用21天養成一個好習慣。我們知道，任何一種行為只要不斷地重復，就會成為一種習慣。同樣道理，任何一種思想只要不斷地重復，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變你的行為。至于我們的行動，只是在潛意識支配下的被編輯好的程序。那么，怎樣運用潛意識的力量來改變不良的習慣，養成一個好習慣？ 我們先來分析一種現象。在吃飯的時候，大多數人是用右手拿筷子。為什么會這樣？因為從小到大人們都是用右手拿筷子，已經養成了習慣。這說明了人是按照習慣來辦事的。假如在今天吃午飯的時候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你會有什么感受？不舒服，挺別扭的，對吧。這說明改變習慣是一個不舒服的過程。從今天開始，假如你每天都用左手拿筷子吃飯，堅持一個月，一個月后你會不再那么別扭，稍微習慣了一點。這說明習慣是可以被改變的，只要不斷地重復。 行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。即同一個動作，重復21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重復21天，或者重復驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。習慣的形成大致分三個階段： 第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。 第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特征是：“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。 第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你“效勞”。 怎樣在21天時間里改掉一個壞習慣，養成一個好習慣？下面請看美國《讀者文摘》上一位美國婦女的自述： 牙醫告誡我剔牙和刷牙一樣重要。如果不剔牙的話，我的牙齦病會更厲害，我一直打算剔牙，但老是拖延著不行動。 “好，就利用這三周改變自己的方法試試看。”我心里自忖。第一天算是最困難的了。第二天、第三天，剔牙這件事還是顯得討厭又麻煩。但第一個星期才過去，剔牙就成為上床前的例行公事了。 到了第三個星期結束，我驚異的是，剔牙變得和刷牙一樣容易了。我得意洋洋，因為我養成了一個好習慣。有了這樣一個開頭，我就能再接再厲，朝更困難的目標邁進了。 我一直打算多吃些有營養的東西，多吃些蔬菜和水果，少吃些甜食。于是我把該吃的食物列出表貼在冰箱門上，時刻提醒自己。 說實在話，第一天的日子可不好過。我努力讓自己忙碌些，但腦海里卻翻騰著冰箱里的巧克力蛋糕和甜食盒里的奶油甜餅。第四天，全家吃蛋糕和甜餅，我卻獨自吃水果和蔬菜，我心里涌起一陣自尊的波浪。三個星期一過，習慣就固定下來了。我不再拼命吃甜食，我的體重減輕了5磅。不過，真正的考驗還在后頭。 我和丈夫凡爾近來相處得不好，我們不吵嘴，但我們之間幾乎沒有什么感情溝通。我知道，主要問題是我總對他挑刺兒。實在遺憾，我覺得他身上的毛病太多。我并不想成為一個嘮嘮叨叨的人，但往往控制不住自己。于是，凡爾對我閉起心扉。這是怪不得他的，但我自己能不能改變呢？ 我又畫了一張“三周規劃圖”，決定試試看：每天我要在丈夫身上找出一個優點，并告訴凡爾。 第一天就遇到了難題，我看凡爾許多地方不順眼，例如，為什么他吃過東西不收拾？為什么他又把那件糟糕的衣服穿上了身？有一段時間我很難找到他身上有什么優點，難道真的連一個優點也找不出來嗎？ 不，當然不是。屋里有什么要修理，凡爾會敲敲打打，把東西修好。 “啊，你把電燈開關修好了，真不錯。”我對凡爾說，語氣中難免幾分做作。 第二天，我又對凡爾說，他對我的缺點十分耐心，而沒有像我對他那樣嘮嘮叨叨，這真使我高興。他笑了笑，那故意的一笑，真叫人別扭。 “看來，這方法行不通了。”我自言自語。 接下去的幾天，我仍然覺得很難找到凡爾的優點。我開始覺得有些虛情假意，像一個機器人一樣口是心非地說著好話。但隨著三個星期一點一點過去，我從丈夫身上找優點變得容易起來。他為人誠懇，對孩子又耐心，為什么我只看到他的短處呢？ 到了21天結束時，我簡直不相信要表揚凡爾是多么輕而易舉，一點兒也沒有別扭的感覺，而凡爾看起來也確實與以前不同了。他對我也更加親近，開始坦率地談他的工作，談他所關心的問題。實際上，到三個星期結束，他說是我顯得和以前大大不同了。 “是的，”我說，“我最近一直努力克服嘮嘮叨叨的壞習慣。” 凡爾很動情地說：“難怪我覺得自己好多了，也覺得我們倆之間好多了。謝謝你的幫助，謝謝。我實在應該努力，做個更好的丈夫，做個更好的人。” 我十分激動，幾乎說不出話來。后來，我向他解釋了三周改變自己的規劃和我的進步，凡爾說他也要試一試。 讀了以上這個有趣的故事，你是不是也想試試呢？ 做一個有心人，為自己去有計劃地塑造好習慣。當然，你的壞習慣已經十分頑固，因此要形成某些好習慣，你可能需要花更多的力氣去克服壞習慣。 中國有句古訓：江山易改，本性難移。這句話的含義有兩層：一、人的本性是很難改變的；二、人的本性雖然很難改變，但并非改變不了，只是難了一點而已。假如我們的本性中有一些阻礙成功的因素，我們如果不改變，豈不是注定要失敗？如果你對改變自己的劣根性沒有信心，裹足不前，請捫心自問：我是要成功，還是要失敗？不改變，就意味著失敗；要成功，就別無選擇，立即改變。改變習慣其實是簡單的，成功其實也是簡單的。成功，就是簡單的事情反復地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些簡單而重復的事情。