8月22日中午11:31--12:37

習慣的形成：行為發生，得到獎勵，強化。

人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條，這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。

習慣其實就是個性的基礎，而個性又決定了我們的命運。

強大的使命感才是促使我們改變的發動機。 增強自控力的惟一根本在于要找到你真正愛做的事情時什么，真正想成為怎樣的人，也就是要找到你的人生使命。

改變惡習需要一點：立即去做。

要慢慢開始做事情，多做一些準備工作。

不要積累太多的未完成的事情，這些事情會吞噬你部分的心理能量，無論這些事情多么地不起眼。

要直面痛苦，心靈注定要在創傷中前行。

永遠不要以為你的問題獨一無二，永遠不要以為你是最不幸的。再不幸的人，發現同樣不幸的人總會覺得像找到親人一樣。

不要和自己的潛意識過不去，不必和走神、壞念頭等偶爾出現的問題較真。否則，它們就會成為真正的問題。

成長是需要勇氣的。我們總能見到一些特殊的人，他們的童年非常非常悲慘，但他們卻擁有很健康的心靈。

小女孩Z 拿出一張紙，這邊寫“活著的理由”，那邊寫“死去的理由”。這邊只有寥寥幾個，那邊則是長長的一列。她傷心了好久之后，對自己說：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去 ！”

要直面悲傷，當我們抵觸悲傷時，我們的心也就遠離了我們悲慘的人生真相。

當你損失慘重或者處于極度悲痛的時候，你會想到對你最重要的人，而不是個人的成功；是人生的深層規劃，而不是令人精力渙散的小玩意以及娛樂項目。

不過我們也要警惕命運的強迫性重復，不要自己有意置之死地而后生。要領略到幸福生活的平凡之美。

斯科特現在已經40多歲了，他本來應該有成熟的成人生活，但他還沉浸在童年不成熟的夢中。

如果你已經把事情看得清清楚楚，就沒有必要掌控了。越控制，越失序。

12:51--13:23

活在當下，就是當下這一時刻產生的感覺、情緒和情感，就是當下的唯一。自然而然地感受痛苦就行了。

臉紅是植物性神經系統的事，是我們普通人很難控制的。

很多生理疾病起了減緩心理痛苦的保護作用。

每個人有不同的挫折商，adversity quotient

控制感來自潛意識，與自己的個人經驗關系不是特別大。 高控制商的人會主動承擔責任，更有耐力。

13:40--13:49

no man was ever wise by chance.

弗洛伊德認為，性和攻擊是人類的兩大基本欲望。其實就是愛與自由。

你最好只和那些會表達的人做朋友。

19:02--19:07

有一些恐慌是在告訴我們親密關系的重要性。合租關系有一種心理上的安全感。