忙碌的現代社會大家都惜時如金。有些人更是為了工作和學習壓縮睡眠時間。是不是睡眠時間少了，工作和學習的時間增多效果就好了呢？事實上，有些人確實做到了。而有些人一開始覺得效果不錯，時間一長身體就吃不消了。反而影響到工作和學習。那么為什么有的人做到了呢？一方面是因為個人體質不同，需要的睡眠時間也不相同，有的人天生就是睡得少，也很有精力。據說撒切爾夫人每晚只睡4個小時，而秋葉大叔本人宣稱自己每天也只睡4個小時。另一方面如果按照科學的規律來睡眠，那么就可以提高睡眠質量。做到睡得少又睡得好。那么科學的睡眠規律到底是什么呢？

《睡眠革命》的作者對睡眠進行了30多年的研究，發現睡眠是有周期的。每一個睡眠周期包括朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動期四個階段?？焖傺蹌悠谀銜褋恚ǔＤ悴粫浀米约盒堰^。而是繼續進入下一個睡眠周期中。處于朦朧期和淺睡期的時候，我們都比較容易被驚醒，而深睡區對于消除疲勞、恢復精力、提高免疫力都有至關重要的作用，是睡眠的黃金時期。那么如何能夠快速進入到深睡區并且盡可能保證睡眠周期的完整呢？你需要一個科學的睡眠方案。

作者的研究發現每個睡眠周期是90分鐘。按照你的起床時間，取90分鐘的整數倍來決定睡眠時間，可以減少不必要的睡眠時間的浪費。如果哪天出現特殊情況，晚上睡眠時間比平時少?？梢岳弥形绾桶淼臅r間小睡來補充睡眠周期，這兩個時間段每半個小時相當于一個睡眠周期。記錄一下自己一周的睡眠周期數，如果能達到28-35個就比較理想。你可以根據自己的實際情況來調整，最終找到屬于自己的最佳睡眠方案。

為了高質量的睡眠，睡前的準備工作也必不可少。比如睡前不要吃太飽，不要做那些容易讓自己興奮的事兒。關閉或者遠離電子產品，以免干擾睡眠。把臥室溫度調整到一個舒適的溫度等。根據你自己的情況，還有哪些因素可以幫你快速進入睡眠。那么就把它們作為睡前準備工作的一部分。來幫助自己提升睡眠質量。

科學的睡眠規律你都了解了嗎？那么從今天開始為自己設計一個最佳的睡眠方案吧。愿你能睡得少又睡得好。實現睡眠和工作學習一樣高效。