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我們最大的錯誤，就是把最差的脾氣和最糟糕的一面，都給了最親近的人。
——前言
1
有沒發現？
好脾氣通常留給了外人，
而壞脾氣都留給了家人？
家，是遠航捕魚歸來停靠的港灣；是暫時忘卻工作壓力的溫室；是努力奮斗的源頭。
而這些畫面都是我們腦海中想像中的家，大部分的普通家庭里，充斥著各式各樣的硝煙。
婆媳之間的戰爭、夫妻之間的爭執、親子之間的賭氣……
明里的，暗里的，似乎都不太和平，用獨有的方式譜寫著一部“家家有本難念的經”。
而為什么在外面文質彬彬的我們，在家里總是控制不住自己的情緒呢？
我們先來聽個小故事。
2
你知道嗎？
情緒會影響并傳遞給別人！
一位丈夫因為生意不佳，早上出門之前又和太太吵了一架，心情非常糟糕。
到了辦公室，他就把主管叫過來，沖他發了一頓脾氣。
主管莫名其妙地被老板訓了一頓，心里很不痛快，于是就把前臺的小麗罵了一通。
小麗很生氣，也想找個人發泄一下。
小麗回到家后，看到兒子把家里弄得亂七八糟，于是就噼里啪啦罵了兒子一通。
兒子被罵后，把走過來的小貓狠狠地踢一腳。
小貓尖叫了一聲，跳起來并逃開，打翻了家里的花瓶。
花瓶的碎片扎到了爸爸的腳。
因為腳受傷，爸爸錯過了一單好生意，這個月家里的收入銳減了一半。
是不是神奇地發現，不良情緒只要撕開了一個小口，就會如同多米諾骨牌，不斷影響和傳遞給別人，并給自己和他人帶來看似意外的不良后果。
其實，大部分人工作、家庭、生活不順心的主要原因，就是沒有管理控制好自己的不良情緒。
那么，怎樣控制情緒，做情緒的主人而不是奴隸？
3
建議一：請善待你的情緒
（認知）
談情緒管理，許多人認為就是不可以發脾氣，要壓抑自己的情緒，努力地克制。
如果你是這樣想的，有必要認真地重新認識一下“情緒”這個詞。
生而為人，肯定都會有情緒，就連圣人也難免七情六欲。
我們談情緒管理不是要扼殺掉情緒，不是站在情緒的對立面去評判，也不是不允許情緒的存在。
情緒本無好壞之分，“不良情緒”并非壞蛋，而是對于這個情緒的表達行為可能不理智了，傷害到別人了。
所謂的健康情緒，也并非指時刻處于陽光狀態，而是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性，有自我調節和控制情緒的能力。
我特別想告訴你們，情緒其實是個好東西，無論是喜悅、高興、滿足，還是失落、恐懼、憤怒；它們都有著自己存在的意義。
不要以為只有積極的情緒是好的，而所有的負面情緒都是惡魔，恰恰它是天使一般的存在，提醒、守護著你。
比如，當你正在過著馬路時，有一輛卡車急速奔馳而來，你的身體會有恐懼的情緒反應，這個反應會激發你快速跑開躲避危險。
所以當你出現恐懼的情緒時，說明你正面臨著某種讓你覺得危險情境，或是自身對某件事和未來的不了解、不確定性，如失業、換工作、離婚等。
恐懼，意味著你害怕，你需要做出保護自己的策略。
再如，當別人不小心踩了你一腳，還反倒過來罵你不長眼，你自然就會出現憤怒的情緒。
憤怒的出現是告訴你，別人侵犯了你的利益或被攻擊了，它的本質其實是在反抗和保護自己。
無論是何種情緒，帶來的是行動反饋，實際上這是一種能量的流動，是身體在向我們傳遞信息，是一種報警器。
我們都知道身體的疾病也與情緒有著密不可分的關系，可是我們也要明白，錯不在情緒，錯在我們壓抑了情緒，我們把攻擊轉向了自己或別人。
下一次，在難過或是憤怒的時候，不要急著給它們貼標簽、排斥它們，因為每一種情緒都值得被善待，這也是善待自己的開始。
4
建議二：從寫情緒日記開始
（探索）
