（第二十六期合練訓練計劃）
日期：2017-8-2（星期三）
時間：下午18:30
天氣：天氣預報雷陣雨28°c -低23°c
地點：北京中醫藥大學（塑膠場地）
地點：北京中醫藥大學（塑膠場地）
教 練：訓練主教練（負責計時，跑完測心率值，現場指導）
訓練內容
1．準備活動，有氧10公里?混氧
2.A組20組400米間歇60秒，B組20組400米間歇60秒，C組20組400米間歇60秒，C組20組400米間歇60秒。
分組訓練內容如下：
?A組：目標 255-300。10公里有氧，前4公里425（1分46秒）中間4公里415（1分42秒）后2公里400（1分36秒）.（總計43分）
20組400米，前10個82，中間6個80，后4個78.間歇60秒。
B組：目標 310-330。10公里有氧，前4公里440（1分52秒一圈）中間4公里430（1分48秒一圈）后2公里420（1分45秒一圈）.（45分）
20組400米，前10個88，中間6個86，后4個84.間歇60秒。
C組：目標 330-400。10公里有氧，前4公里450（1分56秒一圈）中間4公里440（1分52秒一圈）后2公里430（1分48秒一圈）.（47分）
20組400米，前10個92，中間6個90，后4個88.間歇60秒。
D組：目標 400-415。10公里有氧，前4公里500（2分一圈）中間4公里450（1分56秒一圈）后2公里440（1分52秒一圈）.（49分）
20組400米，前5個96，中間3個94，后2個92.間歇60秒。
3.慢跑2公里+拉伸 ?800米+10分鐘
4.照片（合影）
5.參加訓練人員名單：北馬破三訓練
6.A.B組訓練數據：參訓人員打開手表Gps記錄。
7.A.B組訓練日志：參加訓練人員當天晚上寫訓練心得，體會，反饋給教練。訓練目的：核心專項速度耐力課，提高血乳酸抗氧能力。明天18點30分準時開始，穿統一服裝。
首先是十公里有氧跑，本來是D組由于人少，大家要跟C組跑，第一圈就156，我明顯吃力，后來大家降下來2分一圈，因為跑的猛些，四圈后我就掉下來了，提速很費力，于是跑外圈自己完成十公里大約58分。看來和大家差距還是很大的。
稍休息一會兒后，開始了間歇跑，前三個連續跟，大約139一個，間歇短心肺有些費力，但還是可以堅持，第四五六個采用隔一個跟一個，發現更容易疲勞，速度將為144，之后有些頭暈就暫停。雖然還是不能全部跟下來，但覺得進步了，可以完成6組。
這次訓練發現有個進步就是每圈前200米不太喘，后200米有些費力。
這是在聽張哥的指導，我覺得下次盡量連續跟，多一個是一個。起步六個間歇。
這是被A組套圈。
今天間歇開始就下雨了，看著大家一直在堅持，很佩服他們，教練也和大家一起在雨中很感動。
跑姿分析：身體的傾斜角度還不夠，身體過于直立，有待調整。頂髖不足。
