深蹲是一種全副度的動作練習(xí)是舉重室里最重要的單項練習(xí)之一，也是所有健身人群用來提升力量，爆發(fā)力和練出大肌肉的最有價值的訓(xùn)練動作。
在所有的負(fù)重運動中，深蹲是唯一一個能夠直接訓(xùn)練＂髖部發(fā)力＂的復(fù)合運動模式的練習(xí)，這種運動模式中，后鏈肌肉群主動發(fā)力。
后鏈肌群＂腘繩肌，臀肌和內(nèi)收肌＂
所有樣式的深蹲都會更多的鍛煉到大腿前側(cè)的股四頭肌，因此股四頭肌相比深蹲運動中練到的其他任何肌肉的酸痛感都要更明顯。我們希望用深蹲來練習(xí)所有參與此運動的潛在肌肉，所以我們要用能夠涉及后鏈肌肉的深蹲方式來鍛煉后鏈肌肉－低杠位深蹲。
比如傳統(tǒng)的硬拉能夠鍛煉腘繩肌和臀肌，但是內(nèi)收肌卻得不到鍛煉，這個以髖部高于深蹲位的向心受損訓(xùn)練，沒有反彈，運功距離更短，做起來很難，比深蹲還難。從完全靜止?fàn)顟B(tài)開始一個動作時，效率是相對低下的，對整體力量發(fā)展用處也不大。
＂后鏈＂這個詞是指部分肌肉在解剖學(xué)上的位置。當(dāng)你試圖在深蹲過程中提高自己的運動效率時，＂后鏈＂也顯示出大多數(shù)人在訓(xùn)練力量上感受到問題的本質(zhì)。我們習(xí)慣于在雙眼能看到的地方用雙手做事情，同時覺得應(yīng)該用雙手來做事情，所以人們都比較愛鍛煉最容易練到的部位，手臂，腹部，胸部，大腿。相對于這些部位，些我們看得見的部位，看不見的部位才真正的不容易鍛煉。
后鏈?zhǔn)羌∪庀到y(tǒng)中最難理解，最難解釋和訓(xùn)練時最難影響的部分，這是人體運動中最重要的一個方面，對于知識的掌握決定了一個好教練和一個被觀察者之間的差距，也決定了一個成績卓越的運動員和一個復(fù)制動作的人之間的差距。
