我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？

表達絕對真實的事實的意思是，我所說出的話，不會讓沖突更加惡化。

如果我只描述自己的情緒，卻不把別人當成該負責的對象，那么我說出的話，就是不爭的事實。

反過來，如果我對妻子說：“你晚回家讓我很生氣?！边@句話就很可能讓沖突惡化，所以它不是事實。

也許她晚歸是有原因的，這個原因可能會讓我馬上消了氣。

事實上，我會生氣是由于自己所想象出來的她晚歸的原因。

妻子的晚歸也許是導火線，但絕不是造成我憤怒的原因。

我本來就有一肚子氣，只是在等機會發泄出來而已。她的行為讓我有生氣的借口，卻并不是我生氣的原因。

比較接近事實的說法應該是：“你沒有準時回家，我就生氣了。”

更好的說法是：“你的晚歸，讓我了解到我心里有多大的怒氣。”

不然這樣說吧：“我真的很不爽！這不是你的錯——我只是一肚子火！”

能對自己的情緒百分之百負責，你說出的話，就會是絕對的事實。

如果做不到百分之百的負責，你就還是有可能責怪、批判對方，自以為是，并且自我防衛。

每次親密關系發生了危機，我們都會自然而然地以為問題是外在的，但我發現所有親密關系的沖突，其實都代表我自己內心的沖突。

卡爾·榮格賦予“投射”這個詞一個新的意義：我們所看到的外在世界的每件事，其實都是我們內心世界的反映。

在我進行的訓練中，有時我會要求參與的人先說出自己的感受，然后再描述跟他同一小組的都是什么樣的人。

得出的結果都是一樣的：內心有恐懼的人，就會覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡；

心懷憤怒的人，就會覺得同組的人都有很多錯處；

有一個非常平靜快樂的人說，跟她同組的人都是小天使。

我曾一再得到驗證，“投射”原則確實是真的。

我也盡力把親密關系中的所有沖突都看作我自己內心歷程的反映。

如果在我的內心深刻地感受到被遺棄和寂寞——這是人類很常有的經驗——那么我就會自然地認為身邊的人都是冷冰冰的，一點都不關心我。

對自己的感覺負全責，就能讓我不再誤認為快樂和不快樂的源泉都是外在的。能夠明白對自己負責的道理，就能更加了解自己每時每刻體驗到的事物。

在沖突中，憤怒通常是最先出現的情緒。

憤怒往往會蓋過其他更重要的感覺，但能明白并盡量感受自己的怒氣也是件好事，只要不傷到人就行。

除了憤怒以外，恐懼、悲傷或衍生自這三者的其他感覺也是經常出現的情緒。

只要能說出“我現在覺得____”，在空白處填上你現在感受到的情緒，你就開始探索自己的內心了。

而“我覺得好像……”或“我認為……”或“你讓我覺得……”則是逃避自己感覺的說法，而且往往會引發爭吵。