2017年7月9日晨讀《睡眠革命》有感

很多時候，我們晚上明明睡得很多，但是早晨精神還是不好。而有的時候，中午小睡一會就可以很精神，但一旦睡得多了，下午反而昏昏欲睡。而這，多是沒有正確的掌握睡眠規律導致的。其實睡眠也要掌握科學的方式，《睡眠革命》這本書，就為我們闡述了如何進行科學睡眠，讓我們的睡眠更高效。

一、睡眠真相。睡眠共分為四個時期，分別是朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動期。其中朦朧期和淺睡期都容易被驚醒。而深睡期是我們消除疲勞、恢復精力、提高免疫力的重要時期。而快速動眼期則是最容易產生夢境的時期。

二、睡眠方案。知道了睡眠的四個時期，我們就要確定睡眠方案，爭取科學而且高效的提高睡眠質量。睡眠的四個時期形成一個周期，大約90分鐘。而我們需要從躺下睡覺到睡醒醒來，計算大約度過幾個睡眠周期，并保證睡眠周期的完整性，以利用深度睡眠來緩解疲勞，恢復精力。包括中午的小睡也好，盡量去按照睡眠周期安排時間，用最短的時間來實現最大的效果。

三、睡眠準備。如何才能躺在床上迅速進入睡眠周期，需要我們先做好睡眠準備，首先，關閉的電子設備，讓自己進去進入睡眠狀態。其次給臥室降溫，保證睡著后身體的舒適感，利于提高睡眠質量。同時做好睡前整理或謝謝日記，讓心情平復，更容易進入睡眠狀態。

總結：科學的睡眠方式科學提升我們的睡眠質量，變相的提升我們的精力和節省時間。而如何才能科學的睡眠，首先，我們需要了解睡眠的四個時期，而睡眠的四個時期大約所需90分鐘，我們把他定為一個周期。然后通過對睡眠周期的合理分布，讓我們的睡眠中的每個周期保持完整。最后，為了上床后能迅速進去睡眠狀態，我們還要做好睡前準備，如關閉電子設備、降低臥室溫度和進行睡前整理等方式，讓自己能快速的進入睡眠狀態。科學睡眠，讓我們進行一場睡眠的革命！