如果我們想成為情緒的主人，首先要成為自己的主人，如果自己都不了解自己，談何自愛？談何情緒管理？
我在蔡康永的《情商》課里，學了一招：寫情緒日記，通過寫情緒日記的方式，可以更深層次地了解自己和自己的情緒。
經過我自己一段時間的實踐使用，我覺得這一招非常適合想做情緒管理的伙伴們使用。
我把《情商》課里的情緒日記，總結為六要素分別是：時間、地點、人物、事件、感受和情感需求。但在我個人使用中，加入了第七、八要素分別是：換位思考、內觀總結。
寫情緒日記要注意以下幾點：
1、描述事件時，盡量把客觀的事件準確地表達出來，不加主觀意見。
2、在描述自己的感受時，盡可能詳細并清晰地表達出來，不要簡單地使用概括性的詞語，如難受、激動等。
3、在寫情感需求時，要把心里所想的毫無保留地寫出來，不要對自己的需求進行道德綁架，真實地流露出自己內心的渴望。
4、你要清楚，這是寫給自己看的，所以不要遮遮掩掩，只有真實，才能更好地認識自己。
5、以自己習慣的記載方式來寫日記，不一定要用紙筆來寫，用一些APP或手機等一些電子方式來記載也可以。
下面以一份情緒日記，作為案例分享。
時間：2021年3月6日
地點：家里
人物：女兒和我
事件：女兒沉迷于手機，總是控制不住自己，關著房門一邊玩手機，一邊做作業，導致作業拖拉、錯誤率高、成績下降、睡眠不足、近視，今晚弄到作業在11點還沒完成，我一怒之下，一頓大罵，然后沒收了手機。
感受：我很后悔沒有管理好自己的情緒，罵了一通，以暴力的形式來解決問題。我為自己沒有做到理性的引導而內疚，我感到了我內心的焦慮和恐懼，害怕孩子不夠優秀，害怕孩子不如我所愿，我感到很痛苦，覺得自己教育很失敗。
情感需求：我希望女兒能理解我，我希望她能主動地學習，不需要我操心。
換位思考：女兒每天的作業量很多，題目的難度也不小，如果讓我在她這個年齡段做的話，我自己可能也需要最少兩個小時來完成。孩子在放學后還需要去練琴一個小時，基本沒有放松和休息的時間。孩子在學校的重點班，因此在學校上課的壓力也很大，老師為了完成教學任務也經常拖課，不可以帶任何與學習無關的東西去學校，包括折紙也不可以，如果我是她，我也會很累，除了學習還是學習，我慶幸我小時候上小學時，可以在課間盡情地玩小游戲、可以開心地吃點小零食、可以互相學習做手鏈、折紙……現在的孩子不一定比大人容易，孩子需要放松又有什么錯呢？
內觀總結：其實當寫出我的感受和情感需求時，我就知道問題在我身上，而不是孩子，我充滿著控制欲，我把自己“不優秀不配活”的執念投射到孩子身上，不得不直面的真相是：我在吸食著孩子的能量。孩子無法卸下學習上的壓力，無法直面我無形強加的壓力，只能逃到虛擬的世界里，暫時忘卻現實中的累！不知不覺中，我把父母小時候打壓我的方式，活生生地重演了一遍。寫到這里，我已明白，孩子需要的是走心的理解和尊重，需要的是一份“能看見她”的愛。我需要覺察到潛意識里的恐懼，我要告訴自己：我已經長大，我不需要害怕自己不夠優秀，那些來自幼時家長的權威和恐嚇早已過去，就算不那么優秀也能以自己的方式存在。無必對自己對孩子太苛刻，放下改變孩子的執念，如她所愿，聽她所述，聞她所想。成長的學習沒有直接讓我成為了一個更好的媽媽，只是讓我更能察覺自己的各種情緒和行為背后的問題所在，我相信看到了問題所在，當我好起來的時候，孩子自然而然也就好起來。
目前，孩子已走出邊偷偷玩手機邊做作業的問題，我相信這問題也是許多父母面臨的問題，此案例我下次專門寫份文章來與大家探討。
寫情緒日記的意義在于幫助我們了解自己。
每一份情緒就相當于一條線索，順著這條線索可以找到問題的根源，我們才能知道自己的內心深處有什么過不去的坎，這是成長的契機，我們應該尊重我們的每一份情緒。
