一、活動概況

時間：2018-07-19 ? 19：00——21：50 ? ??

地點：渝中區嘉賓路遠見中心23樓

主持人：熊熊 、記錄官：馮臻 、?攝影俠：王導?、參加人數：8人。

二、拆書流程：

19：00—19：30 破冰、自我介紹

19：30—21：40 主題拆書分享

21：40—21：50 合照留念

1、破冰環節：

擊鼓傳花，信物傳到的人都起來，對自己進行介紹：姓名，三個標簽；

2、主題拆書分享

言午TF1-1 ?《打開積極心理學之門》

書籍《積極心理學是心理學研究體系里一門新開辟的領域，重點關注我們每個普通人的正常生活，認為生活的核心并不只是避免麻煩、防止困擾，應該更加關注人生中美好的一面，如何使我們的生活更有意義。

RIA便簽展示（10min）

I:重述知識（5min）

作為一門科學，心理學與我們的生活息息相關，讀點弗洛伊德，看看阿德勒的書，學點積極心理學，又或者，像今天這樣，拆一拆心理學的書，或許都可以成為我們在這個不完美世界中獲得幸福的鑰匙。

What：這個片段介紹了一個非常實用的積極心理學實踐方法，叫做“三件好事”，在每天快要結束時、在你睡覺之前，拿出10分鐘，寫下當天發生的，讓你感到最幸福、進展最順利的三件事情，并描述它們為什么會發生。堅持下去，你會收獲幸福的人生。

Why:很多時候，我們總是思考生活里不如意的部分，常常忽略了好的那部分。當然，有時候去分析和思考不好的事情可以幫助我們吸取教訓，在將來避免類似發生。

但是，如果總是過多地關注這些不好的事情，經年累月，專注負面的事情會讓我們陷入焦慮和抑郁。

如果，我們訓練自己去享受生活里好的那部分，去積極避免焦慮和抑郁的發生，我們就能擁有這些小幸福。

How：

[if !supportLists]1.?[endif]選定記錄實體、時間。可以是筆記本、手機便簽、簡書等，但必須是固定的，便于長期積累后的效果對比。可以是在晚飯后、睡前10分鐘，但必須是固定的，只有固定，才能養成習慣，成為自然而然的事情。

[if !supportLists]2.?[endif]羅列三件好事、發生原因。寫下當天發生的，你認為進展很順利，讓你覺得很開心的事情，可以是非常重要的事情，也可以是很尋常的小事情。對每一件事情的發生，進行原因說明，它為什么會發生？

[if !supportLists]3.?[endif]堅持一周。一旦你開始記錄，就說明你在細心觀察自己的生活，并且是用正能量來進行的，這是一種積極的心理暗示，長期下去，會讓你變得樂觀、自信，感恩生活，感恩他人，接納自己。

[if !supportLists]4.?[endif]與家人分享。學習心理學，最高的境界，就是助人自助，當你給家人傳遞正能量的時候，得到的，也一定是正能量的回報。

When：適用于任何人，在每天睡前10分鐘進行。

A1：聯系過往經驗（3min）

與這個方法相悖，造成了多年的不自信。

在我小學五年級的時候，我父親告訴我，寫日記是一個快速提升寫作水平的好習慣，他非常希望我能養成這個習慣，于是，我就開始寫了。

要知道，小學生寫日記，都是從記流水賬開始的，有一次，我把日記里寫的一個小片段，當作作文交了上去。我寫的是，有一個男生，因為身體不舒服，在課堂上吐了，我的同桌第一個沖上去把嘔吐物打掃了，而我因為覺得臟，猶豫了沒去，我總結到：我同桌的做法非常值得我們學習，我為我自己的袖手旁觀感到羞愧。相當于是一篇懺悔。

語文老師把它當作范文念了出來，我心里很開心，認為這種寫法是對的。從那以后，我每天寫的都是這個類型，上了中學，特別是高中之后，就演變為總是在日記里否定自己，覺得自己一無是處。上了大學，就更是這樣了。這樣做的結果，就是特別沒有自信。在心理學上，這叫做消極暗示。

