，不止里面有各式各樣的美食，還有美食背后的故事。

不知道從何時起，食物不再是食物，被我們附加了很多“情緒”。

食物不再是為了生存充饑的物品，而變成消化我們生活情緒的物品。

很多人心情不好就選擇大吃大喝，把自己的胃變身為“無底洞”。饑一頓飽一頓，油的辣的越刺激越能發泄情緒。

食物伴隨著情緒吃下肚子，沒有品嘗沒有回味，冷靜后除了懊悔絲毫想不起吃下的味道。

食物由享受變成了負擔。

講這些不是說吃食物不能作為發泄情緒的方式，只是想再吃食物時可以關注和回味一下吃進去食物的味道。聽聽自己的真實想法，這樣吃進去了才有意義。

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Sushouzha