01
說起那些高度自律的人，我們很難不羨慕。他們活得井井有條，自帶光環(huán)。
自律的好處我們都不知道，開始起來也容易，但總是半途而廢。
列好了運動計劃，跑了幾天步后發(fā)現(xiàn)體重沒變化，還是選擇了躺回家里的沙發(fā)上；
告訴自己不要熬夜了，丟開手機爬上床，過了沒幾天還是覺得刷手機看小說更開心些；
定好了鬧鐘要早起，掙扎了幾天后覺得實在扛不住了，于是恢復了以前的懶散……
看起來有沒有很熟悉的感覺？比起長久的自律，這更像是我們的日常。
為什么會這樣呢？
02
相信大家都知道棉花糖實驗吧，他的發(fā)起人認為：不同的個體之間確實在自律上存在一定的差異，但其高低程度與基因影響并不大，更多的是先天與后天共同作用的結果。
影響自律的因素有很多，我覺得主要是這四種：
1）動機
從今年開始，我一直在堅持做keep。舍友看到后覺得很不錯，叫著要和我一起運動，打算練出馬甲線來。
開始的那幾周，她真的很用心，每天積極打卡。
但慢慢地，舍友就明顯動力不足了，我鍛煉時叫她，她總是一副興致缺缺的樣子。
前幾天，我問她：“你怎么開始偷懶了？”
她想了想，老實說：“大概因為是你刺激了我，這件事對我來說就是三分鐘熱度的效果，之前感覺還行，但久了就變成一種自我消耗，很難堅持。”
研究發(fā)現(xiàn)，那些被自己內在的目標和需求所驅動的人能更長久地保持自控力，而那些出于討好或對比去行動的人會覺得自己是被迫進行自我控制，容易耗盡自制力以致最終選擇放棄。
2）認知
我有個同學，長得很胖，胖到讓人感覺走兩步就會喘氣那種。但她幾乎不怎么運動，還經(jīng)常吃街邊的小吃。我忍不住勸她，別這樣了，要不然會更胖。她說：“我的胖就是天生的，改變不了。”
我問她：“你不試試怎么知道？堅持運動說不定就減了呢。”她皺皺眉：“你以為我沒運動過嗎？但體重還是沒變化啊。唉，我的自控力就是這樣的了，你不是我，你不懂。”聽到這里，我只能住了口。
有一些人，他們認為自己的行為主要由先天或環(huán)境因素決定的，自己對自己的行為幾乎沒有掌控權，也根本不清楚自律的積極作用有多大。他們很容易不顧后果地放任自己的行動，又怎么會做到長久的自律呢？
2010年，斯坦福大學的Veronika Job研究發(fā)現(xiàn)，那些認為自控力有限的人會更容易失去自控力；相反，那些認為自控力沒有那么容易被耗盡的人卻能堅持得更久。
3）情緒
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，酗酒、熬夜、暴飲暴食總會成為一些人“宣泄情緒”的理由？
“我的心情不好，那就去吃東西吧，管那么多干嘛，開心最重要。”
“男朋友怎么還不回我短信啊，算了那我繼續(xù)等吧，不睡了。”
“我辛苦了一天，被工作煩得要死。運動多累，還不如歇會呢。”
這些行為能快速地緩解他們的負面情緒，改變他們的心情，還一點都不辛苦。但別忘了，其在本質上就是墮落的。
研究者們發(fā)現(xiàn)，不快樂的人更難做到自律，因為他們對自己的未來沒有什么過多期望，也不在乎將來會有多么差的結果。對他們來說，現(xiàn)在開心就好了，管那么多干嘛？
4）大腦
據(jù)資料顯示，自律這件事也是要以大腦為基礎的。
隨著個體的成長與發(fā)育，人們所能控制的沖動會由簡單到復雜，所需要調動的腦功能區(qū)域也會由多變少。其中，前扣帶皮質負責統(tǒng)籌協(xié)調情緒沖動與認知、控制人在面對挑戰(zhàn)時的行為，以及幫助人們根據(jù)情況調整行為策略。前額葉皮質掌管個體的注意力，認知力，以及遵守規(guī)則、控制沖動、推理和決策的能力；眼窩前額葉皮質則專門負責與“獎賞”有關的行為決策。
這些學術用語看起來有些復雜，我們只需要知道，它們的發(fā)展將會從出生一直持續(xù)到青少年期甚至是成年早期。也就是說，人們的自律能力是會隨著年齡的增長和大腦功能的完善而不斷發(fā)展的。
同時，根據(jù)人腦的進化來看，保持慣性力量的大腦邊緣系統(tǒng)已有數(shù)萬年，而人類用于自律的大腦功能區(qū)僅有幾千年歷史。
因此，自律是有極限的。
總結一下，你的自律總是半途而廢，極大可能是這四種原因：
①動力不足，尤其是內驅力
②對自律的認知程度不夠深
③容易妥協(xié)于一些負面情緒
④大腦等先天發(fā)育程度不同
03
針對以上，我們該怎么才能做到更長久的自律呢？
1）找到足夠的驅動力
你的自律最好是基于一個非常想實現(xiàn)的愿望，而且是出于自己的需要或本能所想要達成的，不要受任何人的影響。問問自己：這是我真正想做的事么？
2）堅信自律是有意義的
我們在做事情前總會先了解它的重要性，自律也是如此。不要盲目地進行，先想清楚自己為什么要做到自律，既然開始了就要相信自己可以堅持。
3）關注情緒，適當獎勵
人難免有倦怠的時候，此時千萬別急著苛責自己，也別因為一次失敗就自怨自艾。有時候，自我批評對于提高自控力沒有任何幫助。記得及時關注自己的情緒，做得好的話可以適當鼓勁，增加積極性。
4）循序漸進，固化習慣
我們無法改變每個人在大腦上的先天差異，但可以通過刻意練習去形成習慣。
在《刻意練習》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理，即大腦有一種偏愛穩(wěn)定的傾向，它們會自身做出調整以適應我們，保持舒適感。
所謂越思考大腦越靈活就是這個道理。當我們習慣后，自律就不是難事了。當然，循序漸進很重要，慢慢來，不要急。
自律這件事有一定的難度，但我們不能因此就半途而廢。
共勉。
你好，我是成長中的王小青，很高興認識你。
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