A2：規劃未來運用（2min）

當我看到這個片段的時候，我覺得我應該改變一下。

下一周，我決定用這個方法來記錄。堅持記錄每天發生的三件好事，堅持一周，我希望會有好的改變。

[if !supportLists]1.?[endif]選定記錄實體、時間。我已經選好了一個筆記本，用這個替代日記本。睡前10分鐘。

[if !supportLists]2.?[endif]羅列三件好事、發生原因。寫下當天發生的、進展順利或者覺得很開心的事情。對每一件事情的發生，進行原因說明。

[if !supportLists]3.?[endif]堅持下去。從本周開始，從今天開始，每天堅持。

與家人分享。用這種方式去提醒自己，必須要去堅持。

點評拆書家 艷艷

很棒：1、思路清晰；2、節奏舒緩；3.片段選得簡短；

提升：1、需要重點表述A2，并且著重區分時間段，不能模糊；2.1-1暫時不需要用到1-2的一些方法；

結論：請大俠重新來過。

王導 TF2-4 WOOP思維心理學

學習目標（O min）

在跟隨我完成本次現場學習后，學習者不僅可以使用“心理比對”法找到夢想與現實之間的障礙，而且可以使用“執行意圖”行動預案。

圖書介紹（1~2min）

F. 我今天帶了的這本書是《WOOP思維心理學》，是加布里埃爾.厄廷根教授用了20年研究內心大力的成果。她在這本書中提出了一種全新的促進和提高人們行動力的思維方式“心理比對”。

A. 這本書獲得包括諾貝爾獎得主、美國藤校教授、和好萊塢大導演的推薦。這本書與其他“積極思維”的書籍相比，書中是基于大量實驗數據，通過理論推導得出最終的結論，因此更加權威，并且能夠證明“WOOP思維”是嚴謹有效的方法。

B. 你是否打算減肥，謀求升職，還是正在應對棘手問題、郁郁不樂，還是想有所改善、尋求成長。這本書將會讓你加深對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地制定行動預案。

R1.閱讀拆頁（2min）

現在請大家閱讀第一個拆頁，時間為1分鐘。

I.拆書家講解引導 （3~4min）

【學習目標1】

在跟隨我完成本次現場學習后，學習者可以使用“心理比對”法，在實現自己愿望時，找到夢想與現實之間的障礙，能夠積極有效的行動而不是盲目樂觀。

【預防異議】

看完了嗎，是不是覺得很晦澀，看不懂。這跟作者的學術背景和翻譯水平有關系。但是其實難理解，我舉個例子就容易理解了。龜兔賽跑的故事都知道吧，兔子樂觀的估計一定會贏，而烏龜卻想著只要翻過這座山就可以抵達終點。結果，兔子因為盲目樂觀，忽視行動而錯失良機。

【What】

樂觀的幻想能夠給人帶來愉悅感，產生強大的動力。但是這種動力會隨著愉悅感快速消失而迅速的減弱。而“心理比對”可以

【不那么做的壞處】

如果不再使用“心理比對”找到現實中的障礙，那么在去實現愿望的過程中會因為無法識別出障礙，而導致拖延、錯失機會、喪失動力。

【細化行動步驟】

第一步：定愿望:確定你想要實現的愿望是什么？

第二步：想結果:實現愿望后最佳的結果是什么？盡量思考地生動形象。

第三步：找障礙:找到那個妨礙你達成愿望的內心障礙。這個障礙里最關鍵的想法和行為是什么？不是先入為主的、外部的因素。

【舉例子說明】

最近我很沮喪，因為之前制定的鍛煉計劃沒有堅持。在這個鍛煉計劃初期，我的干勁非常足。甚至幻想三個月就能達到目標。然而，就是有一次拉肚子中斷了幾天鍛煉后，從那之后就沒能按照計劃來鍛煉了。如果能夠運用“心理比對”找到可能會導致失敗的內心障礙的話，估計早就實現了我的目標了。

如果我再回去制定這鍛煉計劃時， 我會這樣運用“心理比對”找到可能的障礙。

第一步：定愿望，我的愿望是減肥。

第二步：想結果，就跟自然是體脂率降到20%以下。

第三步：找障礙，最大的障礙就是計劃中斷，可能是因為，懶得、身體等因素。

因此如果出現這些障礙時，自己就不會忽視掉，而是會有針對性的去處理以保證計劃的實施。

【When】

A1.激活經驗（7~9分鐘）

【顯像提問】

請回顧一下，你最近一次愿望沒有實現的經歷。

思考一下，你的感受可能是：焦慮、懊惱、挫敗、郁悶…….

