我們都知道運動好處有很多，其實運動最大的好處是增強精力，而增強精力的關鍵是全面激活細胞活力，因為細胞是構成生命體最基本的生命元素，所有的身體器官都是有細胞組成，只有健康的細胞才能打造有活力的身體，對細胞而言最重要的養分就是氧，當細胞有充足的氧供給時，就會充滿活力，身體也會變得更健康。

現代人的身體環境非常惡劣，導致細胞失去活力，無法高效產生能量，形成了惡性循環。而想要打破這個惡性循環，最重要就是要營造一個健康的身體環境，讓氧氣被高效傳輸和吸收。在全面激活細胞的同時，釋放大量的能量，正確的運動是實現這個目標的關鍵。

正確的運動好處多多，可以降低體脂，其實減重的目標應該是減脂，一般女性體脂最佳區間在20％~25％，男性15％~20％。當體脂含量在這區間的時候，我們的細胞能夠正常呼吸，身體能量也在大幅度提升。當體脂降了，我們就會進入怎么吃也吃不胖的良性循環，可以輕松維持正常的體脂水平。

可以提升最大攝氧量，最大攝氧量是說我們在運動時，能夠攝入的最大氧氣含量，當最大攝氧量提升就相當于給身體換了一臺更強大的發動機，這個發動機可以更高效的為身體提供氧氣，提升細胞的活力，產生大量的能量。

影響最大攝氧量的因素有很多，心肺功能，正確的運動方式可以大幅度提升最大攝氧量，體脂，體脂過高會阻礙細胞吸收氧氣。遺傳也是有影響的，性別女性最大攝氧量一般比男性低10％。年齡男性在30歲以后女性在25歲以后都會逐年降低。環境特別是高溫環境會降低我們的最大攝氧量，限制我們的運動能力。

可以排毒，運動可以促進淋巴系統循環，加快排毒。

我們都知道運動好處，可是卻很難堅持下去，那么有沒有可以輕松堅持運動的秘訣呢？當然有，最重要的就是找到我們喜歡的運動方式。當我們找到自己喜歡的運動方式時，我們就會滿心期待和享受運動時間，通過運動獲得快樂。

在書中一稼介紹了一個最簡單有效的運動，那就是深呼吸訓練法，它是最簡單的心肺訓練。這個方法具體如下：腹式深呼吸7秒，讓腹部隨吸氣而鼓起，屏息28念，讓細胞充分吸收氧氣，呼氣14秒，排出廢氣和毒素。10次為一組，每天至少3組，越多越好。我們可以按照自己肺活量調整時長，只要是以1：4：2的比例吸氣，屏息，呼氣就可以。只要堅持去做，我們的心肺功能會越來越好。

當我們找到自己喜歡的運動方式的時候，一定要健康運動，打好基本功，循序漸進，不過度消耗，找到合適的運動強度，也就是找到自己運動的最佳心率區間，最佳心率上限是180-年齡。最佳心率下限是最佳心率上限-10，當我們在最佳心率區間運動時，我們就能收獲最好的效果。

我們還要注意飯后兩小時內不適合激烈運動。因為腸胃正在消化食物。

說了營養和運動，睡眠其實健康的第一要素是精神食糧，我們小時候都有這樣的經歷就是我們和小伙伴玩的很盡興的時候，爸媽叫我們回家吃飯可是我們一點兒都不餓。也就是說當我們的生命被良好的人際關系，有趣活動和有意義的工作之類的高質量的精神食糧喂飽了，這時候我們是最健康的。

那么如何擁有健康的精神生活呢？當我們擁有強大的內心，并在這基礎上，通過不斷學習和實踐提升各項人生命題滿意度，打造一個出一個可以自由滾動的生命輪時，我們就進去了一個健康的精神生活的狀態。

所以明天我就來梳理一下人生命題，讓自己的生命輪自由的轉動起來。