對生活最好的回應，就是對其歡呼喝彩。
——William Carlos Williams
早起是我最鐘愛的習慣之一。拂曉時分，萬籟俱寂，世界還未蘇醒，是冥想、寫作、鍛煉和閱讀的黃金時機。
早起能賦予你額外的1-3小時用于專注和創造。當然你也可以把這些事安排到其他時間，但大多數人還是喜歡早上。
我很久沒寫關于早起的文章了，大概是因為我起床的時間是不固定的。有時我會隨著太陽升起而起床，而另一些時候我會起的更早，去享受靜謐的時光。
我學會了如何無痛地調整起床時間，今天我想和你們分享經過很多試驗以后我總結出的最行之有效的方法。
循序漸進
調整起床時間的最佳方式是循序漸進——開始的2-4天提前10-15分鐘，待到完全適應之后再重復此過程。假設你平時8:00起床，切忌突然調整到6:00，而是先嘗試著改成7:45。
看起來這樣的調整似乎太慢了，你當然可以無視這條建議。然而，根據我自身的很多試驗結果，最愉悅以及最能持久的調整作息時間的方法都是緩慢而漸進的。
將起床時間突然提前一小時甚至更多是很痛苦的，而且很可能無法堅持。如果你突然提前了1-2個小時起床，頭一天你會感到很艱難，完全不會有享受的感覺。第二天會遭遇更嚴重的睡眠不足，生活狀態比起前一天更加惡化(前提是你能夠連續堅持2天)。而到了第三天則會愈發加劇。最終，你要么從重重的艱難中挺了過來(這至少要受一個星期的罪)，要么你會在某一天睡到很晚然后重新來過或者直接放棄。
睡眠模式是很難改變的，所以循序漸進的方法效果更好。順便說一下，這同樣也適用于飲食習慣、鍛煉習慣、整理習慣以及很多其他習慣。
讓自己起床的3個步驟
你已經將鬧鐘向前調了10-15分鐘，開始幾天感覺不錯，然后又向前調了10-15分鐘，一段時間后你已經比最初的時候早醒30-45分鐘了...這時你可能會按下鬧鐘的貪睡按鈕繼續躺在床上(即使處于清醒狀態)，而不起床。
下面是克服它的3個步驟:
- 興奮起來。前一天晚上，計劃好第二天早上要做的，能使你興奮的一件事。可能是你想要寫的一篇文章，一套新的瑜伽動作，冥想，你渴望讀的一本書，或者能點燃你斗志的一個項目。早上醒來以后，記起那件使你激動不已的事，它會成為你起床的動力。
- 跳下床。沒錯，滿懷激情的蹦下你的床。跳起來張開雙臂，仿佛是要大喊，「沒錯！我還活著！用我的懷抱和瘋狂的熱情來搖滾這一天吧！」說真的，這招非常管用。
- 把你的鬧鐘放在房間的另一端。如果鬧鐘就在你旁邊，你會按下貪睡按鈕。所以如果把它放到房間的另一端，你必須要起床(或者跳下床)才能把它關掉。接著，養成習慣關掉鬧鐘后直接奔向廁所去釋放。釋放完之后，你就不太可能再次回到床上了。這時，想起那件令你激動的事。如果你不是跳下床的，至少伸展一下你的四肢去迎接嶄新的一天。
起床后做什么
首先，在你寶貴的晨間時光里不能做的事：不要去查看郵件，看新聞，刷新社交網站和博客。別把這珍貴時光浪費在你平時一直做的那些瑣事上。
就我自身經驗，下面是一些不錯的選擇:
- 喝一杯水。經過了一整個夜晚你可能已經脫水了。如果可以的話，喝滿滿的一大杯水。這能會使你感覺更加清醒。
- 冥想。哪怕只是3分鐘。這是開啟一天的完美方式——什么都不做，只是坐著，練習集中精神。
- 寫作。或者做一些創造性的工作。
- 鍛煉。出門散步或跑步，或者在家里做運動。哪怕只是10分鐘。
- 享用一杯咖啡或茶。隨便哪樣都能讓你的早晨更加美好。
早睡
晚上不早睡你就沒法早起，總有一天你會崩潰的。我總結了一些能夠助你早睡的方法:
- 制定睡覺時間。定在你準備起床時間之前的7-8.5小時。所以如果你想6:00起床，就要在晚上9:30到11:00之間入睡。具體是中間的什么時候取決于你所需要的睡眠時間。大多數人每天需要7.5-8小時的睡眠，這因人而異。我個人傾向于晚上睡7個小時，下午再打個小盹。
- 制定一套睡前流程。我喜歡設定好咖啡機，稍微做些打掃(醒來的時候有一個整潔的環境會感覺不錯)，清潔一下牙齒，然后讀會兒書就睡覺。
- 電腦遠離床。意思是床上沒有筆記本電腦，沒有平板電腦，沒有手機。Kindle是例外，但Kindle Fire不行，因為它和iPad性質一樣。當然也不能在床上看電視。只能閱讀。
- 運動。白天的時候做運動很有益，能讓你身體感覺良好又略感疲憊，所以能助你更好的入睡。別在睡前一小時以內做運動，否則你會興奮的睡不著。我也喜歡晚上喝一點紅酒——能讓自己放松而更容易入睡。
- 對付失眠的方法。如果你睡不著：閉上眼睛，讓自己全身放松，想象早上醒來后要做的第一件事——最先做的事，比如關掉鬧鐘。然后接著想下一件事，一件一件想下去，讓你的早晨在大腦里放映，越詳細越好。我從來沒有放映超過到中午，就睡著了。
常見問題
下面是根據我的個人經驗和讀者的反饋得到的幾個最常見的問題:
- 早上感到特別困。如果你起得很早，感到渾身都不聽使喚，這很正常。我的解決之道是喝水，多走動，然后喝一點咖啡或抹茶(一種粉狀的綠茶)。如果實在太疲勞，我會在下午小睡一會兒。同時，這可能也是你一下子改變得太劇烈的信號——確保你只是比平時早起一點點，堅持幾天直到你已完全適應之后才再次調整你的鬧鐘。
- 縮短了和配偶在一起的時間。如果你平時晚上是跟配偶一起度過的，早睡就意味著減少了這段時光，你有幾個選擇。一個是問一下你的配偶愿不愿意跟你一起培養早睡早起的習慣，或許可以早上一起冥想，一起運動，或一起享用咖啡。這聽上去很不錯。另一個方法是雖然減少了晚上在一起的時間，可以(如果可能的話)試試一天中的其他時間段，比如傍晚或者周末。最后，如果實在不行，你權衡過后決定還是跟心愛的人在一起對你來說更加重要，放棄早起——或者在中間找到一個妥協點，比如用大部分的晚上在一起，而早上只早起30分鐘。
- 自己不是一個晨型人。有些人會有這種自我感覺，但從來沒有嘗試過早起——或者某次早起了一兩個小時候感到又困又累，而從此厭惡早起。這就是為什么循序漸進如此重要——并不是因為你不是一個晨型人，而是你的調整太劇烈，太痛苦。但終究，確實有那么些人在晚上的時候更能集中精神(我有幾個朋友如此)，而早上不行——這完全沒有問題。沒有必要去勉強自己一定要跟別人保持一致。我只是在這里分享一些對我自己很有用的東西。
