感覺會給想法打上恰當的標簽，標注上“高優先級”“中等優先級”和“低優先級”
和想法關聯的感覺強弱，與自然選擇賦予這種想法的重要性相匹配。而當默認模式網絡掌握控制權的時候——當你的大腦沒有專注于交談或讀書或運動或其他沉浸式任務時——“最重要”的想法，打上最強烈感覺標簽的想法，就占據了優先地位。
當然，有時通過競爭進入意識的最重要的想法并沒有那么重要。
感覺是大腦標記想法重要性的一種方法，而重要性（以自然選擇有些粗糙的角度）決定了哪一種想法進入意識。
感覺是使想法與意識聯系在一起的黏合劑，使你在不知不覺中產生了某種想法
在你學會以客觀的角度清晰地看待這些感覺之前，恐怕也無法消除這種黏合劑，因而也難以與想法保持一定的距離。
善于客觀地審視細微的感覺，才能以這種方式審視各種想法.
不要再談“情感”和“認知”過程，就好似二者分處于大腦的不同隔間一樣，應該認識到二者是緊密交織在一起的。
讀書體會
1、作者說感覺是大腦標記意識強烈的工具，我不這么認為，感覺是整個身體系統的，很多時候我們都是先有感覺然后才有意識，比如先體會到冷，才會產生意識，天氣很冷。
所以，絕對不是大腦標志感覺強烈，而是整個身體系統標注感覺強烈和優先級。
這才是感覺不完全受意識控制的原因。
2、心理學流行理論abc ：a和b共同決定c，我對此一直無法完全接受，我自己感受到的是，有的時候是認知導致感覺，有的時候是感覺導致認知，有的時候是一個循環過程，感舉影響認知，認知影響感覺，然后又是感覺影響認知。
說實話如果不這樣解釋，就無法j解釋抑郁孩子的狀態，沒有生病前，相同的事情，同樣的人，想法和行為是完全不同的。
抑郁的孩子根本問題不是認知而是感覺強化，劇烈的恐懼，焦慮感，導致產生極端的認知，這些極端的認知又成為了養料一直供養著極端情緒。成為了惡性循環。
如果要從認知角度打破循環，對于處于極端感受中的孩子幾乎是不可能的，所以會有通過吃藥穩定情緒后再進行心理治療的推薦。
3、很多老師讓我們觀察自己的念頭，我發現這很難做到，更多的時候我能觀察到的都是感覺，我不知道這種感覺為什么會出現？當我命令自己去觀察感覺后面的念頭后時，我往往就會離開觀察模式，進入自我分析的狀態。
如今想來這是正常的，因為很可能就是先有感覺 ，再有念頭，如果我需要的只是平靜和對自我更好的控制，其實感覺如何出現，感覺背后的念頭是什么并不重要，觀察感覺本身就能讓我有這種力量。
相反如果我固著于一定要看到念頭，不僅會讓我煩躁，而且，會引起一系列的分析，判斷，導致更多思維故事，引發更多的情緒，失去了平靜的可能。
所以，正念，冥想，第一著重點應該放在感覺上，用第三人的視角看感覺，如果有念頭出現，再看一下，如果沒有無需在意，警惕感覺后必然有念頭的故事。