你當時的感受是什么？請想一想，寫下來并在小組內分享一下。

【反思加工】

如果你想要要繼續實現這個愿望的話，你會怎么運用今天學習到的“心理比對”法來尋找內心障礙。

A2.催化應用(可選)

---------------------------

通過剛才的學習，可以讓我，在去追尋夢想時，使用“心理比對”方法，發現內心障礙，提高內心動力。但是僅僅發現內心障礙，還是不足以幫助我們實現夢想的，我們還需要能夠克服障礙的預案才行。所以，接下來請跟隨我學習“執行意圖”，在實現自己愿望時，制定預案，克服內心障礙。

R2.閱讀拆頁（2min）

現在請大家閱讀第一個拆頁，時間為2分鐘。

I.拆書家講解引導 （3~4min）

【學習目標2】

在跟隨我完成本次現場學習后，學習者可以運用“執行意圖”法，在實現自己愿望時，制定預案，克服內心障礙。

【What】

“執行意圖”可以在人們的潛意識中設定一個觸發條件，當條件出現時你的大腦中自然會出現相對應的行動預案。

【不那么做的壞處】

【細化行動步驟】

第一步：列情景：這個場景就是你要克服或規避的障礙。在何時何地會出現這個障礙。

第二步：做預案：在當這個場景出現時，你最有效的那個想法或行動是什么？

制定一個“如果……..那么…….”的行動預案。

【舉例子說明】

比如我剛才要減肥的案例，我需要規避的內心障礙時，懶惰。當自己懶，不想做運動的時候，我會說，今天好累呀，就不運動了吧。

那么我的“執行意圖”預案就是：如果我說出“今天好累，就不運動了”這句話的時候，那么就告訴自己，運動是精力提高的重要方法。

【回應與反饋】

A3.促動參與（10~15分鐘）

接下來，請大家現在運用剛才學習到的方法，在給定的場景中，設計兩段對話，稍后我們邀請上來一組進行現場演練：

【場景設計】5 min

小明一直想要戒煙，但是戒了很多次都失敗了。小紅是小明的媳婦，小紅學習了“執行意圖”法后，就像把這個方法用在小明的戒煙這個事情上。

【小組討論】3min

假如你是小紅，你會如何使用“執行意圖”法，為小明設計預案。

請你設計兩段對話。待會會請大家上來角色扮演一下。

【角色扮演】5min

好！現在，有請這個小組的兩個人進行角色扮演，誰來扮演小紅，誰來扮演小明。請開始你的表演，時間2分鐘。

好的，感謝，這兩位小伙伴的角色扮演。

A2.催化應用（7~9min）

【激活場景】

接下來，請你設想一下，未來一周，在工作、生活當中可能會想要去實現的愿望：是要減肥練腹肌、還是要完成某個項目、或許要學習某項技能？請你思考1分鐘并在小組內分享自己的情景。

【規劃應用】

在剛才你設想的情景中，運用今天學到的“執行意圖”，你會怎么制定這個行動預案？給大家1-2分鐘時間組織一下語言，一會找小伙伴分享一下。

結語（1min）

【強有力的總結】

就像開頭我們講的那個龜兔賽跑的故事一樣，在實現夢想的道路上，最大的敵人是自己的內心障礙。只有結合使用“心理比對”和“執行意圖”的方法，才能積極的應對隨時可能出現的內心障礙，將其轉化為積極的行動，直到夢想實現。

點評拆書家 艷艷

很棒：1、舉的龜兔賽跑的例子非常通俗易懂；2、構思比較巧妙；3.片段片段前后邏輯性強；

提升：1、第一個拆頁超時，下次可以注意；2.預防疑義重點強調不夠，完全可以用第二個片段介紹來解釋內心障礙；

結論：請大俠重新來過。

闌十三 TF 2-4 如何運用GROW模型來解決你的困惑

《職場幸福課把工作折騰成自己想要的樣子》5的書，作者是王鵬程，他是一名知名培訓師，埃里克森學院認證教練。這本書主要就是圍繞“思維模式、提升職場力、人際關系及個人成長”這四個方面告訴你如何成為一名幸福的職場人。

2分鐘的時間閱讀片段

WHAT:這個片段主要是為我們講了可以用GROW模型的方法來解決遇到的困擾。那具體步驟是怎樣的呢？

（技能點觀察：細化了原文行動建議的步驟）

HOW：

第一步：定目標。寫下你想實現什么樣的目標。

第二步：找原因。當下你的具體情況是怎樣的，當下處于一個怎樣的環境。

第三步：看差距。你想解決的目標，與現實情況的差距在哪里。

第四步：解決方案。對于你想實現的目標，你現實中的情況，你有哪些方案的選擇。哪一種方案更合適

第五步：初步計劃。對于你已經選擇的方案，先為它制定好初步的計劃，你打算怎么做。

第六步：微行動。制定好計劃后，第一步你會做什么。

例子：我給大家講一個我當下遇到的一個困擾吧。

第一步：定目標。在考試與舉辦讀書會之間該如何做出選擇。

第二步：找原因。形成這種困惑的原因是我8.25.26號就要考試了，我是學醫的，學醫的就要考試，時間很緊，而我們的讀書會才剛成立，舉辦一次就暫停對不起熱心參加活動的人和籌備讀書會的朋友。