我始終相信，最好的心理治療師不是別人，而是我們自己，當我們開啟了成長之路，沒有人會比自己更了解自己。
5
建議三：擁抱自己的情緒
（允許）
我們拖著疲憊的身軀下班，家里一堆家務等著，孩子又調皮任性，一氣之下，我們會無意識地給孩子一巴掌或責罵，事后又后悔莫及。
我們總是在憤怒之下 ，無意識地做了一件又一件傷人又傷己的事。
對著家人發泄完，換來的不是解脫，而是深深的自責，從攻擊別人轉向了自我攻擊。
我們總是想著如何控制自己的負面情緒，如何消滅掉這該死的沖動！
可是我們不知道，允許才是最好的放下！
允許自己可以委屈、可以生氣、可以傷心、可以失落……
允許自己可以有負面情緒，比想盡一切辦法克制情緒還更重要。
當我們不再與負面情緒對抗，負面情緒的力量就會慢慢地減弱。
你若不信，可以跟我一起做個小試驗。
請閉上眼睛，告訴你自己：“不要去想藍藍的大海。”
是否發現，越叫自己不要去想藍藍的大海，而這片藍藍的大海越不受控制地浮現在腦海里？
你越是努力強迫自己不要去想，反而印象越深刻。
好的，現在請閉上眼睛，盡情地想像和感受這片藍藍的大海。
而此時，如果你嘗試允許自己去想像藍藍的大海，在一兩分鐘后，你會神奇地發現，我們的思緒不由自主地跑到別的地方去了，而不在藍藍的大海上。
只有接受了，才能面對，進而才能放下。
其實，允許自己有負面情緒，才是最高級的情緒管理。
6
建議四：合理地釋放自己的情緒
（轉化）
當我們都已經明白，人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。
只要我們愿意去面對原本就屬于我們自己的各種情緒，我們就有能力去管理它們，而非被情緒所控制。
情緒管理是一輩子的課題，最好的管理大師當然非自己莫屬。
每個人的情況都盡不相同，我們無法用某種方法去涵蓋所有的情境，這是不負責，也是不合理的。
我們在這分享幾種大眾的轉化情緒方式，供大家參考。當然，最適合自己的還得自己去摸索。
1、心理暗示法
如果你是個特別沖動，或是特別暴躁的人，可以嘗試這招心理暗示法，在情緒即將爆發時，先深呼吸幾次，并在心里默默念到：“冷靜，冷靜，冷靜，冷靜才能更好地解決問題……”
2、情緒覺察法
當自己出現不良情緒時，學習多問問自己：“我現在的情緒是什么？我現在是什么感受？”當開始關注自己的感受時，情緒的能量也流動了起來，流向了理智。
3、投入愛好法
當感到工作壓力大時，可關注自己感興趣的事物，如旅行、電影、唱歌、吃美食等，盡情地做自己想做的事情，沉浸于自己的愛好中，可以很好地釋放壓力和找回自我價值感。
4、運動釋放法
適當的運動不僅可強身健體，還能產生出多巴胺，使人身心愉悅，但切記不要過量運動哦，過量的運動只會適得其反。
5、大喊大叫法
在海邊、山上或沒人的地方，盡情地吶喊，宣泄心中的不滿和怨氣。
6、動態靜心法
這個是比較專業的情緒宣泄法，比較復雜，在此不好闡述，如果有感興趣的朋友，也可以后臺留言，我非常愿意分享。
總而言之，情緒管理的目的是為了讓情緒不要傷害到別人，同時也不要傷害自己，學會覺察自己的情緒，學會在不同的環境中以合理的行為表達出自己的情緒和界限，同時學會調節和緩解自己心理狀態。
當執念從改變別人而轉向改變自己，當你開始慢慢地了解自我，當你開始有意識地覺察自己的情緒，家的溫暖也就隨之而來。
看完了文章并非到此結束，而是剛剛開始……
情緒管理是一生的課題，我們都是自己最好指導的老師~
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