1.準(zhǔn)備
5個月的準(zhǔn)備，起初的目的是為了減肥，73KG的體重，所以對自己很嚴(yán)格，后來目標(biāo)也越來越明確，就是跑一次半程馬拉松。
- 5月份-6月份 初次跑早上一小時、晚上一小時，速度不快。配速大概在7-8分鐘/公里。
- 7月份-8月份 除了周日休息、每天跑一小時，這時候配速已經(jīng)在6分鐘/公里左右。
- 9月份-至今 隔天跑步一小時，其中的跑休主要是練習(xí)腹肌撕裂者，來加強上身的穩(wěn)定性。這時候配速最快已經(jīng)達(dá)到4分鐘46/公里。
總結(jié)：注意標(biāo)黑的一小時，這就是我的心得之一，我十分關(guān)注自己能在一小時能跑多少公里，同時也讓自己在一個小時內(nèi)最好不要喝水。至于為什么，后面會解釋。
2.試跑
在8月10日那天，我想嘗試下能不能跑15公里，所以一大早沒吃飯就空腹跑出去了，結(jié)果跑到12公里的時候，又想想我不如直接來一個半程馬拉松的了，結(jié)果是還是在15公里處因沒有水喝和腿腳酸痛而歇菜了，后來我總結(jié)了我為什么失敗的幾點原因：
- 沒吃飯，是不宜跑半程馬拉松。
- 沒水喝，我跑的路線周邊是靠江邊的道路，且天氣太熱，周邊比較僻靜，同時連賣水的地方都沒。
- 沒有做前期的心理準(zhǔn)備。
總結(jié)：這次失敗以后，我對于跑半程馬拉松更加謹(jǐn)慎了，所以我把時間安排在9月底10月初，因為這個時候是天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。同時在9月底，我購買了一個可以放置飲料的腰帶，這樣我就不必害怕半路沒有水喝了。
3.成功
10月2日那天，天氣不錯，想了想時機差不多了，于是針對8月10日出現(xiàn)的幾個問題，吃飽喝足后，帶了一瓶佳得樂，圍上腰帶，就信心滿滿地跑出去了，目標(biāo)是溫州大學(xué)城，也就是我喜歡上跑步的地方。我對自己定的配速目標(biāo)是：每公里配速6分鐘。
3.1 第一個小時
其實跑的時候感覺和之前我隔天跑1小時一樣，還是比較輕松的，也沒有喝一滴水。這里解釋為什么第一個小時最好不要喝水：我個人認(rèn)為如果在第一個小時內(nèi)喝水，就是告訴自己的身體：不行了，需要加點燃料,才可以持續(xù)跑下去，這樣話，身體會對水的依賴會越來越強烈，頻頻地喝水，也會影響速度。所以也就是為什么我在之前跑步一小時不喝水的原因，如果你真的需要喝水，其實在跑步之前是可以提前補充水分，這也是一個好辦法。
3.2 第二個小時
在第12公里的時候，喝了點佳得樂，14公里的時候，膝蓋以下部分已經(jīng)出現(xiàn)酸疼，但是不至于疼到讓人跑不動，但心態(tài)上還是不錯的，因為這次準(zhǔn)備的很好，最終成績?yōu)?小時58分鐘，配速為5分39分/公里。
3.3 總結(jié)
對于這個成績我還是比較滿意的，這次半程馬拉松也讓我明白，要不斷在失敗中的總結(jié)失敗的原因，用下次準(zhǔn)備來彌補上次的錯誤。所以接下來，我的目標(biāo)將是每月跑1次半程馬拉松。當(dāng)然，全程馬拉松也是我的最終目標(biāo)，但現(xiàn)在最重要的是累計跑步量，關(guān)鍵是不讓自己受傷。這也才能長久的跑下去，要知道人生是一次馬拉松啊。