第三步：看差距。考試即將到來了，考試很重要。如果今年考不過，明年還要考，而讀書會每兩周就能舉辦一次。相比較，現在覺得考試更重要。

第四步：解決方案。1.一心一意投入到考試中；2.一邊準備考試一邊繼續舉辦讀書會。3.多一年時間準備考試，先把讀書會做起來。我還是決定選擇第一種。

第五步；初步計劃。上午、下午、晚上的時間都在看書，記筆記，看電子資料，做試題，一心一意的都在投入到準備考試中。

第六步：微行動。我把考試的所有電子資料都已經下載到手機里了，只要有空時，打開手機就可以看

A1：剛才我給大家分享了一個現在對她來說真的很重要的一個困惑。

A1+：如果你以后又遇到剛才回想到的同類的情況，該如何運用剛才學習的六個步驟去解決呢？

大家可以在小組內討論3分鐘。

第一個學習目標：在跟隨我學完解決困惑六步法后，學習者能夠運用它來制定出解決困惑的方案。

第二個學習目標：在跟隨我學完方案選擇三步法后，在解決困惑時，學習者能夠運用方案選擇三步法，選擇合理的方案。

WHAT：這個片段主要講了確定方案選擇的五步法。那具體步驟是怎樣的呢？

HOW：第一步：列方案。三種左右

第二步：找關鍵點。對于你的困惑，覺得產生的最重要的原因是什么。

第三步：篩選方案。根據關鍵點篩選出你的方案。最后明確要選擇的方案。

?????可能異議的預防性講解：你可能會覺得用這樣的方式就能選出合理的方案了嗎？因為當我們每個人面臨選擇時，每個人的關注點是不一樣的，有人會在乎感情，有人會在乎時間金錢等，只有發現針對你而言的關鍵點是什么，才能制定出合理的方案。

例子：對于我來說8月份考完試，該如何選擇方案從而讓自己的職業定位不再困惑的事情來給大家講講吧。

??第一步：列方案。第1種方案：一心投入工作中，治療疾病，就如我們主任對我說：你就不能安安心心的給人治病嗎？一天到處跑去學習，專研醫術也是一條長久之路。第2種方案：做DISC的講師，漸漸的融入自己的內容。第3種方案直接去一家心理咨詢機構上班，做認知行為治療，從此全心全意的做一名認知行為流派的心理咨詢師。第4種方案是做身心健康+DISC。融合所有的內容，從每個人遇到的問題出發，針對性的去解決，然后形成一套自己的體系。三者可獨立，也可融合。

第二步：找關鍵點。我的關鍵點主要是能得到發展，并能與自己擅長的相結合。

第三步：篩選方案。最后我還是決定選第4種。身心健康+DISC，做為我以后的職業發展。

A3：（給出一個非常具體、確定的場景，學習者可在此場景中演練或討論或應用新學技能）

場景：小張是一名在重慶某個中學教英語的老師，是一名帶編制的英語老師，在體制內工作5年了，工作很穩定，同時很喜歡閱讀，最近學習了洋蔥閱讀法和RIA便簽拆書法，很想朝著閱讀這個方向發展，而此時百萬社群行動派總部邀請小王去做閱讀，以后就朝著閱讀這個事業方向發展，在職業上他很迷茫。小張現在很困惑，不知該如何選擇。

焦頭爛額的小張，通過在行以499元/1小時的價格，約了一名職業生涯規劃師王大神，希望王大神能幫他梳理一下自己該如何進行方案選擇，而王大神會運用方案選擇五步法來引導小張做出合理的方案選擇。此時小張與王大神在一家咖啡廳里相見了。

現在請大家在小組內分別扮演小張和王大神，他們該如何做出合理的方案選擇呢。

剛才我們通過角色扮演的方式更深入的學習了方案選擇五步法。那朋友們，在未來兩個月左右的時間里，你們會遇到怎樣的困惑呢？比如說在工作上該如何轉行；或者如何在工作與照顧家庭孩子上取得平衡；在比如如何兼顧學習與工作？等等。如果你在未來暫時還不會遇到這些困惑，那么你可以想象一個自己未來可能會經歷的一個困擾。

??對于你剛才想到的這個困擾，你該如何運用方案選擇五步法來確定更合理的方案呢？

點評拆書家 艷艷

很棒：1、思維結構非常清晰；2、話題點非常多，方法很實用，讓大家思維碰撞出了火花；

提升：1、A1與A2不夠清晰，步驟的邏輯梳理不清晰；

結論：請大俠重新來過。

留影