昨天說完了攝入的一些需要關(guān)注的問題，今天想說說關(guān)于消耗，可以注意點(diǎn)什么。

增加消耗=加快新陳代謝+好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

我覺得人的消耗概括說分兩大塊，一個(gè)是自身的新陳代謝的消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的消耗。

加快新成代謝

先說說什么是自身的新陳代謝。自身的新陳代謝又稱基礎(chǔ)代謝率，一般來說呢是人體在清醒而極端安靜情況下（清醒、靜臥、空腹、環(huán)境溫度在20℃左右時(shí)），不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。人體每天消耗的70%的熱量，均是由基礎(chǔ)代謝消耗的。

因?yàn)樾玛惔x能力不同，所以即使吃同樣多的東西，然后都不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有人變胖，有人不胖。

同一個(gè)人，保持同樣的飲食，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，年齡大了容易發(fā)胖，也是因?yàn)殡S著年齡增加自身新陳代謝能力下降。

所以所以，增加新陳代謝，其實(shí)是一個(gè)事(lan)半(ren)功(bi)倍(bei)的減肥方法。

如何加快新成代謝的速度，其實(shí)也比較簡(jiǎn)單：

攝入健康脂肪

一些人認(rèn)為他們?yōu)榱藴p肥要杜絕一切脂肪的攝入，但是這是錯(cuò)誤的，你需要攝入健康的脂肪，比如omega-3和不飽和脂肪酸，你在吃飯的同時(shí)能夠提高你的代謝速率。

多攝入高蛋白食物

蛋白質(zhì)在減脂過程中占據(jù)了極重要的位置。首先，它能提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w需要消耗額外的能量來消化它。其次，它能維持和幫助你的肌肉增長(zhǎng)，肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的多得多。

多飲水

通過增加你的飲水量，你可以提高高達(dá)30%的代謝率。

避免睡前吃東西

在夜間你的代謝速率將降低，不會(huì)消耗很的熱量，這時(shí)候你所攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)

你可以慢步走2分鐘然后跑或快步走1分鐘來代替勻速的走路方式，重復(fù)以上的走路方式20-30分鐘可以幫助你提高新陳代謝率，并能高效燃脂。其實(shí)背后原理很簡(jiǎn)單，就是想盡辦法讓身體“不適應(yīng)”，時(shí)不時(shí)去“惹惹”身體，讓身體受到更多刺激，這樣效果更佳。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）就是利用這個(gè)原理，相較慢跑而言，在更短的時(shí)間內(nèi)，能給身體高強(qiáng)度的刺激，達(dá)到高效燃脂的效果。

增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)，劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，在氧氣還來不及供應(yīng)到位的時(shí)候，就消耗糖原。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時(shí)，無(wú)氧代謝系統(tǒng)就開始啟動(dòng)。無(wú)氧代謝只能使用糖分為燃料，特點(diǎn)是供能迅速但是產(chǎn)能量比較少。無(wú)氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖分不充分「燃燒」，產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易疲勞的另一個(gè)主要原因。

日常增加運(yùn)動(dòng)量

比較忙、還沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，可以在日常生活中多動(dòng)動(dòng)，比如爬樓梯不坐電梯，每天下班回家提前幾站下車走回家，能步行就不開車…

總的來說呢，就是覺得減肥這事兒，既不是瘋狂跑步后來一瓶可樂解渴，也不是經(jīng)常餓著自己，然后突然來頓烤鴨大餐解饞，而是要**擁有好的生活習(xí)慣**，有意識(shí)的在日常生活中控制攝入，加強(qiáng)代謝，增加消耗，然后人自然而然的就不會(huì)胖了，甚至可以體重下降，體脂降低，體型變好