基礎代謝是生命維持的最基本運動，如何提高它呢？
一是：養成好的生活習慣
①要保證充足的睡眠時間。
我們在休息時身體的代謝率會降低10~%15%，這也是經常賴在床上睡懶覺的人容易發胖的原因。
超出了我們睡眠所需要的時間，繼續賴在床上，基礎代謝維持在較低的水平，能量不能正常代謝。
但是如果我們每天睡覺時間太少，也會影響基礎代謝。睡眠時間同樣是身體器官休息，細胞修復的時間，沒休息好代謝能力會減弱。
所以保證每天晚上7.8小時的睡眠才能使我們的器官更好的休息，身材才有更好的代謝能力。
②如果是因為工作需要熬夜的話，建議多補充富含b族維生素的食物，或者直接補充b族維生素的維生素b1，維生素b2，維生素b6，維生素b12及葉酸，煙堿酸等。
維生素b屬于水溶性維生素而不易儲存在體內，在促進新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞等方面的作用大。
現代人因為工作用餐時間不固定，營養不均衡，導致b族維生素的缺乏，影響健康，因此，固定補充b族維生素，對于促進機體代謝，非常有益。
③養成泡澡的習慣。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一。利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮擴張，并刺激汗腺發汗，每次泡澡三分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。
要注意的是心臟不好的人并不適合經常泡澡，可以改為熱水泡腳來取代。不僅能使局部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。
二是：攝入足夠的熱量。
①我們每個人的現有體重公斤數乘以22，就是每天所需的熱量卡數。
如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸心跳等的基礎代謝，便會自動降低，代謝率會降低20~%30%。
如果出現這種情況，就會影響身體功能的正常運轉。嚴重的時候還會造成營養不良，所以營養攝入不足，每天只吃水果蔬菜的人，特別是只用兩個蘋果果腹的人，就會出現無精打采，昏昏沉沉，疲乏困倦的現象。
②用足夠蛋白質來揮霍熱量。
確保每日所需熱量的10~%20%來自蛋白質。
③按時吃好早餐。
我們睡覺時體內代謝速度降低，當我們開始進食早餐時，腸胃被激活，開始蠕動，吸收營養，代謝速度隨著腸胃的蠕動恢復加快。
如果錯過早餐，你的技能只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，等于你自動放棄了早餐所帶來的三個小時的能量代謝時間。
如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
三是：重視身體功能的調整。
①刺激甲狀腺激素。
如果身體甲狀腺功能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺功能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素，可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。
通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
②保持性激素分泌。
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，進而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發胖的原因之一，保持規律的性生活可以提高性激素的分泌，增加自身的基礎代謝率。
③多喝水促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，多飲水，不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝。
④喝綠茶。
綠茶中的氨基酸多酚類和維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇并能調節脂肪代謝，除此之外茶中的咖啡因，同時具有力量和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶。
腸胃不好，對茶敏感的少喝，或者不喝。
四是：增加身體肌肉量。
①增加身體瘦體重的含量。
②利用正確的按摩手法也能促進代謝。
③增加肌肉組織。
④堅持鍛煉
五是：根據體溫的知識，提高身體的體溫，能夠有效的提高基礎代謝率。
做好這五大項，來提高你的基礎代謝率吧——不僅身體更健康，也讓你的減肥，更快一步！
我是瘦身導師 初苗——關注我，讓你知道怎么瘦！
