我們在準備中考體育項目時，有時候不小心在訓練的時候會受到損傷，這時我們應該如何處理呢？下面介紹幾種方法。
1、肌肉韌帶損傷的處理方法：肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力。內因主要是柔韌、力量、協調性不夠，生理結構不佳等，外因是準備活動不充分、場地、氣溫、濕度不適宜等。
處理方式：傷后24小時內為急性期，需要停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。24小時后為恢復期，需要在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。一般損傷后3~4周需要在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。
肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續時間較長，建議醫院就診。
2、髕骨關節疼痛。關節扭傷多見于青少年運動損傷及體力勞動者工作傷，常發生于踝關節、腕關節及下腰部。常見癥狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等。防止關節扭傷，可以在運動前做好充分的準備活動，運動時放慢速度，量力而行，循序漸進。
處理方式：4小時前為急性期，應立刻停止運動，冷敷、包扎，抬高受傷部位。如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛藥。24小時后為恢復期，需要在醫生的指導下做康復或恢復性鍛煉。
3、關節扭傷。主要表現為在上下樓梯、坐車時間較長或者下蹲姿勢保持過久時髕骨疼痛，容易當成風濕病治療。頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時，都易引起膝關節過度負荷，導致髕骨關節疼痛。
處理方式：在24小時疼痛的急性期內可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進行熱療。每次熱療的時間不要超過15分鐘。在進行走步、爬樓梯、爬山等活動時要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。
4、擦傷。擦傷是最常見的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現的損傷。可表現為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。
處理方式：輕微的擦傷，如傷區清潔，只需涂些紅藥水或紫藥水，幾天后即可愈合。若傷口較深并被污染，則需用涼開水、肥皂水清潔后，再涂紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏，然后包扎，幾天后即可愈合。
污染嚴重的傷口須在醫院注射破傷風抗毒素；面部擦傷要注意及時處理，防止感染，以免遺有疤痕組織。
許多人皮膚擦傷后習慣貼一片創可貼了事，其實并不合適，因為擦傷皮膚的創面比普通傷口大，普通創可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創面分泌物及膿液的引流，反而有利細菌生長繁殖，引起傷口發炎，甚至潰瘍。
